Μπήκα στην εμμηνόπαυση…ε,και;
Η εμμηνόπαυση είναι μια λέξη που πολλές γυναίκες δυσκολεύονται ακόμη και σήμερα να προφέρουν. Για άλλες συνοδεύεται από φόβο, για άλλες από αβεβαιότητα και για αρκετές από τη λανθασμένη αντίληψη ότι σηματοδοτεί το τέλος της νιότης ή της θηλυκότητάς τους.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι τίποτα από αυτά.
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της ζωής. Μια νέα αρχή, που αξίζει να τη ζήσουμε με ενημέρωση, αξιοπρέπεια και αυτοφροντίδα. Δεν είναι ασθένεια, αλλά μια περίοδος προσαρμογής, κατά την οποία το σώμα μας αλλάζει και μας καλεί να το ακούσουμε περισσότερο από ποτέ.
Κάθε γυναίκα τη βιώνει διαφορετικά. Κάποιες έχουν ελάχιστα συμπτώματα, ενώ άλλες έρχονται αντιμέτωπες με εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, κόπωση, μεταπτώσεις στη διάθεση, δυσκολία στη συγκέντρωση, πόνους στις αρθρώσεις ή αλλαγές στη σεξουαλική ζωή. Όλα αυτά είναι πραγματικά και δεν πρέπει να υποτιμώνται ούτε να αντιμετωπίζονται με τη φράση «έτσι είναι η ηλικία».
Η γνώση είναι δύναμη. Όταν γνωρίζουμε τι συμβαίνει στον οργανισμό μας, σταματάμε να φοβόμαστε τις αλλαγές και αρχίζουμε να τις διαχειριζόμαστε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Η πρόληψη παραμένει το σημαντικότερο όπλο μας. Οι τακτικές επισκέψεις στον γυναικολόγο, οι προληπτικές εξετάσεις, η παρακολούθηση της υγείας των οστών και της καρδιάς δεν πρέπει να παραμελούνται. Η εμμηνόπαυση είναι μια ευκαιρία να επενδύσουμε ακόμη περισσότερο στην υγεία μας.
Η καθημερινότητα επίσης μπορεί να γίνει σύμμαχός μας.
Μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες καλής ποιότητας, ασβέστιο και βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών και της συνολικής ευεξίας. Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν εξάψεις ή αίσθημα ξηρότητας.
Η ήπια άσκηση, ακόμη και ένα καθημερινό περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη, να προστατεύσει τα οστά και να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Εξίσου σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος. Ένα σταθερό πρόγραμμα, η αποφυγή καφεΐνης τις βραδινές ώρες και λίγος χρόνος χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε την ψυχική μας υγεία. Η συζήτηση με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε, η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης ή, όταν χρειάζεται, η συμβουλή ενός ειδικού μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική βοήθεια.
Και ίσως η πιο σημαντική συμβουλή από όλες…
Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας.
Δεν χρειάζεται να αποδεικνύετε καθημερινά πόσο δυνατές είστε. Δεν πειράζει αν μια μέρα νιώθετε κουρασμένες, αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση ή αν δεν μπορείτε να κάνετε όλα όσα κάνατε παλαιότερα. Το σώμα σας δεν σας εγκαταλείπει· σας ζητά να το ακούσετε.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωισμός. Είναι ευθύνη απέναντι στον εαυτό μας. Είναι μια υπενθύμιση ότι αξίζουμε την ίδια φροντίδα, την ίδια κατανόηση και την ίδια αγάπη που τόσο απλόχερα προσφέρουμε στους άλλους.
Η εμμηνόπαυση δεν αφαιρεί τίποτα από τη γυναικεία ταυτότητα. Δεν μειώνει τη δύναμη, την ομορφιά, την εμπειρία ή την αξία μιας γυναίκας. Αντίθετα, μπορεί να γίνει μια περίοδος μεγαλύτερης αυτογνωσίας, ωριμότητας και προσωπικής εξέλιξης.
Ας μιλάμε γι’ αυτήν χωρίς φόβο και χωρίς στερεότυπα. Ας ενημερώνουμε τις νεότερες γυναίκες και ας στηρίζουμε όσες περνούν αυτή τη διαδρομή. Γιατί όταν υπάρχει γνώση, υπάρχει δύναμη. Και όταν υπάρχει υποστήριξη, καμία γυναίκα δεν αισθάνεται μόνη.
