H Ρένα απαντά: Ο φόβος της πτήσης

O φόβος της πτήσης έχει όνομα κι έχει σημασία να το διαχειριστείς με άλλο τρόπο απ’ό,τι μέχρι τώρα.

____________
Η ιστορία της Ταξιδιώτισσας όπως την ξεχώρισα σήμερα

Χελο σε όλες και όλους και όλα.

Ο τίτλος θα μπορούσε να είναι «φοβάμαι δραματικά τα αεροπλάνα».
Δουλεύω 10 χρόνια σε μια εταιρία. Πρόσφατα μου πρότειναν νέα θέση με αύξηση, σε πρότζεκτ που μου αρέσει, όντως, αλλά η ομάδα είναι στο Λονδίνο και πρέπει να πάω εκεί 5-6 φορές μέσα στον επόμενο χρόνο.
Σκέφτομαι να μην δεχτώ μόνο και μόνο γιατί δεν αντέχω να μπω σε αεροπλάνο. Μπαίνω αλλά με χίλια ζόρια και κάποιες φορές με πιάνουν τα κλάματα. Έχω πάει Αθήνα Χίο και έτρεχαν δάκρυα. Στην απογείωση νιώθω ότι θα πάθω καρδιά. Πώς να πάω Λονδίνο μόνη τόση φορές;

Η ψυχολόγος μου είπε ότι αφού μπαίνω, έχω ήδη κερδίσει. Αλλά, άλλο να μπεις μια φορά το χρόνο για μισή ώρα και άλλο 6 φορές για 4.

Νιώθω ότι χάνω διασκέδαση και ευκαιρίες από αυτό το φόβο. 36 χρόνια όμως είναι εκεί. Και αντί να πέφτει δυναμώνει όσο μεγαλώνω.

Κάποια σκέψη ή βοήθεια;
Σας ευχαριστώ όσο δεν φαντάζεστε.
ΑΠΟ ΤΗΝ – Ταξιδιωτισα
__________________

Ας οργανώσουμε τη συζήτηση

Γειά και σε σένα Ταξιδιώτισσα!
Η πραγματική φοβία έχει όνομα: aviphobia (αβιοφοβία) από το aviation (αεροπορία) και phobia (φοβία). Όμως αν και σπάνια, η ανησυχία για τις πτήσεις με αεροπλάνο είναι αρκετά πιο γενικευμένη στον πληθυσμό (θυμάμαι τώρα κάτι επαναλήψεις του Ρετιρέ…) Κι επειδή ακριβώς είναι αρκετά κοινή, έχει υπάρξει εμπειρία και μέθοδοι διαχείρισης.

«Όταν οι άνθρωποι έρχονται θέλοντας να αντιμετωπίσουν τον φόβο της πτήσης, συχνά λένε ότι γνωρίζουν ότι η πτήση είναι μια ασφαλής μορφή ταξιδιού και αυτό μπορεί να τους έχει νόημα με έναν ορθολογικό, λογικό τρόπο», λέει η Δρ. Rebecca Hoffenberg, κλινική ψυχολόγος. «Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα τους έχει σχηματίσει ένα μοτίβο απόκρισης όπου τα αεροπλάνα έχουν συνδεθεί με το άγχος».

Eπομένως το να πούμε ότι είναι ο ασφαλέστερος τρόπος ταξιδιού δεν βοηθάει. Το ΞΕΡΕΙΣ ήδη.
Πάμε πώς θα μπορούσες να το διαχειριστείς σε ψυχοσωματικό επίπεδο, όχι σε λογικό.

Η ψυχολόγος σου σωστά λέει ότι το ότι μπαίνεις είναι ήδη το βασικό βήμα προς τη διαχείριση. Η έκθεση στο ερέθισμα επιτρέπει σε ένα άτομο να έρθει σε επαφή με το φοβο και να διαψεύσει τις υπερβολικές, παράλογες προσδοκίες του γύρω από τον φόβο αυτόν. Αντίθετα η αποφυγή εντείνει τον φόβο σε περίπτωση που χρειαστεί επαφή.

Δεν είναι η ίδια η πτήση που στην πραγματικότητα φοβάσαι, ακριβώς επειδή ξέρεις ότι είναι ασφαλέστερη από τα άλλα μέσα στο μυαλό σου. Ο θεραπευτής Jules Jean-Pierre του Grow Therapy προτείνει ότι οι πιο συνηθισμένοι φόβοι που σχετίζονται με το αεροπλάνο είναι οι φόβοι του θανάτου (ΟΚ, προφανώς…), των μικρών χώρων (κλειστοφοβία), η ασθένεια από την κίνηση (ίλιγγος αεροπλάνου), η μόλυνση από COVID ή άλλα παθογόνα και η κριτική από τους συνεπιβάτες, μεταξύ άλλων. Μπορείς να εστιάσεις αν είναι κάτι απ’αυτά που πυροδοτεί την ανησυχία σου και να εστιάσεις εκεί.

