To Burn Out ή αλλιώς εργασιακή εξουθένωση αποτελεί σύγχρονη μάστιγα που οδηγεί εν μέρει στη λεγόμενη Μεγάλη Παραίτηση, την τάση μεσηλίκων και νεότερων να εγκαταλείπουν τις οργανωμένες υπαλληλικές δουλειές τους. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας οι γιατροί και νοσηλευτές ήταν κατεξοχήν θύματα του burn out, με κάποιους να κατευθύνονται κατόπιν στην ιδιώτευση, τις φαρμακευτικές ή να αλλάξουν πόστο. Όμως η εργασιακή πραγματικότητα δεν κάνει διακρίσεις.
Σύμφωνα με στοιχεία της Deloitte, το 77% των εργαζομένων το έχουν βιώσει στην τρέχουσα εργασία τους, λόγω τριών βασικών αιτιών: έλλειψης υποστήριξης ή αναγνώρισης από τους ανωτέρους, μη ρεαλιστικές προθεσμίες ή προσδοκίες, και πολλές ώρες εργασίας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Σύμφωνα με το Future Forum τα στατιστικά του burn out βρίσκονται σε κρίσιμη άνοδο από την άνοιξη του 2021. Σε 10.243 εργαζόμενους πλήρους απασχόλησης σε 6 χώρες, το 40% εκδήλωνε συμπτώματα burn out. H Gallup σε μελέτη του 2020 καταλήγει στα παρακάτω στατιστικά, που έχουν ακόμη χρησιμότητα σήμερα: 76% των εργαζομένων βιώνουν έστω παροδικά burn out, εξ αυτών το 63% είναι πιθανότερο να πάρουν άδεια για την ημέρα και 23% πιθανότερο να καταλήξουν σε νοσοκομείο ή κέντρο υγείας.
Ποιοί κινδυνεύουν περισσότερο; Γυναίκες και Νέοι
Δύο τύποι ανθρώπων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από το burn out από όλους τους άλλους: οι γυναίκες και οι εργαζόμενοι κάτω των 30 ετών.
Σχεδόν οι μισοί (48%) από τους νέους 18 έως 29 ετών δήλωσαν ότι αισθάνονται “ξεζουμισμένοι” σε σύγκριση με το 40% των συνομηλίκων τους ηλικίας 30 ετών και άνω, ενώ οι γυναίκες (46%) ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης από τους άνδρες (37%).
Δεν υπάρχει κανένας λόγος που η επαγγελματική εξουθένωση πλήττει ιδιαίτερα σκληρά τις γυναίκες και τους νεότερους εργαζόμενους ενήλικες, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι διασταυρούμενοι στρεσογόνοι παράγοντες της πανδημίας του Covid-19 και οι οικονομικές αβεβαιότητες έχουν επιδεινώσει το άγχος και την αποδέσμευση σε αυτές ειδικά τις ομάδες.
«Οι νεότεροι millennials και η Gen Z μεγάλωσαν με πολλή πίεση να επιτυγχάνουν υψηλές επιδόσεις, αλλά ξεκινούν την καριέρα τους σε ένα χαοτικό τοπίο όπου έχουν μικρή αυτονομία και ελευθερία να βρουν μια ουσιαστική, καλά αμειβόμενη δουλειά», δηλώνει η Debbie Sorensen, ψυχολόγος από το Ντένβερ. Επισημαίνει τις διαρκώς μεταβαλλόμενες πολιτικές επιστροφής στο γραφείο των εταιρειών, τις πολλαπλασιαζόμενες απολύσεις και το πάγωμα προσλήψεων ως κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην εργασιακή εξουθένωση.
Οι εργαζόμενοι κάτω των 30 ετών είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν άγχος απόλυσης, καθώς οι νεότεροι, λιγότερο έμπειροι υπάλληλοι είναι συχνά από τους πρώτους που αποτελούν στόχο όταν γίνονται περικοπές θέσεων εργασίας, σημειώνει ο Brian Elliott, εκτελεστικός ηγέτης του Future Forum.
Όλα αυτά κάνουν την Gen Z και τους νέους millennials να είναι πιο αποστασιοποιημένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι στην επαγγελματική τους ζωή.
Ειδικά για τις γυναίκες η γυάλινη οροφή μοιάζει ακλόνητη. Οι γυναίκες δηλώνουν μεγαλύτερα ποσοστά burn out από τους άντρες εδώ και χρόνια, χάσμα που έχει υπερδιπλασιαστεί από το 2019, αναφέρει η Gallup.
