Η γιόγκα θεωρείται πλέον μία από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές εξάσκησης στην Ελλάδα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε αυτή για να γυμναστούν, να χαλαρώσουν, να διαλογιστούν ή να επανέλθουν μετά από τραυματισμούς. Τα στούντιο ξεπηδούν το ένα μετά το άλλο, προσφέροντας μια ευρεία γκάμα μαθημάτων με σύγχρονες τεχνικές. Ωστόσο, πολύς κόσμος, αν και θέλει να δοκιμάσει, παραμένει διστακτικός και μπερδεμένος απέναντι σε αυτή την αρχαία ανατολίτικη πρακτική.
Όταν μιλάμε για γιόγκα, δεν μιλάμε για απλή γυμναστική, γιατί δεν περιορίζεται μόνο στη φυσική κατάσταση. Είναι η σίγουρη μέθοδος για να διορθώσεις τη στάση του σώματος και να αποκτήσεις περισσότερη ευλυγισία. Πρόκειται για μια ολιστική προσέγγιση στη ζωή και περιλαμβάνει κίνηση, ευθυγράμμιση, μεθόδους αναπνοής, χαλάρωση και συγκέντρωση.
Συμβάλλει στη διαχείριση του στρες, στην κινητικότητα του σώματος, στη μείωση του χρόνιου πόνου και στη συναισθηματική ισορροπία. Η εξάσκησή της, είτε σωματική, είτε αναπνευστική, είτε πνευματική, έχει αδιαμφισβήτητα θετική επίδραση σε όλα τα επίπεδα της ζωής του ασκούμενου.
Οποιοδήποτε στυλ και να ακολουθήσεις, το σίγουρο είναι ότι μέσω αυτού θα αποκτήσεις ευρωστία, ευλυγισία και ισορροπία, η ζωή σου θα έχει ποιότητα.
Υπάρχουν, όμως, τόσο πολλές επιλογές. Άραγε, ποια είναι η ιδανική; Προσωπικά, κάνοντας 11 χρόνια γιόγκα, έχω αλλάξει πολλούς δασκάλους, έχω δοκιμάσει όλα τα είδη, έχω δυσκολευτεί, έχω βαρεθεί, έχω απορρίψει, έχω ενθουσιαστεί κι έχω καταλήξει σε αυτό που μου ταιριάζει περισσότερο, σύμφωνα με την ιδιοσυγκρασία, τη σωματική και πνευματική μου κατάσταση, τους στόχους και τα θέλω μου.
Οποιοδήποτε στυλ και να ακολουθήσεις, το σίγουρο είναι ότι μέσω αυτού θα αποκτήσεις ευρωστία, ευλυγισία και ισορροπία, η ζωή σου θα έχει ποιότητα. Για να έχεις το μεγαλύτερο όφελος, όμως, καλό είναι να επιλέξεις ένα είδος που να ταιριάζει στο δικό σου επίπεδο, τη δική σου φυσική και ψυχική κατάσταση, καθώς στην προσωπικότητα και τους στόχους σου.
Ashtanga Yoga
Ελευθερία Λαγουδάκη, Ashtanga Yoga Athens 2002
Δυναμική και έντονη, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος
Χαρακτηριστικό της Ashtanga είναι ο συγχρονισμός κάθε κίνησης με την αναπνοή μας. Η μορφή ενός μαθήματος Ashtanga ονομάζεται Mysore style. Ασκούμενοι όλων των επιπέδων και ηλικιών συνυπάρχουν στην αίθουσα και δέχονται προσωπική καθοδήγηση.
Οφέλη:
Όλοι οι μύες του σώματος ασκούνται, η θέση των οστών επαναπροσδιορίζεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο εγκέφαλος οξυγονώνεται καλύτερα. Αποκτάς δύναμη, ευλυγισία, αντοχή, καλύτερη σωματική στάση. Το αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, κυκλοφορικό, νευρικό και ορμονικό σύστημα λειτουργούν καλύτερα. Σταδιακά, θα κατακτηθούν και η ευεξία, η ηρεμία, η συγκέντρωση και η καθαρότητα σκέψης.
