Η κατάθλιψη ταξινομείται ως μία από τις πιο συχνές ψυχικές διαταραχές, με 1 στους 8 συνανθρώπους μας να βιώνει τουλάχιστον ένα τουλάχιστον επεισόδιο στη ζωή του. Η συχνότητά της έχει αυξηθεί πρόσφατα, αποτελώντας μια αυξανόμενη απειλή για τη δημόσια υγεία. Σε μια εποχή όμως που βομβαρδιζόμαστε από «έτοιμη γνώση», σε μορφή εύπεπτων βίντεο και snippets στο διαδίκτυο και τα social media, πόση έγκυρη πληροφορία για τη διατροφή και την κατάθλιψη (πώς σχετίζονται αν όντως σχετίζονται αυτά τα δύο) υφίσταται; Το ψάξαμε λίγο παραπάνω για να μην χρειαστεί να ψάχνετε εσείς. Τα συμπεράσματα είναι ότι υπάρχει συσχετισμός ανάμεσα σε διατροφή και κατάθλιψη, χωρίς βέβαια να προτείνουμε οποιαδήποτε «συνταγή» αντιμετώπισης ή και πρόληψης, καθώς τέτοιο πράγμα δεν υπάρχει. Ωστόσο η ισορροπημένη διατροφή μοιάζει να δρα προστατευτικά.
Μία μεταέρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2023, υπό των ερευνητών Magdalena Zielińska, Edyta Łuszczki, Katarzyna Dereń και με επιμελητή τον Αντώνιο Δακανάλη, επικεντρώνεται στη διευκρίνιση του ρόλου και της σημασίας των μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή και της επίδρασης των ελλείψεων θρεπτικών συστατικών στον κίνδυνο κατάθλιψης.
Η συχνότητα εμφάνισης καταθλιπτικών διαταραχών σχετίζεται με την ηλικία (καταθλιπτικά επεισόδια ξεκινούν συνήθως σε άτομα ηλικίας μεταξύ 20 και 40 ετών), το φύλο (οι γυναίκες δύο φορές συχνότερα από τους άνδρες), την οικογενειακή κατάσταση (οι διαζευγμένοι κι οι χήροι, ειδικά για τους άνδρες), αλλά και συχνά με δύσκολες τραυματικές εμπειρίες, για παράδειγμα, από την παιδική ηλικία. Άλλες παθολογικές καταστάσεις συμβάλλουν επίσης στον κίνδυνο κατάθλιψης, με ιδιαίτερα υψηλά ποσοστά επικράτησης που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές (για παράδειγμα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις) και αυτοάνοσες διαταραχές. Σήμερα, ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητών αναζητά απαντήσεις στο ερώτημα εάν η διατροφή μπορεί να αποτελέσει τροποποιήσιμο παράγοντα στην ψυχική υγεία.
Η διατροφή και οι σχετικές διατροφικές συνήθειες έχουν αναγνωριστεί ως προστατευτικοί παράγοντες έναντι ψυχιατρικών διαταραχών, καθώς υπάρχουν παρόμοιοι βιολογικοί μηχανισμοί που συνδέουν την κατάθλιψη και τις καρδιομεταβολικές ασθένειες. Με βάση αυτούς, έχει παρουσιαστεί μια θεωρία ότι η σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να αποτρέψει την εμφάνιση κατάθλιψης, καθώς και την επίδρασή της στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πώς ξεκινά αυτή η σύνδεση ανάμεσα σε διατροφή και κατάθλιψη;
Νευροβιολογικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η κατάθλιψη συνδέεται με φλοιώδη και μεταιχμιακή νευρωνική ατροφία, καθώς και με διαταραγμένη συνδεσιμότητα και λειτουργία των νευρωνικών δικτύων. Αυτές οι αλλαγές είναι αποτέλεσμα δομικών, λειτουργικών αλλά και νευροχημικών ελλειμμάτων, εκ των οποίων τα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) και του γλουταμινικού είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Μία από τις πιο συνηθισμένες υποθέσεις σχετικά με την παθοφυσιολογία της κατάθλιψης υποδηλώνει ότι υπάρχει επίσης μια σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και των χαμηλών επιπέδων μονοαμινικών νευροδιαβιβαστών. Μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης παρατηρούνται σε καταθλιπτικά άτομα. Η σύνθεση και η απελευθέρωση των προαναφερθέντων νευροδιαβιβαστών εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη σύνθεση του πλάσματος του αίματος, οι οποίες επηρεάζονται, μεταξύ άλλων, από την παρουσία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Επιπλέον, οι διατροφικές τροποποιήσεις, όπως οι αλλαγές στην πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων, μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία ρυθμίζοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες και επηρεάζοντας τα μοριακά συστήματα και τις κυτταρικές διεργασίες στο σώμα.