Η εξήγηση για αυτό το διευρυνόμενο χάσμα μπορεί να συνοψιστεί στις ανισότητες μεταξύ των φύλων: Η έρευνα έχει βρει ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερες πιθανότητες να προαχθούν από ό,τι οι άνδρες, αλλά είναι πιο πιθανό να αρχίσουν μονογονεϊκές οικογένειες και να αναλάβουν να κάνουν απλήρωτη εργασία – όλα αυτά που μπορούν να επιδεινώσουν την επαγγελματική εξουθένωση.
Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εργάζονται σε χαμηλά αμειβόμενες θέσεις εργασίας, ορισμένες από τις οποίες, όπως η υγειονομική περίθαλψη και η φροντίδα των ηλικιωμένων, έχουν γίνει «εξαιρετικά αγχωτικές» στον απόηχο της πανδημίας, λέει η Sorensen.
Η κρίση παιδικής φροντίδας ως άλλος παράγοντας που προκαλεί περισσότερο άγχος και απογοήτευση στις γυναίκες. «Η έλλειψη προσιτής και προσβάσιμης φροντίδας των παιδιών είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι γυναίκες και όχι οι άνδρες πρέπει να εγκαταλείψουν ή να αλλάξουν δουλειά», προσθέτει.
Χρειάστηκαν 3 χρόνια για να ανακάμψουν οι γυναίκες από τις απώλειες θέσεων εργασίας τους από την πανδημία: Για πρώτη φορά από την έναρξη της πανδημίας Covid-19, ο αριθμός των γυναικών στο εργατικό δυναμικό υπερβαίνει τους αριθμούς πριν από την πανδημία, σύμφωνα με την τελευταία έκθεση για τις θέσεις εργασίας από το Γραφείο Εργασιακών Στατιστικών των ΗΠΑ. Συγκριτικά, οι άνδρες χρειάστηκαν λιγότερο από 2 χρόνια για να ανακτήσουν τις απώλειες θέσεων εργασίας τους, αναφέρει το Εθνικό Κέντρο Δικαίου Γυναικών.
Πώς θα ορίζαμε τι αποτελεί burn out και τι όχι;
Η Gretchen Rubin, δικηγόρος που έγινε συγγραφέας best-seller των New York Times και παρουσιάστρια του podcast «Happier», μας δίνει τον ορισμό της: «Είναι το συναίσθημα να νιώθεις ότι έχεις υπερχειλίσει και να νιώθεις κολλημένη… Όταν είσαι εξαντλημένη, έχεις την τάση να νομίζεις ότι είσαι στο όριο των αντοχών σου».
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ, ICD-11), η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι απλώς μια κατάσταση του νου, είναι ένα σύνδρομο. Πιο άμεσα, «θεωρείται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας». Eπίσης η αντικαταθλιπτική αγωγή δεν λειτουργεί στις περιπτώσεις εργασιακής εξουθένωσης όπως στα καταθλιπτικά επεισόδια, τα οποία διαχωρίζονται από το σύνδρομο burn out. Η Natalie Azar, MD, ιατρικός ειδικός και συνεργάτης του NBC, εξηγεί: «Κατά τη γνώμη μου, burn out είναι όταν κάνεις μια δουλειά που μπορεί να έχεις κάνει για πολλά χρόνια και δεν λαμβάνεις πλέον την ίδια απόλαυση από αυτήν, την ίδια επαγγελματική ή προσωπική. ικανοποίηση.»
5 Τρόποι να Αντιμετωπίσετε το Burn Out
1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
«Μπορεί να αισθάνεστε γενική εξάντληση, αλλά αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι γιατί νιώθετε κουρασμένοι. Αν λοιπόν παρατηρήσετε ότι δεν έχετε ενέργεια στη δουλειά, μάθετε γιατί. Έχεις εξαντληθεί επειδή μειώθηκε η ομάδα σου και κάνεις τη δουλειά τριών ατόμων; Επειδή δεν εμπιστεύεσαι το αφεντικό σου και νιώθεις ότι δεν σε στηρίζει; Επειδή δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία για τη δουλειά σας και όλα είναι απογοητευτικά και ενοχλητικά; Επειδή η μετακίνηση σας στη δουλειά είναι πραγματικά επώδυνη; Επειδή δουλεύεις τόσο σκληρά που δεν έχεις χρόνο για τίποτα άλλο; Έχεις εξαντληθεί επειδή ξενυχτάς για να δεις την αγαπημένη σου σειρά, αλλά με αποτέλεσμα να είσαι συνέχεια εξαντλημένη και η μέρα σου φαίνεται ατελείωτη;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αιτίες, αλλά είναι πολύ διαφορετικές μεταξύ τους. Όταν εντοπίσετε το πρόβλημα, μπορείτε να το διορθώσετε πιο εύκολα. Παραδόξως, είναι πολύ πιο εύκολο να μην το κάνεις. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την εξουθένωση ως ένα είδος γενικής εξήγησης αντί να προσπαθούν να βρουν τον ακριβή λόγο της δυσφορίας τους.
