Το spinning και τα οφέλη του δεν είναι κάτι μυστηριώδες. Θα έχετε δει σίγουρα τάξεις στο γυμναστήριο που κάνουν άπειρες ορθοπεταλιές στα στατικά ποδήλατα επί τόπου και θα αναρωτιέστε πώς διαφέρει από το απλό, κοινότυπο, στατικό ποδήλατο εσωτερικού χώρου της μαμάς μας. Εκείνο το απομεινάρι των 80s που γινόταν σταδιακά …κρεμάστρα. To spinning όμως είναι μια προπόνηση που δεν θυμίζει το ανέμελο ποδηλατάρισμα, αλλά εστιάζει σε προπόνηση στοχευμένη και με συγκεκριμένους χρόνους και τεχνικές μαζί με ξεσηκωτική μουσική. Ας πάμε να το δούμε πιο αναλυτικά.
Η ιστορία του spinning
Τα μαθήματα spinning υπάρχουν από τις αρχές της δεκαετίας του ’90, αλλά τελευταίως η σκληρή προπόνηση έχει αποκτήσει το στάτους λατρείας. Γιατί λοιπόν όλοι εκθειάζουν την ποδηλασία επί τόπου; Αποδεικνύεται ότι, όπως οι περισσότερες ασκήσεις, το spinning είναι πραγματικά καλό. Για να μάθουμε τα πολλά οφέλη για την υγεία από τα μαθήματα spinning, συμβουλευτήκαμε το byrdie που επικοινώνησε με την Ashley Calloway, εκπαιδεύτρια στο SoulCycle, η οποία μοιράστηκε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να προσθέσουμε την ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο στις ρουτίνες προπόνησής μας.
Ακολουθούν 8 οφέλη του μαθήματος spinning
1. Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις
Το spinning είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει σε χαμηλή ένταση που να είναι εύκολη για τις αρθρώσεις. Όπως το τρέξιμο, το spinning είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Ωστόσο, η Calloway λέει ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από τραυματισμούς στο ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο που συνήθως σχετίζονται με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις με το spinning, επειδή είναι χαμηλής έντασης. Για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις ή προβλήματα κινητικότητας, ειδικά για ηλικιωμένους, η ποδηλασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι αποφεύγοντας τον πόνο. Ακόμα καλύτερα – η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεών σας: «Η συνεχής κίνηση που κάνουμε κατά την ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική για τις αρθρώσεις σας (ειδικά τα γόνατά σας) επειδή αυτή η συνεχής κίνηση πλήρους εύρους των ποδιών σας παράγει αρθρικά υγρά, τα οποία θα διατηρούν τις αρθρώσεις σας λιπαίνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας», διευκρινίζει η Calloway.
2. Μειώνει το στρες
Η γιόγκα δεν είναι η μόνη άσκηση που γυμνάζει το μυαλό και το σώμα. Η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο σηματοδοτεί μια έκρηξη αδρεναλίνης και απελευθέρωσης ενδορφινών, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες. [Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari JJ, et al. Απελευθέρωση οπιοειδών μετά από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε υγιείς ανθρώπους. Neuropsychopharmacology. 2018;43(2):246-254. doi:10.1038/npp.2017.148]
«Οι ενδορφίνες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής μας, του ύπνου, μειώνουν το άγχος κ.λπ. Για μένα, η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο είναι η απελευθέρωσή μου», μοιράζεται η Calloway. Ενώ οι περισσότερες μορφές άσκησης βοηθούν στη διαχείριση του στρες, οι συνεδρίες ποδηλασίας 40 έως 60 λεπτών είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Μόλις βρεθείτε στη «ζώνη» μέγιστης καύσης, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να συμβαδίζετε με τον εκπαιδευτή. Σας απομακρύνει από το μυαλό εκείνη την δύσκολη μέρα στη δουλειά και σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά επιτυχημένοι όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
3. Καίει Θερμίδες
Όπως αποδεικνύεται από τα ιδρωμένα μπλουζάκια πολλών αθλητών ποδηλασίας εσωτερικού χώρου μετά την προπόνηση, η Calloway λέει ότι το μάθημα spinning είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες επειδή είναι διασκεδαστικό κι ενδιαφέρον. «Πρέπει πραγματικά να εξασκήσετε το μυαλό σας για να συμβαδίσετε με τις ακολουθίες χορογραφίας και τα ερεθίσματα. Έχετε επίσης τον έλεγχο του πόσο μακριά πιέζετε τον εαυτό σας, κάτι που είναι ενδυναμωτικό», λέει.
Εφόσον η ποδηλασία είναι τόσο έντονη, πολλά μαθήματα ενσωματώνουν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία πιστεύεται ότι αυξάνει την καύση θερμίδων μετά την προπόνηση. Η Calloway το εκμεταλλεύεται: «Παρόλο που τεχνικά δεν βρισκόμαστε στο μάθημα HIIT, προσπαθώ να δώσω στο μάθημά μου έναν ωραίο συνδυασμό έντονης άσκησης με αντίσταση και γρήγορα διασκεδαστικά τραγούδια. Έτσι, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν παραμένει ο ίδιος σε όλο το μάθημα, κάτι που βοηθά στην καύση θερμίδων ακόμα και όταν τελειώσει το μάθημα», λέει.