Επομένως υπάρχει ένας βιολογικός βιοχημικός σύνδεσμος ανάμεσα στη διατροφή και την κατάθλιψη.
Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη, οι βιταμίνες Β (κι ιδιαίτερα η Β12), η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, ο σίδηρος, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Οι διατροφικές τροποποιήσεις, όπως οι αλλαγές στην πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων, μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία ρυθμίζοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες και επηρεάζοντας τα μοριακά συστήματα και τις κυτταρικές διεργασίες στο σώμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διατροφή από μόνη της δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει τον κίνδυνο ή βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλές άλλες πτυχές, όπως η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος, η διαχείριση του στρες και η κοινωνική υποστήριξη, που παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η ανασκόπηση δεδομένων παρατήρησε ότι οι περισσότερες από τις διαθέσιμες αναλύσεις βασίζονται σε διατομεακές μελέτες. Συνιστώνται περαιτέρω μελέτες, συμπεριλαμβανομένων προοπτικών cohort μελετών και μελετών περίπτωσης-ελέγχου, για την εξαγωγή πιο αξιόπιστων συμπερασμάτων.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Το συγκεκριμένο θέμα το είχα διαβάσει κάποτε σε ιατρικά βιβλία και ήθελα να το αναφέρω, αλλά είχα ξεχάσει εντελώς τις πηγές μου.
Η κατάθλιψη δεν είναι απλά «στο μυαλό» του καθενός όπως νομίζουν πολύ, υπάρχει βιοχημική ανισορροπία και η κακή διατροφή δεν βοηθάει.
-Τιποτα δεν παιρνουμε χωρις εξεταση που να δειχνει οτι μας λειπει.
-Μια κουταλια “αθωο” μουρουνελαιο την ημερα μπορει να σου στειλει το συκωτι απο υπερβιταμινωση Α σε 2-3 μηνες και να σου αραιωσει το αιμα το ω3 , οπως το ειπε καποιος
-τα SSRI k SNRI αντικαταθλιπτικα νομιζαμε 20-30 χρονια οτι δρουνε στους υποδοχεις σεροτονης στον εγκεφαλο , αλλα τωρα φαινεται οτι δρουν στους αντιστοιχους στο εντερο. Δουλευανε αλλα δεν ξεραμε γιατι !!!!!!
-Αυτο που προσφερουν τα φαρμακα αυτα τους 3-4 πρωτους μηνες θεραπειας αγγιζει τα ορια του θαυματος (αλλα τα θαυματα δεν κρατανε πολυ)
Αυτό που λες για τα αντικαταθλιπτικά, οφείλεται στη φτιαξιά των φαρμάκων ή στους υποδοχείς του εντέρου; Είμαι παντελώς άσχετη, αλλά αυτό που παρατηρώ συστηματικά στα ψυχοσωματικά των γύρω μου είναι ότι ξεσπούν με διάφορους τρόπους στο έντερο. Σαν να αναλαμβάνει ρε παιδί μου πρωτοβουλία, επιβαρύνεται για να φροντίσει τα υπόλοιπα. Και μου πυροδότησε έξτρα την εντύπωσή μου το σχόλιό σου. Γι αυτό ρωτώ