2. Μην παραμελείτε το σώμα σας
“Οι άνθρωποι συχνά στρέφονται σε περίπλοκες εξηγήσεις για να βρουν μια θεραπεία για την εξάντληση. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν ασκείστε ή μένετε στο σπίτι όλη την ώρα, εκμεταλλεύεστε απευθείας τα αποθέματά σας. Μερικές φορές πράγματα που κάποτε θα σας φαινόταν πολύ διασκεδαστικά ή προκλητικά είναι τώρα αδύνατα επειδή είστε σωματικά εξαντλημένοι. Τότε 20 λεπτά χαλαρό περπάτημα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει Μην παραμελείτε το σώμα σας. Η φυσική μας κατάσταση επηρεάζει πάντα τα συναισθήματά μας, επομένως αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο.
Η Gretchen Rubin προσθέτει: «Με ενδιαφέρει πολύ πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις πέντε αισθήσεις μας. Μέρος του συλλογισμού στο βιβλίο μου Life in Five Senses είναι να στραφούμε στις αισθήσεις μας για άνεση και ευχαρίστηση. Κάντε κάτι που αγαπάτε πραγματικά. Αν αγαπάτε τη μουσική, κάντε ένα διάλειμμα το απόγευμα για να ακούσετε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Είναι μια υγιεινή απόλαυση».
3. Μάθετε να λέτε όχι
«Ένα μέρος των αιτιών που τόσοι πολλοί άνθρωποι παθαίνουν burn out είναι επειδή αισθάνονται καταβεβλημένοι από τις προσδοκίες των άλλων και τους είναι δύσκολο να πουν όχι.» Έτσι, ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι είναι να βρείτε τρόπους να νιώθετε αρκετά άνετα ώστε να πείτε όχι στις προσδοκίες των άλλων. Για παράδειγμα, μπορείτε να θυμάστε να λέτε όχι σε μερικούς ανθρώπους, ώστε να μπορείτε να πείτε ναι σε άλλους: «Πρέπει να λέω όχι στην ομάδα μου όταν μου ζητούν να δουλέψω μέχρι αργά, επειδή πρέπει να πω ναι στην οικογένειά μου, που περιμένει σπίτι για δείπνο». Να θυμάστε ότι εσείς διατηρείτε τον έλεγχο των αποφάσεών σας.
4. Γίνετε παράδειγμα προς μίμηση
«Σκεφτείτε την ευθύνη σας ως παράδειγμα προς μίμηση. Αν εργάζομαι 24 ώρες το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, ενώ λέω ότι οι άνθρωποι πρέπει να ξεκουράζονται, δίνω το κακό παράδειγμα για την ομάδα μου γιατί δεν το κάνω η ίδια. Αν θέλω τα παιδιά μου να διαβάζουν για ψυχαγωγία, αλλά δεν με βλέπουν ποτέ να το κάνω, δεν θα συνδέουν το διάβασμα με κάτι διασκεδαστικό. Αυτό είναι ένα πράγμα που ανακάλυψα: αν ένα άτομο πάει για ύπνο, όλο το σπίτι πηγαίνει για ύπνο, και αν ένα άτομο ξυπνήσει, ξυπνάει όλο το σπίτι. Εάν θέλετε οι άλλοι άνθρωποι να έχουν τακτικά προγράμματα ύπνου, θα πρέπει επίσης να έχετε τακτικά προγράμματα ύπνου ως παράδειγμα».
5. Κάντε τον εαυτό σας την προτεραιότητά σας
Αν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου, δεν θα μπορείς να βοηθήσεις τους άλλους. Έτσι, αν νιώθω εξαντλημένη, μπορεί να μην πάω στη δουλειά και να μείνω σπίτι βλέποντας παλιά επεισόδια του Friends. Πρέπει να φροντίσω τον εαυτό μου αν θέλω να εκπληρώσω και τις ευθύνες μου απέναντι στους άλλους.
με στοιχεία από cnbc, Vogue, nwlc, Hubstaff
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Οι άνθρωποι πρέπει να είναι ελεγχόμενοι
Όλες οι μέθοδοι και οι οδηγίες ζωής μας βάζουν στη νόρμα
Ο χρόνος της ημέρας αρκεί για δέκα κι εμείς έχουμε εκατό στο πρόγραμμα
Φανταστείτε ,θα καούμε …
Η δουλειά είναι δουλεία ηθελημένη
Προσπαθούν να μας πείσουν για το αντίθετο
Η gen z κάτι έχει καταλάβει ,ίσως κάτι αλλάξει στο μέλλον