Τώρα με την καραντίνα δουλεύω από το σπίτι και προβλέπω να συνεχίζεται καιρό αυτό. Όλα καλά αλλά έχω αρχίσει να μη μπορώ να κοιμηθώ τα βράδια. Συνήθως κοιμάμαι τελικά πολύ αργά. Φταίει η μείωση της κίνησης εκτός σπιτιού; Μάλλον. Αν και βγαίνω για περπάτημα, γυμναστική κ.λπ. Καμιά ιδέα διαχείρισης μιας και δουλεύεις από το σπίτι; (μόνο μη πεις για χάπια κ.λπ)
– sleepless
Να ξυπνάς πάντα την ίδια ώρα. Να σκεφτείς μήπως κοιμάσαι παραπάνω ώρες από όσο χρειάζεται (πολύ πιθανό, το πιθανότερο, μέσα στο σπίτι όλη μέρα). Να μη μένεις στο κρεβάτι στριφογυρίζοντας, να σηκώνεσαι αμέσως και να κάνεις κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νυστάξεις, και να ξυπνάς την άλλη μέρα την ίδια ώρα. Να μη διαβάζεις ειδήσεις ή κάτι αγχωτικό πριν τον ύπνο. Να δημιουργήσεις ρουτίνα χαλαρώματος για το βράδυ.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Εγώ την καραντίνα την πέρασα σε οργασμό δραστηριοτήτων. Έραβα, γέμισα τον καταψύκτη με φαγητά, ξεκίνησα ισπανικά, ζύμωσα ότι ζύμη έχει εφεύρει ο άνθρωπος, τελείωσα 2-3 εργασίες που τις έσερνα χρόνια, παρέδιδα διαδικτυακά μαθήματα. Δεν μου έφτανε η μέρα. Όντας φύσει νυχτοπούλι μου είναι πολύ εύκολο να ξεφύγει ο ύπνος μου προς τα ξημερώματα και ουσιαστικά να πουλήσω μέρα για να αγοράσω νύχτα. Αυτό που έκανα και με βοήθησε ήταν ότι έβαλα ξυπνητήρι 22:30 όπου και σήμαινε το τέλος της παραγωγικής ημέρας. Wind down. Ντουζάκι, πιτζαμούλες, ανάλογα τα κέφια καμιά μάσκα, αφέψημα και τελικά κατάφερνα μέχρι τις 00:30-1:00 να κοιμηθώ. Αυτό… Διαβάστε περισσότερα »
Corry τώρα που το θυμήθηκα μήπως να μας έκανες κανένα σεμινάριο διαχείρισης νοικοκυριού; 😁
Θα ξεκινήσω blog οσονούπω.
Εύχομαι να σοβαρολογείς!! 🤩
Μέχρι τις 22.30 δραστήρια? Εύγε! Βιταμίνες, superfood, ενέσεις καφεΐνης, ποιο είναι το μυστικό?
Ειλικρινά? Η έλλειψη ενοχών ήταν η σπίντα μου. Την περσινή χρονιά μπήκα σε αναγκαστικό σαββατικό έτος. Δεν εργαζόμουν, ήμουν όλη μέρα σπίτι και φυτοζωούσα. Ένιωθα απίστευτες ενοχές που η ζωή ήταν εκεί έξω και εγώ καθόμουν σπίτι και κλώσαγα. Όταν μπήκατε όλοι (ή σχεδόν όλοι) στην ίδια φάση με εμένα, έπαψα να νιώθω ενοχές, έπαψα να νιώθω πως η ζωή με προσπερνάει και βγήκε από μέσα μου μια λύσσα να κάνω πράγματα. Σε φυσιολογικές συνθήκες δεν είμαι έτσι.
Πολύ ζηλεύω την ενέργεια σου! Εγώ το μόνο που εκανα στην καραντίνα ήταν να σέρνομαι από καναπέ σε καναπέ και να δοκιμάζω ότι γεύσεις υπάρχουν απο πατατάκια.
Και να μην αποκλείεις τα χάπια, με τόσο απόλυτο τρόπο. Όταν άλλες μέθοδοι αποτυγχάνουν, υπάρχει φαρμακευτική βοήθεια (με καθοδήγηση ειδικού), γιατί να τη στερήσεις από τον εαυτό σου?
Προσωπικά στην καραντίνα με βοήθησε ότι έβαζα ξυπνητήρι για να ξυπνάω σαν να πήγαινα κανονικά στο γραφείο (απλά ξυπνούσα μία ώρα αργότερα σε σχέση με την ώρα που ξυπνούσα προ καραντίνας). Δεν αποσυντονίστηκα καθόλου από άποψη ύπνου, ίσα ίσα κοιμόμουν σταθερά ένα ωραιότατο 8άωρο.
