ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΓΙΑΝΝΑΚΑΚΗ
Δεν είναι είδηση: πολλές από εμάς, λίγο πριν από την περίοδο, ταλαιπωρούμαστε από απίστευτες λιγούρες, έχουμε μία αίσθηση μόνιμης πείνας, ενώ η λαχτάρα μας για κάτι γλυκό, πολύ συχνά είναι απερίγραπτη, σχεδόν βασανιστική.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Και τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να περιορίσουμε αυτά τα συμπτώματα του pms που απορρυθμίζουν τις διατροφικές μας συνήθειες; Ας δούμε λίγο τι συμβαίνει στο σώμα μας εκείνες τις μέρες και ποιες είναι οι πραγματικές ανάγκες του σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο αφορά στις περισσότερες γυναίκες και φαίνεται να οφείλεται στις μεταβολές της προγεστερόνης και των οιστρογόνων που συμβαίνουν κατά τον μηνιαίο κύκλοτης αναπαραγωγικής ηλικίας. Οι περισσότερες γυναίκες θα παρουσιάσουν ήπια συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου κυρίως όταν διανύουν την 3η και 4η δεκαετία της ζωής τους.
Το αυξημένο σωματικό βάρος και το κάπνισμα αποτελούν επιβαρυντικούς παράγοντες, ωστόσο και γυναίκες με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματας (20-25), αλλά και που δεν καπνίζουν φαίνεται να ταλαιπωρούνται.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα εργαστηριακά ή κλινικά ευρήματα που να επαληθεύουν την ύπαρξη του συνδρόμου. Ο καλύτερος τρόπος επιβεβαίωσης του είναι η καταγραφή των συμπτωμάτων σε μορφή ημερολογίου για τουλάχιστον 2-3 μήνες.
Γενικά η αποδοχή ότι κάποιες μέρες του μήνα θα αισθανόμαστε δυσφορία, θα έχουμε κατακράτηση, νεύρα και ό,τι άλλο βιώνει η καθεμία είναι μια καλή αρχή για να περιορίσουμε τις συνέπειες του συνδρόμου.
Σίγουρα, πρέπει να αποδεχτούμε ότι μια εβδομάδα το μήνα αρκετες γυναίκες θα έχουμε συναισθηματικές μεταβολές. Έτσι όλο αυτό καθίσταται διαχειρίσιμο και ίσως λιγότερο ενοχλητικό.
Διατροφικά μπορούμε να κάνουμε αρκετά πράγματα ώστε να νιώσουμε καλύτερα;
Το πρώτο και βασικότερο είναι τα μικρά, συχνά, ισορροπημένα γεύματα ώστε να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Με τον τρόπο αυτό ξεκάθαρα αποφεύγουμε τις βουλιμίες.
Παράδειγμα: Έχει διαφορά να είσαι όλη μέρα νηστική και να καταλήγεις να φας στις 18.00 το απόγευμα. Η παρατεταμένη υπογλυκαιμία μες στη μέρα που ίσως εκδηλώνεται με πείνα, στρες, θλίψη οδηγεί ξεκάθαρα σε κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής, όταν έρθει η ώρα του γεύματος. Τότε ο οργανισμός καλείται να επεξεργαστεί ξαφνικά μεγάλο όγκο θερμίδων και πλέον με μεγάλη ευκολία τις μετατρέπει σε λίπος.
Οι λιγούρες αντιμετωπίζονται με πλάνο διατροφής. Όταν υπάρχει οργάνωση ακόμη και η λιγούρα για γλυκό ή γενικά κάποιο σνακ θα είναι κάτι έξτρα σε ένα στομάχι που συλλέγει θρεπτικά συστατικά.
Παράδειγμα: Αν έχουμε οργανώσει για απόγευμα να καταναλώσουμε ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς -και τα τρία πολύ υγιεινές επιλογές- το γλυκό ή το σνακ που ο ρόλος του θα είναι καθαρά η τέρψη θα βρει ελάχιστο χώρο στο στομάχι μας και έτσι θα περιοριστούμε σε μικρότερη ποσότητα.
Ο οργανισμός μας είναι προγραμματισμένος να μεταβολίζει συγκεκριμένη ενέργεια. Το μυστικό είναι να αφήσουμε ελάχιστο χώρο σε γλυκά και σνακ και να δώσουμε περισσότερο σε τροφές με διατροφικό όφελος.
Η καλή ενυδάτωση αποτελεί το κλειδί για την αντιμετώπιση της κατακράτησης και η κατανάλωση ελάχιστου αλατιού και εμπλουτισμού της διατροφής μας με τροφές πλούσιες σε κάλιο το αντικλείδι.(φρούτα και λαχανικά)
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα) είναι πλούσιοι σε σύμπλεγμα βιταμινών Β.
Παίζουν βασικό ρόλο στον μεταβολισμό μας και βοηθούν σημαντικά στην ψυχολογία μας. Πολλοί είναι αυτοί που συστηματικά αποφεύγουν την κατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών και γενικά υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες παραμένουν η βάση της ανθρώπινης διατροφής. Η κινητήριος δύναμη μας.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι, φυλλώδη πράσινα λαχανικά) και μαγνήσιο.(φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ωμοί μουλιασμένοι ξηροί καρποί) επίσης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική συμπεριφορά.
Τέλος από το σχήμα της επιτυχούς μείωσης συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δε θα μπορούσαν να λείπουν οι συνήθεις ύποπτοι. Ζάχαρη, αλκοόλ, καφεΐνη και λιπαρές τροφές.
Όσον αφορά στον καφέ και το αλκοόλ προφανώς δε μπορεί να βλάψει ένα ποτήρι κρασί ή μια κούπα καφέ.
Κάθε άλλο μάλιστα.
Ανακουφίζει απ’ τον εκνευρισμό. Καταπραΰνει τα νεύρα. Συγκεκριμένα για το αλκοόλ, όμως, είναι διαφορετικό ένα ποτήρι κρασί από ένα, δύο κοκτέιλ, που εκτός από αλκοόλ δίνουν και αρκετή ζάχαρη.
Γενικά υπάρχει μια λεπτή ισορροπία που η καθεμία την αναγνωρίζει μόνη της και φυσικά δεν είναι ίδια για όλους τους οργανισμούς. Μπορεί να καταλάβει κάθε γυναίκα που τελειώνει η ανακούφιση απ’ το αλκοόλ και που αρχίζει ο εκνευρισμός και η νευρικότητα που μπορεί επίσης να προκαλέσει. Το ίδιο ισχύει και για τον καφέ.
* Η Ζωή Γιαννακάκη είναι διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές και τη Ψυχογενή Παχυσαρκία, από το National Centre for Eating Disorders της Μ.Βρετανίας. Θα απαντά στις σχετικές απορίες σας, τις οποίες μπορείτε να τις στέλνετε ΕΔΩ
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