Μπορεί να είναι οι αναταράξεις που σε τρομάζουν. Δεν είναι τίποτε άλλο από θορυβώδη ρεύματα ανέμου που κάνουν τα αεροπλάνα να τρέμουν λίγο, όπως η οδήγηση σε ανώμαλο δρόμο ή η ιστιοπλοΐα σε μια ταραγμένη θάλασσα. Τα αεροπλάνα όμως είναι ειδικά σχεδιασμένα για να χειρίζονται και να ελαχιστοποιούν τις αναταράξεις. Σύμφωνα με τους πιλότους τα φτερά που βλέπετε να κουνιούνται και ίσως να λυγίζουν λειτουργούν σαν τα αμορτισέρ του αυτοκινήτου σε επαρχιακό χωματόδρομο. Συν ότι τα σύγχρονα εργαλεία εντοπισμού ρευμάτων επιτρέπουν στους πιλότους να τα αποφεύγουν.

Επίσης στις εταιρείες οι συνοδοί αέρος είναι επαγγελματίες εκπαιδευμένοι να επιτηρούν τις συνθήκες ασφαλείας. Υποχρεούνται από τις αεροπορικές εταιρείες να κάνουν αυτοπροσώπως εκπαίδευση μία φορά το χρόνο — και αυτό συμπληρώνεται με τακτική διαδικτυακή εκπαίδευση — για να διασφαλίζεται ότι είναι ενημερωμένοι σχετικά με τις διαδικασίες έκτακτης ανάγκης. Επομένως ξέρουν να καθοδηγήσουν στο σπανιότατο ενδεχόμενο μιας έκτακτης ανάγκης ενώ απαντούν και σε ερωτήσεις αγχωμένων ταξιδιωτών επαγγελματικά και καθησυχαστικά.

Επιπλέον χρησιμοποίησε την επιλογή θέσης που προσφέρουν οι αεροπορικές για να απαλύνεις τον φόβο σου. Αν φοβάσαι τα ύψη, μείνε μακριά από τα παράθυρα. Αλλά αν πρέπει να γνωρίζεις πάντα τι συμβαίνει έξω, τότε διάλεξε κάθισμα στο παράθυρο. Τα καθίσματα στο διάδρομο μπορεί να είναι χρήσιμα για τους κλειστοφοβικούς ή όσους είναι ανήσυχοι και χρειάζονται να μπορούν να μετακινηθούν ανά πάσα στιγμή. Μάλιστα αν έχεις συνταξιδιώτη από την εταιρεία σου, αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις λιγότερη μοναξιά και λιγότερο φόβο.

Αν πάλι είναι μικροβιοφοβία ο λόγος της ανησυχίας, να γνωρίζεις ότι φρέσκος αέρας διοχετεύεται συνεχώς στο αεροπλάνο – ο αέρας της καμπίνας ανανεώνεται κάθε τρία λεπτά – και οποιοσδήποτε ανακυκλωμένος αέρας ωθείται μέσω φίλτρων HEPA που αφαιρούν το 99,9% των ακαθαρσιών, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων και των ιών. Μπορείς και να φορέσεις μάσκα, πλέον κανείς δεν θα σε κοιτάζει παράξενα.

Μια δοκιμασμένη ψυχολογική μέθοδος είναι να κάνεις μια νοητική αναπαράσταση των κινήεων του αεροπορικού ταξιδιού, ως διαλογισμό: από το που φεύγεις από το σπίτι, περνάς τις πύλες στο αεροδρόμιο, μπαίνεις, κάθεσαι, από πού περνάτε μέχρι να φτάσεις στον προορισμό και να πάρεις τις αποσκευές σου. Δίνει μια αίσθηση του αναμενόμενου και του ελέγξιμου επειδή δείχνει ότι υπάρχει ένα πλάνο.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης βοηθάει πολύ αν ασχοληθείς με κάτι. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χαθούν σε μια καλή ταινία, ένα βιβλίο ή ένα podcast, κάτι που θα μπορούσε να τους αποσπάσει από το γεγονός ότι πετούν, αλλά δεν είναι τόσο απλό για όλους. Ίσως απλές μηχανικές κινήσεις, σαν ένα κομπολόι, ένα χαρτί που γράφεις πάνω του σε στιγμές ανησυχίας, κρατούν απασχολημένο τον εγκέφαλο για να μην σωματοποιεί το άγχος.

Και τέλος ίσως το υπέρτατο κόλπο. Οι άνθρωποι συνήθως φοβούνται το άγνωστο ή φοβούνται μήπως βρεθούν εκτός ελέγχου. Εξάλειψε λοιπόν το μυστήριο κάνοντας ένα μάθημα πτήσης — αν όχι σε πραγματικό αεροπλάνο, που είναι κομμάτι δύσκολο, το παραδέχομαι, τουλάχιστον σε προσομοιωτή. Με αυτόν τον τρόπο, όταν επιβιβαστείς στην επόμενη πτήση ως επιβάτης, θα έχεις μια πολύ πιο διεξοδική κατανόηση του τρόπου λειτουργίας ενός αεροπλάνου.

Με το καλό στη νέα επαγγελματική θέση!

Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News