Η ανάγκη για άσκηση μετά την πανδημία είναι πιο ζωντανή από ποτέ.
________________
Η ιστορία της Chakra όπως την ξεχώρισα σήμερα.
Ξυπνώ το πρωί, στις 6:30, πάω δουλειά στις 8, δουλεύω τέρμα ένταση οκτάωρο, μπορεί και παραπάνω, και η δουλειά είναι καθιστική, γραφείου. Εχω πάνω από δύο χρόνια να γυμναστώ σε γυμναστήριο, λόγω κορωνοϊου, και νιώθω ότι το σώμα μου το χρειάζεται.
Οσες φορές έχω επιχειρήσει να κάνω πιλάτες μέσω youtube βαρέθηκα. Θέλω να βγω να τρέξω έξω, αλλά το τρέξιμο χωρίς να πηγαίνω κάπου δε αποτελεί αρκετό κίνητρο για μένα. Ανοιχτές αθλητικές εγκαταστάσεις κοντά μου δεν υπάρχουν, όπως ένα γήπεδο τένις ή ένα στάδιο. Στην πηγμένη περιοχή του κέντρου που κινούμαι υπάρχουν είτε ακριβά γυμναστήρια ή τίποτα.
Τι μπορώ να κάνω, και πώς θα αποκτήσω κίνητρο να ξαναβάλω την άσκηση στη ζωή μου;
ΑΠΟ ΤΗΝ – Chakra
_____________________
Ας οργανώσουμε τη συζήτηση.
Η άσκηση είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι βοηθά και σωματικά και ψυχολογικά. Και καλά το σκέφτεσαι ότι μετά από δυο χρόνια πανδημίας είναι επιβεβλημένο να βρούμε τους ρυθμούς ξανά.
Το βασικό είναι ότι υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης που “δεν τις πιάνει το μάτι μας” αλλά κάνουν την διαφορά σε μακροσκοπικό επίπεδο. Δεν είναι ανάγκη να το σκέφτεσαι ως αυστηρό πρόγραμμα, πειθαρχία, έξοδο και μεγαλεπήβολο σχέδιο. Γιατί όλα αυτά ως συνθήκες σε σταματούν και σε φρενάρουν όταν λείπουν. Δεν είναι τυχαίο ότι μόνο τα παιδιά ακολουθούν δομημένο πρόγραμμα δραστηριοτήτων, ενώ σπανίως οι ενήλικοι. Πάντα κάτι τυχαίνει.
Μερικές πρακτικές συμβουλές για καθημερινή άσκηση:
- Το να πηγαίνουμε με τα πόδια στην δουλειά ή με το ποδήλατο
- το να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες καταργώντας εντελώς το ασανσέρ
- το κουβάλημα πακέτων και ψώνιων από την αγορά με κινήσεις του κορμού και των χεριών που γυμνάζουν τους μύες του κορμού
- ασκήσεις στο σπίτι για λίγα λεπτά κάθε μέρα (με ή χωρίς youtube, μια καλή λύση είναι το σύστημα εκγύμνασης τύπου Wii*, δες παρακάτω, υπάρχουν πολλά παρόμοια -*non affiliated)
- η χρήση μηχανημάτων γυμναστικής στα δημοτικά πάρκα για 5-10 λεπτά περνώντας στον δρόμο μας για κάπου (υπάρχουν αρκετοί δήμοι που έχουν ακρoβολήσει τέτοια σε διάφορους δημόσιους χώρους)
- tο κολύμπι τα σαββατοκύριακα σε κοντινές παραλίες
- ο περίπατος στο βουνό ή σε κοντινό λόφο (ο Λυκαβηττός προσφέρεται για άσκηση αν είσαι κοντά).
Όλα αυτά προσφέρονται για μικρές “μπουκίτσες” άσκησης που δεν απαιτούν ούτε εξοπλισμό, ούτε πολλά έξοδα, ούτε κάποιο σοβαρό και μεγαλοπρεπές κίνητρο. Είναι απλώς θέμα να σου γίνουν συνήθεια.
Από κει και πέρα υπάρχουν κι άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να σου ταιριάζουν. Ο χορός ας πούμε, που δεν είναι ντε και καλά γυμναστηριακός, αλλά κάτι πιο καλλιτεχνικό, που όμως ενεργοποιεί το κορμί ενώ παράλληλα σου δίνει την συναισθηματικοπνευματική ευχαρίστηση που θα σε παρακινεί να πας ξανά και ξανά.