Η Ashtanga ενδείκνυται για όλους ανεξαιρέτως, με ένα ερωτηματικό μόνο για όσους έχουν αυξημένη πίεση στα μάτια. Στο μάθημα Ashtanga συμμετέχουν άνθρωποι 15-75 ετών με κινητικά ή νοητικά προβλήματα, με μειωμένη ακοή/όραση, πρώην εξαρτημένοι, οροθετικοί, με προσθετικά μέλη ή μεταμοσχευμένα όργανα, με βηματοδότη, νεφροπαθείς κ.ά. Επίσης, έγκυες πάνω από 40, που είχαν μια γερά εδραιωμένη πρακτική από πριν, μπορούν να κάνουν μαθήματα από τη 13η εβδομάδα κύησης μέχρι τη γέννα. Η Ashtanga Yoga προσφέρει πολύ περισσότερο ποιοτικό χρόνο ζωής από αυτόν που απαιτεί.
Vinyasa Yoga
Μάριος Xριστοδουλίδης, 500 h RYT yoga teacher
Δυναμική, με ροή και ρυθμό
Στη Vinyasa Yoga μαθαίνεις την τέχνη της ελεγχόμενης αναπνοής pranayama. Με αυτή μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι δύσκολες καταστάσεις στην καθημερινότητά σου. Η πρακτική έχει τρία βασικά χαρακτηριστικά: επίγνωση του σώματός του, ηρεμία στο μυαλό και χαλαρή, βαθιά αναπνοή.
Οφέλη:
Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, είναι μια αερόβια μορφή άσκησης που έχει καρδιοαναπνευστικά οφέλη, προσφέρει ενδυνάμωση, ευκαμψία και γενικά ένα δυνατό, γραμμωμένο σώμα. Η προοδευτικότητα της Vinyasa Yoga έχει ως αποτέλεσμα τη σταδιακή ενδυνάμωση του μυϊκού μας συστήματος, πράγμα που την καθιστά ιδανική για μυοσκελετικούς τραυματισμούς.
Η βαθιά και συχνή ενασχόληση με αυτό το είδος γιόγκα καθιστά την ορθή στάση του σώματος βίωμα, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και τη βελτίωση των υπαρχόντων. Η Vinyasa είναι ο τρόπος να ενσωματώσεις τις τεχνικές της γιόγκα στους ρυθμούς της ζωής, για παράδειγμα τη φροντίδα του εαυτού σου, των σχέσεών σου και της δουλειάς σου. Γενικότερα, είναι η τέχνη του να πλησιάζεις το ευ ζην, όπως έλεγαν οι αρχαίοι Έλληνες.
Dhyana Yoga
Χρήστος Χαρικιόπουλος, Αyama House
Ήπια, με έντονη πνευματική εξάσκηση
Οφέλη:
Στο πρώτο μέρος το σώμα ενδυναμώνεται με δυναμική πρακτική που περιλαμβάνει «χαιρετισμούς στον ήλιο» και συγκεκριμένες θέσεις που εστιάζουν στα ανωτέρα ενεργειακά κέντρα (chakras). Στο δεύτερο μέρος εξασκούμε τεχνικές αναπνοών (pranayama), ώστε να αξιοποιηθεί το ενεργειακό δυναμικό μας, και ολοκληρώνεται με τεχνικές συγκέντρωσης και διαλογισμού. Μέσω της πρακτικής επιτυγχάνεται η ανάπτυξη της συγκέντρωσης, η νοητική διαύγεια, η αύξηση της ενέργειας, η αίσθηση της ήρεμης δύναμης.
Restorative Yoga
Ήπια, για αποκατάσταση από τραυματισμούς και ευαισθησίες
Πρόκειται για μια πρακτική που αποτελείται κυρίως από καθιστές ή ξαπλωτές στάσεις και χρησιμοποιούνται διαφορά βοηθήματα (yoga blocks, ιμάντες, κουβέρτες, bolster) ώστε να βοηθήσουν το φυσικό σώμα να απελευθερώσει τις εντάσεις που συσσωρεύονται στη διάρκεια της καθημερινότητας. Απευθύνεται σε όλους και προσφέρει μια αίσθηση απελευθέρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Ηatha Yoga
Μάγια Ζίλιχ, ιδρύτρια του Κέντρου Γιόγκα Αθηνών – Athens Yoga Center
Ήπια, για ενδυνάμωση και εμβάθυνση στις στάσεις
Οφέλη:
Καθώς συνδυάζει την εστίαση του νου με την κίνηση και την αναπνοή, έχει άμεση επίδραση στο νευρικό σύστημα, διεγείροντας το παρασυμπαθητικό σύστημα και ηρεμώντας τον συμπαθητικό κλάδο του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Με την πάροδο του χρόνου ο ασκούμενος καταφέρνει όχι μόνο να έχει πιο υγιές σώμα αλλά και μεγαλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων και των αντιδράσεων.