τωρα ανακαλυπτουμε σιγα σιγα οτι οι περισσοτεροι υποδοχεις ουσιων που νομιζαμε οτι υπαρχουν μονο στον εγκεφαλο, υπαρχουν και στο εντερο. με αποτελεσμα αυτο να λειτουργει σαν δευτερος εγκεφαλος και να καθοριζει ολη την ομοιόσταση του σωματος. Πχ στο διαβητη επεμβαιναμε στους υποδοχεις στο παγκρεας , αλλα με τα καινουργια ενεσιμα για το αδυνατισμα και διαβητη η επεμβαση γινεται στο εντερο
Φροντιστε το εντερο σας για καλη σωματικη και ψυχικη υγεια
Ναι επίσης νέες έρευνες έχουν δείξει ότι ενοχοποιούνται για την καταστροφή των δοντιών κ των εμφυτευμάτων. Κ ποιος ξέρει τι θα προκύψει στο μελλον. Έχεις πάρει κ ξέρεις; Επειδή έχω πάρει zoloft,ladose κ brintellix όλα για ένα 7μηνο μεχρι να μου κάνουν επίπεδα. Μετά ένα 6μηνο off ,πάλι χάλια, και όταν έμπαινε το φθινόπωρο ξανά στον ψυ για τη κούρα μου γτ άρχιζαν πάλι τα ίδια. Για τρία χρόνια αυτό το τροπάριο. Κ τα 50αρικα ντουκου κ σε ψυχολόγους κ σε ψυχιατρο. Γενικότερα δεν τα ήθελα ποτέ τα χάπια. Κ εννοείται ότι είχα κοιτάξει πρώτα τα πάντα στο αίμα μου… Διαβάστε περισσότερα »
Και εγώ ξεκίνησα αυτά τα φάρμακα και έχω γίνει άλλος άνθρωπος. Δεν μπορώ να καταλάβω πως ζούσα τόσο καιρό, πήγαινα στην δουλειά, έβγαινα, έκανα την καθημερινότητά κουβαλώντας δέκα κιλά πόνου πάνω μου. Ευτυχώς που βρέθηκε αυτή η γιατρός και με βοήθησε. Ξέρω ότι δεν είναι για πολύ, αλλά τουλάχιστον τώρα που περνάω μια εξαιρετικά δύσκολη περίοδο στην ζωή μου να σταθώ κάπως στα πόδια μου ρε παιδάκι μου.
Καλά έκανες κ τα πήρες αφού περνάς μια εξαιρετικά δύσκολη περίοδο στη ζωή σου και είναι πολύ ενθαρρυντικό ότι σε βοηθάνε. Έχεις βάλει κ ένα πλάνο διακοπής καταλαβαίνω. Καλό κ αυτό.
Ξέρω από καταθλιπτικούς ανθρώπους που έχω μιλήσει στην Αγγλία ότι οι γιατροί τους συνταγογραφούν βιταμίνες, ειδικά βιταμίνη D, σύμπλεγμα B και ωμέγα 3 ως μέρος της θεραπείας μαζί με τα άλλα φάρμακα (σε επίπεδο κλινικού γιατρού τουλάχιστον, όχι GP). Στην Ελλάδα γίνεται αυτό;
Ενέσεις Β12 σίγουρα συνιστώνται σε άτομα μιας ηλικίας και άνω που τείνει να πέφτει το επίπεδό της και να συνδέεται με μειωμένη διάθεση και ζωτικότητα. Η βιταμίνη D επίσης συστήνεται να μετριέται κι ανάλογα να συμπληρώνεται σε άτομα όλων των ηλικιών, ο ελληνικός πληθυσμός έχει έλλειψη. Το σκεύασμα συνταγογραφείται.
Τα ωμέγα 3 νομίζω δεν προτείνονται έτσι γενικά χωρίς ένδειξη καρδιολογική. Μπορεί να κάνω και λάθος σε αυτό το τελευταίο και να έχει αλλάξει κάτι.
Το ότι γενικά μπορεί να συστήνονται διάφορες βιταμίνες το ξέρω, απλά ο ψυχίατρος στην Αγγλία μαζί με τα άλλα φάρμακα θα συνταγογραφήσει και βιταμίνες ειδικά για την ψυχική υγεία και όχι για την γενική σωματική υγεία.