Θα μας δώσουν σίγουρα άφθονες συμβουλές άσκησης και στα σχόλια.
Σου εύχομαι καλή επιτυχία και στείλε μας update! Eνδιαφέρομαι τι λειτούργησε τελικά.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Πριν καποια χρονια δουλευα σε ασχετη δουλεια απο το αντικειμενο μου και τα γραφεια ηταν στον τριτο οροφο. Ειχα τη συνηθεια να ανεβοκατεβαινω με τα ποδια, να κουβαλαω κι εγω ο,τι πακετα και να τα σηκωνω και ούτω καθεξής. Σε συζητηση με φιλη γυμναστρια (εμενα σε αλλη πολη, δεν υπηρξε ποτε κινητρο οικονομικο ωστε να μην μου πει την ειλικρινη της γνωμη) μου εξηγησε πως ετσι απλα κουραζω το σωμα μου χωρις ουσιαστικα να το γυμναζω. Ειδικα για τις σκαλες, ηταν καθετη πως μονο κουραζω τα γονατα μου αφου ουτε τα σωστα παπουτσια φοραγα ουτε υπηρχε σταθερος ρυθμος και στα… Διαβάστε περισσότερα »
Εγώ θα σου πρότεινα να βρεις κάποιον γυμναστή/γυμνάστρια που κάνει προπονήσεις στον χώρο του με ολιγάριθμα γκρουπ. Αν δεν έχεις κάποιον γνωστό σου ή κάποιον που να ξέρει (γιατί έτσι τους βρίσκεις), μπορώ να σε ενημερώσω για το studio που πάω εγώ, είναι σε περιοχή του κέντρου και μπορείς να πληρώνεις και με τη φορά, έτσι είναι αρκετά οικονομικό. Εμένα αυτό με έσωσε. Το περιβάλλον είναι πολύ καλύτερο από αυτό του γυμναστηρίου και από άποψη υγιεινής και από άποψη κόσμου, και ταυτόχρονα δεν θα κάνεις γυμναστική κλεισμένη στο σπίτι, όπου αργά ή γρήγορα θα βαρεθείς και μπορεί να κάνεις και… Διαβάστε περισσότερα »
Πιλάτες δεν αρέσει και σε μένα, βαριέμαι! Κοίταξε στο YouTube πιο cardio προγράμματα όπως Piloxing, Tae Bo, HIIT (διαλειμματική άσκηση με ενδιάμεση έντονη άσκηση, το κανάλι Body Project έχει πάρα πολύ ωραία βίντεο). Αυτά για μέσα στη βδομάδα μετά τη δουλειά.
Το ΣΚ που ελπίζω έχεις πιο πολύ χρόνο, δεν χρειάζεται να τρέχεις κάπου κοντά στη γειτονιά σου, πήγαινε για τρέξιμο σε άλλη περιοχή που θα έχεις τέτοια δυνατότητα, δες το σαν εξερεύνηση. Συνδύασε το μ’έναν καφέ πριν με φίλο/η σου που μένει σε άλλη περιοχή ή κάτι άλλο που σ’αρέσει.
