Αν κοιτάζετε συνεχώς τον εαυτό σας και επικρίνετε την εμφάνισή σας, ακόμη και με τον παραμικρό τρόπο, πιθανόν να βιώνετε κανονιστική δυσφορία. Τι σημαίνει αυτό; Πάμε να το δούμε από την αρχή
Πολλοί από εμάς ξέρουμε πώς είναι να κοιταζόμαστε στον καθρέφτη και να μην μας αρέσει αυτό που βλέπουμε, ή να πιστεύουμε ότι φαινόμαστε “παχουλότεροι” παρόλο που δεν διαφέρουμε σε σχέση την προηγούμενη μέρα – αλλά στην πραγματικότητα, αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο που αισθανόμαστε για την εικόνα του σώματός μας, παρά στο πώς πραγματικά δείχνουμε.
Στην πραγματικότητα, αυτή η γενικευμένη αρνητικότητα απέναντι στο σώμα μας έχει όνομα και επώνυμο και λέγεται: κανονιστική δυσφορία. Ο όρος επινοήθηκε το 1984 και χρησιμοποιήθηκε αρχικά για να περιγράψει τη γενικευμένη αρνητικότητα απέναντι στο βάρος και τη σωματική εμφάνιση που βιώνουν πολλές γυναίκες.
Εξ ορισμού και μόνο, η κανονιστική δυσαρέσκεια θεωρείται ότι είναι ο “κανόνας” και όχι η εξαίρεση. Το να αισθάνεται κανείς αρνητικά για την εμφάνισή του γίνεται τρόπος ζωής. Για πολλούς γίνεται μια πολύ περιοριστική νοοτροπία. Ένα κουτάκι στο οποίο μπαίνεις, δεν χωράς και ασφυκτιάς.
Ένα πρόσφατο άρθρο στους Times έφερε ξανά στο φως τη φράση αυτή, καθώς μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι λιγότεροι από τους μισούς από τους 750 συμμετέχοντες ήταν σε θέση να αντιληφθούν σωστά την κατάσταση του βάρους τους. Τι είναι λοιπόν η κανονιστική δυσφορία και πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τον αρνητισμό του σώματός μας;
Η Liz Ritchie είναι ψυχοθεραπεύτρια από το St Andrew’s Healthcare, η οποία ειδικεύεται σε θέματα εικόνας σώματος – μιλά για την κανονιστική δυσφορία και τι πραγματικά σημαίνει.
Όπως η ίδια εξηγεί «Με τον όρο της κανονιστικής δυσφορία μπορούμε να περιγράψουμε τη διαρκή δυσαρέσκεια σε αυτό που πραγματικά βλέπουμε μπροστά μας. Αυτό μας αφήνει σε μια διαρκή κατάσταση αυτοσαμποτάζ, καθώς αναζητούμε συνεχώς κάτι καλύτερο” . “Μέσα σε αυτή τη νοοτροπία, η ευτυχία είναι ανέφικτη και ανεξάρτητα από οποιαδήποτε αλλαγή προς το καλύτερο, θα νιώθουμε συνεχώς ανικανοποίητοι. Πρόκειται για ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο και δεν αφορά μόνο τις γυναίκες, αλλά επηρεάζει και τους άνδρες. Εξ ορισμού και μόνο, η κανονιστική δυσαρέσκεια θεωρείται ότι είναι ο “κανόνας” και όχι η εξαίρεση. Το να αισθάνεται κανείς αρνητικά για την εμφάνισή του γίνεται τρόπος ζωής. Για πολλούς γίνεται μια πολύ περιοριστική νοοτροπία. Ένα κουτάκι στο οποίο μπαίνεις, δεν χωράς και ασφυκτιάς. Έχει συνδεθεί ειδικά με την εικόνα του σώματος και εκδηλώνεται με δυσαρέσκεια στο σχήμα, το μέγεθος και το βάρος του σώματος».