Να μας πει η earthmom και η Nana. Είναι μόδα κ lifestyle της ευεξίας ίσως πουν. Μόνο τα αντικαταθλιπτικά, τα χαρτομάντιλα κ τα κλάματα στον ψυχολόγο βοηθάνε να ξεπεράσει κάνεις τη κατάθλιψη. Μπράβο για τους Άγγλους γιατρους, δεν το γνώριζα. Έμαθα πρόσφατα όμως μόλις ξεκίνησα να παίρνω σύμπλεγμα Β κ άρχισα να νιώθω άλλος άνθρωπος ότι τα συστήνουν μαζί με αντικαταθλιπτικά διότι ανεβάζουν αρκετά τα επίπεδα σεροτονίνης. Άρα έχει πολυ βάση αυτό που λες. Όπως το κάνει κ η D κ τα Ω3. Είναι πιο επιτακτική η ανάγκη εκεί μάλλον από ότι εδώ ,που μόλις μπει το καλοκαιράκι είναι λίγο… Διαβάστε περισσότερα »
Στην Αγγλία και τις βόρειες χώρες όλα σχεδόν τα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D (ακόμα και η …πορτοκαλάδα) και παραδόξως έχουν καλύτερες μετρήσεις D στο πλάσμα. Εμείς εδώ δεν το έχουμε αυτό, βασιζόμαστε μόνο στην κατανάλωση ψαριών (χαμηλή) και γαλακτοκομικών (όχι πάντοτε σε σωστή αναλογία/είδος) και τον ήλιο τον ψιλοαποφεύγουμε εκτός θαλάσσιου μπάνιου επειδή είναι κυριολεκτικά αφόρητος. Επιπλέον για να κάνεις λέει απορρόφηση σωστή της D θέλει μια ώρα τέννις ημίγυμνος σε τροπικό προορισμό κι όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι κάθετες, δηλαδή άμα επιβιώσεις από την θερμοπληξία, τουλάχιστον την D την εξασφάλισες. Τώρα σώθηκες! Επομένως συνίσταται το συμπλήρωμα,… Διαβάστε περισσότερα »
Ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες! Έχω ξεκινήσει ήδη D κάποιες βδομάδες τώρα γτ πάντα είχα έλλειψη όπως σχεδόν όλοι οι Έλληνες κ είναι πολύ βοηθητική σε όλο το σύστημα. Πόση σαρδελα να φας δε γίνεται να ανέβει χωρίς συμπλήρωμα είναι η αλήθεια. Για τρεις μήνες θέλει όχι για πάντα. Ενώ Β μπορείς διοτι είναι διαλυτές, φεύγουν με τα ούρα σε λίγες ώρες αλλά τη δουλειά τους την έχουν κάνει. 🤗
Και στην D υπάρχουν διαβαθμίσεις μοναδων στο συμπλήρωμα (παίρνω, ξεκινάει από 500iu). Η καθημερινή δόση ποτέ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4000 iu πάντως για λόγους ηπατοτοξικότητας. Για σοβαρές ελλείψεις μπορεί ο/η γιατρός να συστήσει ακριβώς τριμηνιαία λήψη πολύ μεγαλύτερων δόσεων, αλλά πάντα με παρακολούθηση για τον λόγο που είπα.
Εγώ παίρνω 100000IU μια φορά την εβδομάδα για ένα τρίμηνο κάθε χρόνο γιατί έχω έλλειψη. Και ακόμα και με αυτή την αγωγή πάλι στα όρια είμαι.
Ο Ελληνικός πληθυσμός (όπως και ο Ιταλικός και άλλοι λαοί που προέρχονται από χώρες με πολύ ήλιο) παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης D λόγο γενετικού υποβάθρου. Εγώ που είμαι παιδί του ήλιου και της θάλασσας και κάθομαι στον ήλιο χωρίς αντηλιακό (φάουλ το ξέρω) με τις ώρες χειμώνα-καλοκαίρι, και έχω έλλειψη. Παίρνω συντομογραφημένη συμπληρώματα και κάνω ανάλογες εξετάσεις ετησίως (και ακόμα και με τα συμπληρώματα στα όρια είμαι). Το ίδιο και η μαμά μου, το ίδιο και η γιαγιά μου. Ενώ οι Βόρειοι λαοί, 5 λεπτάκια την ημέρα να κάτσουν στον ήλιο ξεμπέρδεψαν. Το είχα ψάξει κάποια στιγμή και η παραγωγή της… Διαβάστε περισσότερα »
Συστήνεται και η κατανάλωση προβιοτικών, σε συνδυασμό με τα πρεβιοτικά, για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και τις ευεργετικές τους επιδράσεις στην ψυχική μας υγεία.
Ευχαριστούμε Έλενα! Με μέτρο η διατροφή παιδιά μη τα κάνουμε όλα σωστά και πέσουν οι πωλήσεις των αντικαταθλιπτικών ε