Αντιμετώπιζα πρόβλημα με τις αϋπνίες σε μία πολύ στρεσογόνα περίοδο του παρελθόντος. Είχα δοκιμάσει πολλές φυσικές μεθόδους, φυτικά σκευάσματα κλπ αλλά τίποτα δε με βοηθούσε. Μέχρι τη στιγμή που επισκέφτηκα ειδικό και μου έλυσε τα χέρια με μία φαρμακευτική αγωγή. Μη δαιμονοποιείς τα φάρμακα, μερικές φορές είναι απαραίτητα. Είναι σαν να λες ότι υποφέρεις εδώ και μέρες από πονοκεφάλους αλλά δε θέλεις να πάρεις ασπιρίνη.
Ένα άλλο τιπ είναι ζεστό χαμομηλάκι. Κάνει θαύματα σε τέτοιες περιπτώσεις. Εμένα κλείνουν τα μάτια μου σε ελάχιστα λεπτά.
Και σαλεπι με γάλα..
για εμένα όχι υγρά όσο ωραία και να είναι… μετά σηκώνομαι όλη νύχτα για κατούρημα! 🙂
Να φτιάξεις τη διατροφή σου σε περίπτωση που χάλασε λογω καραντίνας. Η μη ισορροπημένη διατροφή δημιουργεί κόπωση και κατά συνέπεια πολύ/ άστατο ύπνο. Να μην γυμναζεσαι μετά τις 7 το απόγευμα.
Ομοιοπαθής και εγώ. Στην καραντίνα την καταβρήκα, γιατί είχε καταπληκτικά πράγματα στα κρατικά και κοιμόμουν 5 και 6, συν πάρτυ που έκανα με τον εαυτό μου με you tube…. Τώρα δε βοηθά και η ζέστη. Το καλοκαίρι , παραδοσιακά, δεν κοιμάμαι καλά κι από ότι συζητώ με φίλους κανείς δεν κοιμάται καλά,,,,, Ο μόνος τρόπος, είναι αυτός που λέει και η Λένα, δηλαδή ρουτίνα χαλάρωσης, με μία ώρα πριν τον ύπνο, κλειστά όλα τα μέσα, τηλεόραση , fb κλπ. Αυτά διεγείρουν το νευρικό σύστημα γιατί δίνουν πληροφορία. Επίσης κεριά , μπαλκόνι αν υπάρχει και καλή ατμόσφαιρα κρεβατοκάμαρας
Νομίζω το κλειδί είναι να διατηρείς όσο το δυνατόν περισσότερο μια μορφή ρουτίνας στην κάθε μέρα και να έχεις ένα πρόγραμμα. Βέβαια για ανθρώπους με ροπή προς την αναβλητικότητα και το χαζολόγημα όπως εγώ είναι δύσκολο, αλλά αξίζει να προσπαθήσεις. Και όπως λέει και η Λένα, να μη στριφογυρνάς στο κρεβάτι ώσπου να κοιμηθείς. Κάνε κάτι χαλαρωτικό και φτιάξε μια δική σου βραδινή ρουτίνα.
Στην καραντίνα κι εμένα μου χάλασε το πρόγραμμα του ύπνου, αλλά αντίστροφα! Άρχισα ξαφνικά να κοιμάμαι σαν βρέφος, έβαζα ξυπνητήρι στο 10ωρο ή στο 11ωρο για να ξυπνήσω. Κι αυτό με δυσκολία! Στην αρχή λέω φάση είναι θα περάσει, έξι μήνες μετά ακόμη κοιμάμαι 10 ώρες την ημέρα. Στις διακοπές έκανα και διάλειμμα ύπνου, στο 7ωρο σηκωνομουν χάζευα καμία ώρα Α,μπα ♥️♥️♥️ και μετά από λίγο ξανακοιμομουν. Απομακρύνθηκα από κάποιες τοξικές και δύσκολες καταστάσεις είναι η αλήθεια, η καραντίνα βλέπεις. Βρε παιδιά, πόση ένταση, πίεση και κούραση συσσωρευουμε και δεν το παίρνουμε χαμπάρι!!
Αν θέλεις να διαβάσεις ένα βιβλίο σχετικό με τον ύπνο, περιέχει και αρκετές πρακτικές συμβουλες, προτείνω το Why We Sleep του Matthew Walker που ειναι νευροεπιστήμονας, ψυχολόγος και ερευνητής που ασχολείτα με τον ύπνο. Ή δες τα βιντεάκια
Ομιλία για τον ύπνο