Iyegar yoga for Dummies
Βούλα Μπόλου (BSc, MSc) Junior Intermediate III Iyengar Yoga Teacher
Ήπια και αρμονική για ευλυγισία και ορθοσωμία
Στόχος είναι να επιτευχθεί η βέλτιστη μυοσκελετική ευθυγράμμιση, να διατηρηθεί για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα με τη χρήση των βοηθημάτων και, τελικά, ο ασκούμενος να βρεθεί σε μια διαλογιστική κατάσταση. Η μέθοδος αυτή είναι κατάλληλη για όλους όσοι ενδιαφέρονται για τη μελέτη των στάσεων της γιόγκα και την ορθή εκτέλεσή τους.
Οφέλη:
Συντελεί σε συνολική ενδυνάμωση όλων των συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού μέσω έντονου ασκησιολόγιου αλλά και χρήση επανορθωτικών στάσεων. Συνεπώς, μπορεί με ασφάλεια να χρησιμοποιηθεί και από ευπαθείς ομάδες (ασθενείς, ηλικιωμένοι, έγκυες) αλλά και από τον μέσο ασκούμενο που θέλει να εμβαθύνει στην αρχέγονη αναζήτηση κάθε σκεπτόμενου ατόμου, το γνώθι σ’ αυτόν.
Forrest Yoga
Μπέσυ Τρίγκα – All in Yoga
Ήπια, για στρέτσινγκ, ενδυνάμωση και ευλυγισία
Περιέχει στρέτσινγκ, κοιλιακούς που δυναμώνουν το 3ο ενεργειακό κέντρο, στάσεις, χαιρετισμούς. Το ασκησιολόγιο της Forrest διαμορφώνεται ανάλογα με κάποιο θέμα, δουλεύοντας ή όλο το σώμα ή κάποια σημεία: λεκάνη, πόδια, στήθος, ώμους, αυχένα.
Οφέλη:
Ο μαθητής εστιάζει στον πόνο του σώματος και καθοδηγεί την αναπνοή όταν εκτελεί τις στάσεις με αργό τρόπο, έτσι ώστε οι πονεμένοι μύες να οξυγονωθούν. Μαθαίνει πώς να φροντίζει τα σημεία αυτά αντί να τα απομονώνει και να τα χαλαρώνει νοητικά, ώστε να εξερευνήσει τι λειτουργεί και τον δυναμώνει.
AntiGravity Yoga
Εναέρια και δυναμική για ενδυνάμωση και αποσυμπίεση
Συνδυάζει την παραδοσιακή γιόγκα µε εναέριες τέχνες, χορό, γυµναστική και πιλάτες. Με την εξάσκησή της µπορεί κανείς να λάβει όλα τα οφέλη της γιόγκα, χωρίς την πίεση που ασκείται για να επιτευχθούν οι ίδιες κινήσεις και θέσεις στο έδαφος.
Οφέλη:
Ελευθερώνει και ανακουφίζει συμπιεσμένες αρθρώσεις και ευθυγραμμίζει όλο το σώμα από το κεφάλι έως τα πόδια. Στην ανάποδη στάση του σώματος αρκούν 2-3 λεπτά για να ανακουφίσει με μοναδικό τρόπο την ένταση των μυών και τους πόνους της πλάτης, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη διαύγεια, τη συγκέντρωση και τη μνήμη αλλά και την τόνωση και σύσφιγξη του δέρματος.
Ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από μέση, αυχένα, ώμους, ένταση και στρες, έλλειψη ευλυγισίας, δύναμης και κινητικότητας. Αντενδείκνυται για όσους έχουν υψηλή πίεση, γλαύκωμα, εγκυμονούσες, έχουνε κάνει Botox τις τελευταίες 6 ώρες, παραλλαγές σε ασκήσεις και όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα και στους καρπούς.
Hot Yoga
Niko Geo, Hot Yoga Niko Geo 500 h RYT
Οφέλη:
Αναρίθμητα! Η ζέστη βοηθά το σώμα να μπαίνει γρήγορα στην ουσία της άσκησης, αποφεύγοντας τραβήγματα και τραυματισμούς. Η εφίδρωση που προκαλεί η ζέστη σε συνδυασμό με την υγρασία είναι ευεργετική για την αποτοξίνωση του σώματος, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Το δέρμα λάμπει, τα μαλλιά το ίδιο και η μείωση της κυτταρίτιδας είναι εμφανής. Η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι κάποια από τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα αυτού του τρόπου άσκησης, καθώς και η ευεργετική επίδραση σε μυοσκελετικούς πόνους σε μέση, αυχένα, πλάτη.
De-stress Υοga
Χαλαρωτική
Οι ασκήσεις εστιάζουν στην αναπνοή και στις διατάσεις, αφήνοντας στο τέλος κάθε μαθήματος ένα αίσθημα πληρότητας και ανανέωσης. Στο μάθημα χρησιμοποιούνται αναπαυτικές μαξιλάρες, κουβέρτες, στρώματα, ειδικές μάσκες για τα μάτια και όλα τα απαραίτητα props για να σε κάνουν να χαλαρώσεις και να αφεθείς.
Kudalini Yoga
Vasken Knouni, Vaskorama Yoga
Πνευματική και χαλαρωτική με διαλογισμό
Οι ασκήσεις διαφέρουν αρκετά από άλλες μορφές γιόγκα και είναι αναμφισβήτητα πιο διαλογιστική πρακτική με άμεσα αποτελέσματα. Θεωρείται η πιο ολοκληρωμένη γιόγκα, διότι στην πρακτική της συνδυάζει διαλογισμό, σωματικές ασκήσεις, μάντρα και ασκήσεις αναπνοής.
Οφέλη:
Η Κudalini καθαρίζει μπλοκαρίσματα στο ενεργειακό μας πεδίο. Είναι η «επιστήμη» που χρησιμοποιεί ασκήσεις για να απελευθερώσει τραύματα από το ενεργητικό σώμα, το οποίο περιβάλλει το φυσικό σώμα. Kαθαρίζει τις σκέψεις που μας γεμίζουν άγχος, στρες, φόβο, ανασφάλεια, θυμό και ενοχές.
Δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος και στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος, τα οποία είναι κύρια στοιχεία για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Εστιάζει σε όλα τα ζωτικά όργανα καρδιά (πνεύμονες, νεφρά), στο πεπτικό και κυκλοφορικό σύστημα, στους λεμφαδένες. Επίσης, χαλαρώνει και ρυθμίζει τη σπονδυλική στήλη. Η Κudalini μάς χτίζει δύναμη, ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση. Μας ενώνει με την αληθινή πηγή δύναμης του εαυτού μας, η οποία δεν είναι η μυϊκή.
Bikram Yoga
Δώρα Κοϊμτζή, Bikram Hot Yoga Athina
Ζεστή, για εφίδρωση και απώλεια βάρους
Η τεχνολογία της ζέστης, σε συνδυασμό με τη σειρά των ασκήσεων, γυμνάζει όλους τους μυς τους σώματος και καθώς το κορμί είναι ζεστό, γίνεται εύπλαστο, αποκτώντας πολύ περισσότερη ευλυγισία και δύναμη. Η εφίδρωση λειτουργεί αποτοξινωτικά, το δέρμα λάμπει και η αίσθηση μετά το μάθημα είναι μαγική.
Oφέλη:
Συμβάλλει εντυπωσιακά στη μείωση του στρες, των πόνων στην πλάτη και λόγω τραυματισμών, στην καύση λίπους, στη συνολική ενδυνάμωση, στην ευλυγισία του κορμιού και στην ηρεμία του νου.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