4. Ενδυναμώνει τους μύες
Σε αντίθεση με δημοφιλείς πεποιθήσεις, το μάθημα spinning ενισχύει τους μύες χωρίς να προσθέτει όγκο. Η Calloway σημειώνει ότι, όπως όλες οι άλλες μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τους τετρακέφαλους. «Μόλις κατακτήσετε τη φόρμα σας στο ποδήλατο, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να γυμνάσετε ολόκληρα τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας. Πάντα λέω στους ποδηλάτες μου να κάνουν squeeze, point και pop: Σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω και προς τα μέσα, σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα έξω (προς το πίσω μέρος του καθίσματός σας) και σφίξτε το στήθος σας. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε στην ώθηση του βάρους σας στις φτέρνες σας. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας, ενώ ο κορμός σας υποστηρίζει κάθε σας κίνηση», εξηγεί.
5. Ενισχύει την Ψυχική και Νοητική Δύναμη
Το μάθημα spinning μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, καθώς σας ωθεί ψυχικά να συμβαδίζετε με τον εκπαιδευτή και τους συμμαθητές σας. Αν και θα πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας, το να πιέζετε τον εαυτό σας κοντά στα όριά σας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να χτίσετε ψυχική δύναμη. «Ως εκπαιδευτής, κάνω συνεχώς διαφορετικές ακολουθίες χορογραφίας με γρήγορο ρυθμό για να σας κρατάω σε εγρήγορση. Θα έλεγα ότι η βαρύτερη προπόνηση με αντίσταση είναι για να χτίσετε μυς και να αυξήσετε τους καρδιακούς μας παλμούς, και η ταχύτερη, ελαφρύτερη/περισσότερο εστιασμένη στην αντίσταση/χορογραφία προπόνηση ενισχύει την αντοχή και ενδυναμώνει το μυαλό», λέει η Calloway. Έρευνες δείχνουν ότι η έντονη άσκηση ωφελεί τη γνωστική λειτουργία και την ευεξία και προστατεύει ακόμη και τον εγκέφαλό σας από την ηλικιακή παρακμή.[Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, et al. Effects of physical exercise on cognitive functioning and wellbeing: biological and psychological benefits. Front Psychol. 2018;9:509. doi:10.3389/fpsyg.2018.00509]
6. Ενδυναμώνει τον Κορμό
Καθώς διατηρείτε το σώμα σας σε όρθια θέση ενώ ισορροπείτε στο ποδήλατο, ο κορμός σας θα λειτουργεί για να αποτρέψει την ανατροπή σας.
Το να σηκώνετε τα πόδια σας και να στρίβετε στο ποδήλατο ενεργοποιεί τους ορθούς κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες σας, καθώς και την πλάτη σας και τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Οι δυνατοί μύες του κορμού σας βοηθούν στην προστασία σας από τραυματισμούς στη μέση και δημιουργούν μια ισχυρή βάση για όλες τις κινήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Δίνει Αίσθηση Κοινότητας
Τα ομαδικά μαθήματα άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε την αίσθηση του ανήκειν. Έρευνες δείχνουν ότι η ομαδική άσκηση μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία, ενώ παράλληλα αυξάνει την κοινωνική συνοχή και την αμοιβαία υποστήριξη. Και με την ομαδική άσκηση, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε τη νέα σας συνήθεια και να συνεχίσετε να επιστρέφετε. Η Calloway συμφωνεί, δηλώνοντας ότι «Μπορώ ειλικρινά να πω ότι εργάζεστε σκληρότερα όταν ξέρετε ότι έχετε μια ομάδα ομοϊδεάτων στο ίδιο δωμάτιο που στοχεύουν στον ίδιο στόχο. Η κοινότητα σας ωθεί και σας κάνει να επιστρέφετε».
8. Προάγει την υγεία της καρδιάς
Η αερόβια δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, προστατεύοντάς σας από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και άλλα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, όπως μάθημα spinning, που ενισχύει την καρδιά σας. [American Heart Association recommendations for physical activity in adults and kids. Updated April 18, 2018.] Εάν τα μαθήματά σας είναι έντονα, τότε και μόνο 75 λεπτά είναι αρκετά για να σας προσφέρουν αυτά τα προστατευτικά οφέλη. Το μάθημα spinning υπόσχεται να βελτιώσει την αερόβια ικανότητά σας, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, την αρτηριακή πίεση και τη σύνθεση του σώματος.
Βασικά Συμπεράσματα για το spinning
- Τα μαθήματα spinning προσφέρουν μια προπόνηση χαμηλής έντασης που βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους γύρω μύες και τα οστά.
- Η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση μέσω της απελευθέρωσης αδρεναλίνης και ενδορφινών.
- Το μάθημα spinning τέλος ενδυναμώνει τους μύες του κορμού και βελτιώνει τη στάση του σώματος, προστατεύοντας τo κάτω μέρος της πλάτης από πιθανούς τραυματισμούς.
με στοιχεία από byrdie
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
