Ξυπνώντας με άγχος το πρωί και φτιάχνοντας, σχεδόν πριν καν ανοίξουμε τα μάτια μας, μια νοητική λίστα με όλα τα πράγματα που μας ανησυχούν; Ναι, αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ειδικά μετά από έναν κακό ύπνο. Όταν όμως αυτό το φαινόμενο μεγεθύνεται και γίνεται χρόνιο με την πάροδο των ετών, είναι ένα πολύ ξεκάθαρο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Πράγματι, η ανεξέλεγκτη ανησυχία που σχετίζεται με καθημερινές εργασίες, επαγγελματικές δραστηριότητες ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα της καθημερινής ζωής είναι συχνά σημάδι μιας αγχώδους διαταραχής που πρέπει να αντιμετωπιστεί. «Αυτό το είδος άγχους μπορεί να είναι άλλη μια εκδήλωση γενικευμένου άγχους, αλλά πριν γενικεύσουμε τα συμπτώματα, πρέπει να αναζητήσουμε τη ρίζα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ρίζα φαίνεται να είναι, επιφανειακά, η αρχή της ημέρας, αλλά κατά βάθος υπάρχει κάτι άλλο, ένας συγκεκριμένος φόβος που είναι η αιτία της δυσφορίας», εξηγεί η Inés Valderrábano, ψυχολόγος υγείας στο Instituto Psicológico Cláritas στο Μαδρίτη.
Προσδιορίστε την πηγή του προβλήματος
Το πρωινό άγχος μπορεί να είναι μια απάντηση σε υπερβολική ανησυχία και γενικό στρες. Πράγματι, μελέτες εξέτασαν την απόκριση αφύπνισης της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, και διαπίστωσαν ότι είναι υψηλότερη στην αρχή της ημέρας σε άτομα επιρρεπή στο καθημερινό άγχος.
Καταλάβετε από πού προέρχεται ο φόβος
Αυτό το άγχος δεν αντιστοιχεί πάντα σε κορυφές της ορμόνης του στρες. Για τον ψυχολόγο, είναι πιο συχνά μια αντίδραση σε έναν φόβο που μας κάνει να νιώθουμε άβολα. μπορεί να είναι ο φόβος να μείνουμε μόνοι με τις σκέψεις μας και να πρέπει να αντιμετωπίσουμε κάτι που εδώ και καιρό αποφεύγουμε. Στην πραγματικότητα, αυτή η τάση να υποφέρουμε από άγχος κατά το ξύπνημα εμφανίζεται γενικά σε άτομα που έχουν την τάση να κατακλύζονται από αγωνία, «μια τάση που θα μπορούσε να υποδηλώνει λανθάνον άγχος, έναν φόβο που δεν γνωρίζουμε και που μας κρατά σε εγρήγορση 24 ώρες την ημέρα. 7 ημέρες την εβδομάδα».
Αναρωτηθείτε γιατί συμβαίνει αυτό
Όπως εξηγεί η Inés Valderrábano, αν αυτό το άγχος δημιουργείται από την προοπτική μιας μεγάλης ημέρας και τον φόβο ότι δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε τα πάντα, τότε υπάρχει πιθανότητα να εξαφανιστεί από μόνο του, ακόμη και όταν εκτελούμε τα καθήκοντά μας. Αλλά αν, αντίθετα, «ο απώτερος στόχος είναι να έχουμε μια κουραστική μέρα για να παραμείνουμε απασχολημένοι και να μην έχουμε χρόνο να σκεφτούμε, το άγχος συνήθως δεν μειώνεται, τείνει να μείνει εκεί». Αυτός είναι ο λόγος που η ειδικός συμβουλεύει να αναρωτηθείτε γιατί εμφανίζεται αυτό το άγχος. «Είναι επειδή η μέρα υπόσχεται να είναι πιο πολυάσχολη από ό,τι συνήθως; Μήπως επειδή είναι μια μέρα σαν όλες τις άλλες; Αν δεν μπορώ να τηρήσω όλα τα ραντεβού ή τις ευθύνες μου, τι λέει αυτό για μένα;»
Γράψτε τις αρνητικές σκέψεις στο χαρτί
Η αϋπνία είναι μια από τις μεγαλύτερες ασθένειες του 21ου αιώνα και σήμερα το πρωινό άγχος τείνει να συνδέεται με αυτήν. «Όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο, ο στόχος είναι να αφήσετε τον εγκέφαλο ήσυχο για να μπορεί να ξεκουραστεί. Αλλά αν αρχίσουμε να μηρυκάζουμε, να σχεδιάζουμε, να σκεφτόμαστε το σήμερα και το αύριο, να οργανωνόμαστε και να αναδιοργανώνουμε, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να μπει σε κατάσταση ύπνου και από εκεί ξεκινούν τα προβλήματα», εξηγεί η ψυχολόγος. Για να μειώσει αυτό το άγχος κατά το ξύπνημα, συνιστά “τη χωματερή του εγκεφάλου”, μια μέθοδο που συνίσταται στο να γράψουμε όλες τις αρνητικές μας σκέψεις σε ένα χαρτί πριν πάμε για ύπνο και έτσι να τις αποτρέψουμε από το να παρεμβαίνουν στον ύπνο μας. Άλλες λύσεις περιλαμβάνουν το να σταματήσετε να κοιτάτε το κινητό σας για μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, να πίνετε τσάι από χαλαρωτικά βότανα ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. «Και αν πάλι δεν κοιμηθείς, πρέπει να σηκωθείς. Δεν ενδείκνυται να παραμένετε γυριστοί στο κρεβάτι, καθώς αυτό κινδυνεύει να το συσχετίσετε με έλλειψη ύπνου», εξηγεί η ειδικός.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν αυτές οι στρατηγικές αποτύχουν να μειώσουν το άγχος, μπορείτε να κάνετε άλλες ενέργειες το πρωί: να κάνετε σωματική άσκηση για να ενθαρρύνετε τη συγκέντρωση στις κινήσεις, να αλλάξετε τον συνηθισμένο ήχο του ξυπνητηριού σε κάτι πιο χαλαρωτικό και να σηκωθείτε νωρίτερα για να αφιερώσετε χρόνο και να ζήσετε την παρούσα στιγμή , αφήνοντας στην άκρη τις εμμονικές σκέψεις. Αν όμως, παρά τις προσπάθειες αυτές, αυτό το άγχος μας παραλύει και μας εμποδίζει να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε, τότε είναι καιρός να ζητήσουμε βοήθεια από επαγγελματίες.
Αφήστε το «τι θα γινόταν αν»
Η επανάληψη αρνητικών και μη χρήσιμων μοτίβων σκέψης κάθε πρωί αναπόφευκτα αυξάνει το άγχος. Για να τους αντιμετωπίσει, η ψυχολόγος συμβουλεύει να εξασκηθείτε στο «αφήνεστε»: «Γενικά, οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος το πρωί συχνά αναρωτιούνται «τι θα γινόταν αν», κάτι που προάγει το άγχος της πρόβλεψης. Για να σπάσετε αυτόν τον βρόχο ψυχικού μηρυκασμού, είναι σημαντικό να απομακρυνθείτε από τα «τι θα γινόταν αν». Δηλαδή να αμφισβητήσει τις αρνητικές σκέψεις που συνδέονται με αυτό. Για να το κάνετε αυτό, αντί να προσπαθήσετε να τις εξαλείψετε, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις με πιο θετικές σκέψεις».
με στοιχεία από Vogue.fr
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