Από την Χρύσα Δέδε
Νοσηλεύτρια
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Νομίζω ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο η αλλαγή του σώματός μας όσο η νοοτροπία που έχουμε χτίσει γύρω από τη γυναικεία ηλικία. Η γυναίκα πρέπει διαρκώς να είναι λαμπερή, όμορφη, περιποιημένη, αδύνατη, επιθυμητή και, φυσικά, σεξουαλικά διαθέσιμη. Και όταν έρχεται η εμμηνόπαυση, αντί να πούμε απλώς «ναι, μεγαλώνουμε», αρχίζουμε να ψάχνουμε τρόπους να διατηρήσουμε όσο περισσότερο γίνεται την εικόνα της νεότητας. Ας δεχτούμε επιτέλους ότι το 50φεύγα δεν είναι το 30κάτι. Και δεν χρειάζεται να είναι. Δεν είναι αποτυχία το διαφορετικό σώμα, οι ρυτίδες, τα μαλλιά που αλλάζουν, η επιδερμίδα που δεν είναι όπως πριν ή ακόμη και η… Διαβάστε περισσότερα »
Δεν προσθετει κατι αυτο το κειμενο και δυστυχώς ο τιτλος του ειναι σε ευθεια αντιπαραθεση με οσα γραφονται στο κυριως μερος. Μπηκα στην εμμηνοπαυση ΚΑΙ καποια πραματα αλλαζουν. Ειναι ενα σγμαντικο οροσημο της ζωης μια γυναικας και πραγματι η σωστη ενημερωση και η αναπροσαρμογη του τροπου ζωης θα μας στηριξει μα συνεχισουμε. Καποιες ειμαστε και τυχερες που καταφεραμε να φτασουμε ως εδω
Ακριβώς! Εγώ μπήκα στην περιεμμηνοπαυση πριν 1.5 χρόνο και ήδη έχω τα πρώτα συμπτώματα: ποναλακια σε αρθρώσεις, κόκαλα (οι πατούσες μου υπάρχουν μέρες που με πεθαίνουν), κούραση, αλλαγή μυρωδιάς ιδρώτα, ξεχνάω εύκολα, χάνω κιλά με δυσκολία (παρόλο που πάω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα) (!), απώλεια λιμπιντο. Υπάρχουν μέρες που σκέφτομαι ότι το σωμα μου έχει αλλάξει ριζικά, είναι σαν να μην επικοινωνεί με το περιβάλλον 😅 Δεν τα λες κ λίγα… δηλαδή στην εμμηνόπαυση πώς θα είναι; Δεν θα μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι;; Το μόνο καλό που βρίσκω σε αυτή τη νέα φάση της ζωής μου, είναι… Διαβάστε περισσότερα »
Παίρνω χάπια για την ενδομητρίωση που μου σταματάνε την περίοδο (γιατί αλλιώς είναι αφόρητη η ζωή μου) και παρόλαυτα έχω τους ορμονικούς πονοκεφάλους να με ταλαιπωρούν τρεις μέρες κάθε μήνα, σε σημείο να θέλω να κάνω εμετό. Δεν νομίζω ότι θα εχω εύκολη εμμηνόπαυση, που λογικά αργεί ακόμα. Αλλά σκέφτομαι ότι αν επιβιώσω μέχρι εκεί, αφού περάσουν όλα τα συμπτώματα…ποιος με φτάνει. Η νεότητα μου ήταν γεμάτη ΠΌΝΟ. Εκεί γύρω στα 20 σκέφτηκα πως ότ(αν) μεγαλώσω μπορώ να ζηλεύω ισως την ιδέα του να έχω χρόνο μπροστά μου ή την ομορφιά μου αλλά οχι την συνολική κατάσταση μου. Και τότε… Διαβάστε περισσότερα »
Η εμμηνόπαυση φυσικά και κλονίζει την γυναικεία ταυτότητα είναι το τέλος μιας αναπαραγωγής εποχής.
Όταν αλλάζει το σώμα,οι ορμόνες,ο ύπνος και η καθημερινότητα μας, αντιλαμβανόμαστε οτι δεν μπορούμε να ωραιοποιούμε μια κατάσταση.
Πήρα σε ενα χρόνο 13 κιλά,έχασα τον ύπνο μου και ένιωθα οτι φλέγεται το σώμα μου όταν ξάπλωνα στο κρεβάτι.
Πάλεψα με διαιτολόγο,τα έχασα,πήρα φυτικά σκευάσματα και ακόμα παίρνω.
Συνηθίζεις εναν νέο τροπο ζωής,τίποτα όμως δεν είναι το ίδιο οπως παλιά.
Δεν ξέρω σε τι ποσοστό ανήκω αλλά έφτασα στα πρόθυρα αντικαταθλιπτικών.
Πρέπει να είμαι στην περιεμμηνόπαυση πολλά χρόνια τώρα (το παιδί μου το έκανα αφού είχε ξεκινήσει) μάλλον από τα 40 περίπου, αλλά μπήκα στην τελευταία φάση με τις πολύ μεγάλες αλλαγές στην περίοδο και τις εξάψεις πριν μερικούς μήνες οπότε είπα να ξεκινήσω ορμονοθεραπεία. Ε, ξεκίνησα πριν ένα μήνα και έχω πάθει πλάκα με τη διαφορά στη μόνιμη δυσκαμψία των αρθρώσεων και το πιάσιμο που ένιωθα. Αφού είχα φτάσει να θεωρώ τον εαυτό μου γριά, και σκεφτόμουν αν νιώθω έτσι τώρα στα 50-60-70 πως θα νιώθω; Δεν μπορούσα σχεδόν να κινηθώ, και πήγαινα σκυφτή. Κουβαλάω και πολλά κιλά και θεωρούσα… Διαβάστε περισσότερα »