Tο γυμναστήριο ίσως είναι ένας από τους χρυσούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσουμε για να βρούμε ή να διατηρήσουμε τη φόρμα μας, αλλά επειδή πολλές από μας το βρίσκουν βαρετό ή δεν έχουν χρόνο γι’ αυτό σκεφτήκαμε μερικούς απλούς τρόπους που θα μας κρατήσουν μακριά από την κλεισούρα και την επανάληψη, ωστόσο θα μας βάλουν ή θα μας κρατήσουν σε πρόγραμμα.
Φυσικά το τρέξιμο και το περπάτημα στη φύση είναι καταπληκτικές επιλογές. Αλλά αν είσαι καιρό στον καναπέ και θες σιγά σιγά να ανακτήσεις δυνάμεις, όρεξη και ενδορφίνες, να πάρεις δηλαδή φόρα και να ξεκινήσεις, πρέπει να βοηθήσεις το σώμα σου να βρει τους δικούς του ρυθμούς- και να πούμε την αλήθεια, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.
Γι αυτό πριν αποφασίσεις να γραφτείς γυμναστήριο και να κοπανηθείς, ίσως πρέπει να καταλάβεις ότι τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνο το μαρτύριο με τον personal coach να σου μετράει τους κοιλιακούς και οι ατελείωτες μονότονες διαδρομές στον διαδρομο. Αν «εισάγεις» το σώμα σου σ’ αυτή την νέα πραγματικότητα με τον καιρό θα κατανοήσει την ανάγκη της κίνησης και θα αποζητά τη γυμναστική. Ιδού μερικοί τρόποι να κάνεις μια μικρή εισαγωγή στα βασικά της κίνησης.
Σχοινάκι
Η Madonna στο Sticky and Sweet Tour είχε δώσει ρεσιτάλ στο πώς να κάνεις σχοινάκι. Είναι απλή άσκηση, σαν παιδί σίγουρα έχουμε έρθει σε επαφή με τον συγκεκριμένο τύπο άσκησης. Θέλει ρυθμό και δίνει motivation και μπορεί σύντομα να σε βάλει σε beast mode. Μάλιστα βοηθάει πολύ (όπως και κάθε άσκηση) στη μείωση του στρες μιας και ο ήχος που κάνει το σχοινάκι όταν σκίζει τον αέρα είναι άκρως ικανοποιητικός. Για τους αρχάριους οι ειδικοί προτείνουν πρώτα να κάνουν την κίνηση χωρίς το σχοινάκι, για να νιώθουμε άνετα, πριν προχωρήσετε στη χρήση του. Όπως κάθε αρχή έτσι και αυτή μπορεί να είναι δύσκολη. Δώσε χρόνο στον εαυτο σου να τα καταφέρει, βάλε μουσική και ξεκίνα. Το σώμα με τον καιρό μαθαίνει και γίνεται πιο ικανό.
Στις σκάλες
Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης είναι υπέροχος γιατί μπορείς να βρεις μόνος σου τον ρυθμό σου, δηλαδή πόσο γρήγορα ή αργά θα πας, η ταχύτητα εξαρτάται από την καρδιαγγειακή σου κατάσταση. Το πρώτο φανταστικό στοιχείο είναι το γεγονός ότι μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι σας, στο γραφείο ή όπου βρείτε σκάλες.Τέλεια άσκηση για τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες. Οι σκάλες που πάντα απέφευγες, ίσως τώρα γίνουν οι καλύτερες σου φίλες.
Κάνε προβολές
Φοβερή άσκηση, υπάρχει στα προγράμματα κάθε κυκλικής γυμναστικής που σέβεται τον εαυτό της. Όλοι οι προπονητές ορκίζονται στα οφέλη της. Αν τα γόνατά σου είναι δυνατά και δεν υποφέρεις από κάποιο τραυματισμό, αυτή η άσκηση αξίζει, φέρνει αποτέλεσμα, βοηθάει στην ευλυγισία, αλλά και στη δύναμη που αναπτύσσουν τα πόδια. Θα σε βοηθήσει και να ανέβεις με περισσότερη άνεση της σκάλες.
Για να την κάνεις σωστά δες το βίντεο και ξεκίνα, στο σπίτι, στο μπαλκόνι, στο πάρκο. Όπου θες αρκεί να βεβαιωθείς ότι κάνεις την κίνηση σωστά.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