Είσαι σίγουρη ότι τα έψαξες καλά? Δν είναι ανάγκη να γραφτείς γυμναστήριο. Μπορείς να πας γιογκα, χορό, trapeze, τένις, κατι που να είναι κ σαν χόμπι.. τώρα μπορώ να σκεφτώ μόνο τον χώρο 2510 στα Εξάρχεια κ μια σχολή τσίρκου στο Μεταξουργείο (αν υπαρχει ακομα), αλλά είμαι σίγουρη πως έχει κ άλλα. Είναι ανάλογα που μενεις βέβαια γτ άλλο να είσαι Παγκράτι κ η σχολή να είναι Εξάρχεια κ άλλο να μένεις στην Μπενάκη. Ειδικα μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δύσκολο να πηγαίνεις κ να το τηρήσεις κιόλας. Οπότε, εγώ λέω ψαξου κ άλλο κ αν είσαι απ… Διαβάστε περισσότερα »
δυστυχως ουτε οι σκαλες ουτε ουτε το κουβαλημα σακουλας ουτε η ασκηση 5 λεπτα την μερα ειναι γυμναστικη. Αυτα ειναι απλα ενα ελαχιστο επιπεδο κινησης, σε καμια περιπτωση δεν γυμναζουν ή βοηθανε στην αυξηση μυικης μαζας, απλα βοηθανε λιγο στο να μην εισαι σε φαση 100% καθιστικη ζωη σαν ρομποτ. Συγγνωμη για τα κακα νεα και εγω πραγματικα ευχομαι να ηταν αρκετο. Υπαρχουν αμετρητες ερευνες που συνδεουν την σωματικη ασκηση με βαρη με την προληψη ασθενειων οπως αλτσχαιμερ, οστεοπορωσης, υπερτασης, και ενα σωρο αλλων. Ταυτοχρονα η ασκηση τυπου cardio βοηθαει στο κυκλοφορικο συστημα και την καρδια. Το δυσκολο με την… Διαβάστε περισσότερα »
Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, λόγω αποχής από την άσκηση, αποφάσισα να αγοράσω ένα μεταχειρισμένο ελλειπτικό μηχάνημα. Βρήκα ένα σε καλή τιμή και προσπαθώ από τότε να κάνω μισή ώρα τη μέρα. Μόνο μισή ώρα, όχι παραπάνω και οχι και καθε μέρα. Με βόλεψε γιατί δεν χρειάζεται να πάρω τους δρόμους, ούτε να βγω από το σπίτι. Από τους πρώτους μήνες είδα τεράστια διαφορά στο σώμα μου, ενδυνάμωση, γράμμωση, απώλεια κιλών (χωρίς να προσέξω διατροφή) και μείωση της κυτταρίτιδας. Επίσης δεν καταπονει καθόλου τις αρθρώσεις. Ότι καλύτερο για μένα σε άσκηση. Πλέον έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας μου. Ίσως κάτι… Διαβάστε περισσότερα »
Εγώ έχω κόψει το γυμναστήριο εδώ κα 6 μήνες περίπου. Δεν άντεχα τη μυρωδιά. Έχω κατεβάσει εφαρμογές ( όπως κατεβάζεις παιχνίδια στο κινητό) . Έχει για γιόγκα ,πιλάτες, με βάρη , με λάστιχα , τα πάντα. Έχουν πρόγραμμα, επεξήγηση των ασκήσεων, τι θες να γυμνάσεις περισσότερο και με πόση ενταση, ειδοποίηση ότι είναι ώρα για άσκηση, ή για κατανάλωση νερου.Συνιστώ τα λάστιχα και τις μπαλες που τα παίρνεις από μαγαζιά με είδη γυμναστηρίου. Με μισή ώρα κάθε μέρα ή μέρα παρά μέρα βλέπεις διαφορα. Επίσης τώρα τρώγομαι να πάρω αυτά τα παπούτσια με τα ελάσματα. Κάνεις λίγο περπάτημα , (δε… Διαβάστε περισσότερα »
Με έχει βοηθήσει αρκετά έως πολύ ο μετρητής δραστηριότητας που βάζει ένα στόχο βημάτων Λίγο καιρό μετά απλά μου δημιούργησε την επιθυμία να πιάνω στον αριθμό.
Και βολεύει να βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει πραγματικά ώστε να το κάνετε ευχάριστα και να μην αγοράσετε παρά τον φθηνότερο απλούστερο εξοπλισμό μέχρι να βεβαιωθείτε ότι θέλετε να συνεχίσετε.
Κάνε τρεξιμο και μπορείς επίσης να γυμνάστεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου.Υπαρχουν πολλές ασκήσεις να κάνεις μόνο με το βάρος του σώματος.Ροκανισματα,καθίσματα,push ups,προβολές κλπ .Αν θες να βάλεις όμως την άσκηση στη ζωή σου θα πρέπει να έχεις κάποιο πρόγραμμα και να το τηρείς.Θα διαφωνήσω και με την απάντηση για τις βόλτες,τα ψώνια κλπ πως αποτελούν μορφή άσκησης γιατί δεν είναι.Ειναι απλά καθημερινές δραστηριότητες όχι ασκηση.Σιγουρα είναι πιο καλά οι σκάλες αντί για ασανσέρ και τα πόδια αντί για αυτοκίνητο ομως θελει πρόγραμμα για να γίνει δουλειά κ να μπει στη ζωή μας η ασκηση.Ψάξε πληροφορίες για προγράμματα και… Διαβάστε περισσότερα »