Η λέξη “κανονιστική” υποδηλώνει ότι στην πραγματικότητα δεν θεωρείται πρόβλημα από πολλούς. Σκέψου πόσο στα ψηλά γράμματα περνάει το να είσαι απλά αρνητικό και γενικά δυσαρεστημένος με την τύχη σου, είναι εντάξει να είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας. Ένα μοτίβο συμπεριφοράς που δηλητηριάζει κάθε τομέα της ζωής σου και φυσικά το πώς βλέπεις εσένα.
Αυτές οι ανασφάλειες και τα ζητήματα εικόνας του σώματος είναι πολύ συνηθισμένα στις γυναίκες και μπορεί να ξεκινήσουν σε νεαρή ηλικία.
Γιατί η κανονιστική δυσφορία ταλαιπωρεί σε τόσους πολλούς ανθρώπους; Σύμφωνα με την επιστήμονα, το φαινόμενο έχει γίνει πολύ πιο συνηθισμένη στην ψηφιακή εποχή. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης έκθεσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βρίσκουμε τους εαυτούς μας να βυθίζονται σε εικόνες του “ιδανικού σώματος”.
Πολλοί από εμάς επιδιώκουν την τελειομανία και οι εικόνες στις πλατφόρμες των μέσων ενημέρωσης μπορούν να ενισχύσουν αυτά τα πρότυπα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα ψυχικής υγείας.
Πώς μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας για να αποφύγουμε την κανονιστική δυσφορία;
Η κατανόηση του τι εννοούμε με τον όρο κανονιστική δυσφορία είναι ζωτικής σημασίας προκειμένου να αλλάξουμε την αρνητική νοοτροπία που διατηρεί αυτά τα επίπεδα δυσαρέσκειας. Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή στη ζωή μας θα βιώσουμε στιγμές αρνητικής αυτο-ομιλίας προς τον εαυτό μας.
Το θέμα είναι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τo αδιάκοπo αρνητικο self talk που ορίζει την κανονιστική δυσφορία, προκειμένου να αλλάξουμε τα γνωστικά μοτίβα ή να σταματήσουμε αυτές τις φωνούλες, ώστε να κάνουμε τη δυσφορία του σώματος πολύ πιο διαχειρίσιμη. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε την αρνητική ενέργεια που δημιουργεί ο συναισθηματικός κορεσμός για να κάνουμε κάτι θετικό, το οποίο θα μας επιτρέψει να ξεπεράσουμε τα σαμποτάζ που μας εμποδίζουν να ζήσουμε τη ζωή μας όσο καλύτερα γίνεται.
Ως ένας άνθρωπος που τρώει άπειρες ώρες στο Tik Tok, που η κανονιστική δυσαρέσκεια ίσως του έχει φάει τη ζωή, τις επιλογές, σε φάσεις του έχει ροκανίσει την αυτοπεποίθηση, που το παλεύει ωστόσο και δεν αφήνει αυτές τις φωνούλες να τον κάνουν να αμφιβάλλει και πολύ συχνά τώρα πια. Θα παραθέσω αυτό ένα βίντεο στο οποίο μιλάει ο σοφός ράπερ Lil Wayne ο οποίος σημειώνει πολύ εύστοχα. Είσαι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη. Άφησε τον κόσμο να είναι ο καθρέφτης σου, μην τους αφήνεις να σε κρίνουν, γιατί ο καθρέφτης δεν μπορεί να σε κρίνει. Εσύ επικρίνεις αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη.
@unitemediahq The mirror can’t judge you!💯 Spoken by Lil Wayne. What are your thoughts?Follow @Hustlescty for daily knowledge & motivation!Follow @Hustlescty for daily knowledge & motivation!Follow @Hustlescty for daily knowledge & motivation!Speaker: Lil WayneVideo content via Lil WayneDM for credit or removal request (no copyright intended) All rights and credits reserved to the respective owner(s)#inspirationvideo #inspirationalvideo #inspirationalvideos #motivationaledit #lilwayne #lilwaynefan ♬ original sound – Motivation | Business | Quotes
Με στοιχεία από το glamour uk και το περιοδικό Times
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
