Η δίαιτα του Ολυμπιονίκη

«Να περπατήσουμε για να τα κάψουμε» λέμε όταν τρώμε για βραδινό φαγητό που αντιστοιχεί σε μία μέρα, κι αυτό που εννοούμε είναι περπάτημα μέχρι το μπαρ. Πολύ αστεία ψευδαίσθηση: μια ολόκληρη ώρα περπάτημα καίει 238 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι για να κάψεις ένα χάμπουργκερ 700 θερμίδων πρέπει να περπατήσεις για τρεις ώρες χωρίς σταματημό. Για ένα καφέ λάτε μεσαίου μεγέθους πρέπει να περπατήσεις 68 λεπτά και για ένα κουτάκι κόκα κόλα μόλις 52 λεπτά.

Αυτά για τους κανονικούς ανθρώπους που η καθημερινότητά τους έχει μόνο περπάτημα (και αν). Οι επαγγελματίες αθλητές που βρίσκονται στην άλλη πλευρά του φάσματος τρώνε ποσότητες που δε μπορούμε να φανταστούμε. Ένας κωπηλάτης που προπονείται τρεις φορές την ημέρα για τους Ολυμπιακούς πρέπει να τρώει 6.000 θερμίδες την ημέρα, που δεν συστήνονται σε καμία περίπτωση σε κανονικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα:

7:00

• Μεγάλο μπολ δημητριακών
• Μισό λίτρο ημίπαχο γάλα με μπανάνα
• 1-2 χοντρές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ελαιόλαδο και μέλι ή μαρμελάδα
• Ένα ποτήρι χυμός 1 λίτρο πούλπα φρούτων
• 1 λίτρο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης

9:45

• Ομελέτα Φασόλια στο φούρνο
• Λίγο ψητό μπέικον
• Μια μερίδα ψητά μανιτάρια ή ντομάτες
• 2 χοντρές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ελαιόλαδο
• 1 λίτρο πούλπα φρούτων

11:00

• 1 λίτρο νερό
• 500 ml μιλκσέικ από ημίπαχο γάλα

13:00

• Μακαρόνια μπολονέζ ή κοτόπουλο με σάλτσα μανιταριών
• Πράσινη σαλάτα
• Φρούτα 1 λίτρο πούλπα φρούτων 1 λίτρο νερό

17:30

• Μεγάλο μπολ δημητριακών με ημίπαχο γάλα ή 4 φέτες
• Τοστ με ελαιόλαδο και μαρμελάδα
• Μεγάλο ποτήρι γάλα Φρούτα 500 ml νερό

19:30

• Ψητό κρέας ή ψάρι, όπως σολωμό, τόνο ή κοτόπουλο, ή άπαχο κόκκινο κρέας
• 6-7 βραστές πατάτες ή ρύζι
• Μεγάλη μερίδα λαχανικών όπως μπρόκολο, καρότα, καλαμπόκι ή αρακά
• 1 ψωμάκι
• 1 γιαούρτι  άπαχο και μία μπανάνα ή άλλο φρούτο
• 750 ml νερό

21:30

• Ζεστή σοκολάτα και γκοφρέτα δημητριακών

Το Reuters φωτογράφισε την ημερήσια κατανάλωση κάποιων μελών της Ολυμπιακής ομάδας της Τουρκίας

Η 22χρονη Merve Aydin είναι δρομέας 800 μέτρων. Η ημερίσια της κατανάλωση είναι 3.000 θερμίδες.

Η Elif Jale Yesilirmak είναι 26 χρονών και αγωνίστρια πάλης και τρώει 3.000 θερμίδες καθημερινά. «Αντί για κόκκινο κρέας τρώω γενικά σολωμό. Πιστεύω ότι το ψάρι είναι πιο υγιεινό και θρεπτικό. Επίσης πολύ νερό. Πίνω τουλάχιστον πέντε λίτρα την ημέρα.»

Ο αθλητής άρσης βαρών Mete Binay καταναλώνει 3.500 θερμίδες την ημέρα. Πίνει τουλάχιστον δύο ποτήρια γάλα πριν κοιμηθεί. Τρώει κυρίως κόκκινο κρέας. Τρώει επίσης πολλά γλυκά καθημερινά και πριν τους αγώνες συμπληρώνει τη διατροφή του με βιταμίνες σε χάπια.

Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News