Υπόσχομαι στον εαυτό μου στην αρχή κάθε χρόνου πράγματα που τον Φεβρουάριο έχουν γίνει καπνός, μπορεί η καθημερινότητα να είναι απαιτητική και απρόβλεπτη, ωστόσο οφείλω στον εαυτό μου τη φροντίδα και τον έλεγχο. Δεν είμαι κοντρόλ φρικ, ίσως είμαι ή ήμουν μέχρι πρόσφατα υπερβολικά χαλαρή ως προς το πρόγραμμα μου. Ωστόσο έκανα μια μικρή συνειδητοποίηση, ότι αυτή η εκκεντρικότητα του χαρακτήρα μου από τη μία είναι εντελώς φυσική και σαρωτική και δυστυχώς μου δημιουργεί άγχος, το οποίο δεν έχω όταν μου βάζω κάποια βασικά όρια.
Φέτος έχω εκτιμήσει όσο ποτέ άλλοτε την αξία της ρουτίνας, της συνέπειας και της πειθαρχίας. Βασικά αυτό που έχω καταλάβει είναι ότι χωρίς ισορροπία πάντα κάτι θα λείπει, πάντα εγώ θα κοιτάζω και θα διπλοτσεκάρω και ποτέ δεν θα έχω αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό μου ώστε να πω ότι αυτό το κάνω και το κάνω καλά. Αν ξέρω τι πρέπει να κάνω, αφήνω χώρο στο μυαλό μου να δουλέψει με φαντασία, όρεξη, να πλάσει πιο δημιουργικά σενάρια, πιο ελεύθερα και με αυτοπεποίθηση να σκεφτώ εκτός πλαισίου.
Έφτιαξα έτσι ένα μαξιλάρι όπου ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε τελείως στραβά, εγώ θα μπορώ να πέφτω πάνω του και να μην τσακίζομαι μετά από κάθε πτώση, γιατί ξέρω ότι μπορώ να επιβληθώ στους χώρους, στους χρόνους και στην ράθυμη φύση μου.
Παραθέτω μερικά πράγματα που μπορεί να φαίνονται μικρούτσικα, ανεπαίσθητα ή κάπως περιττά, αλλά είναι οι δικές μου μικροαλλαγές που με βοηθάνε να βελτιωθώ στο μέγιστο.
1. Tσάι χωρίς ζάχαρη
Ο καφές είναι καλός, αλλά το τσάι μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο. Αν και αγαπώ πολύ τον καφέ, έβαλα πλέον στην καθημερινότητα μου το τσάι αφού πρόσφατα διάβασα μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 95 άτομα που κρατούσαν ημερολόγιο για δέκα εργάσιμες ημέρες με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η κατανάλωση τσαγιού με καφεΐνη χωρίς γάλα ή ζάχαρη παρείχε το καλύτερο boost στην απόδοσή τους. Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, την Janet Bryan, που είναι ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας στην Αδελαΐδα, η κατανάλωση τσαγιού χωρίς ζάχαρη συνδέθηκε με μειωμένη κόπωση. Η πιθανότερη αιτία για αυτό είναι επειδή το εν λόγω αφέψημα είναι πλούσιο σε ενώσεις που ενισχύουν την εγκεφαλική ροή αίματος, πράγμα που από ό,τι φαίνεται βελτιώνει τόσο τη γνωστική λειτουργία όσο και τη διάθεση.
2. Μείωσα το αλάτι
Δεν το απέκλεισα από τη διατροφή μου, αλλά το μείωσα αισθητά. Αυτό βέβαια πήγε μαζί με το delivery το οποίο έχω σχεδόν ξεχάσει. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στο να καταπολεμήσουμε το φούσκωμα και να ρυθμίσουμε την αρτηριακή πίεση. Και εδώ είναι τα καλά νέα: Όσο λιγότερο αλάτι τρώμε, τόσο λιγότερο θα το λαχταράμε, επιτέλους και κάτι που δουλεύει υπέρ μας.
3. Τσεκάρω πέντε φορές τη μέρα τη στάση σώματος
Δυστυχώς, δεν είμαι μπαλαρίνα, δεν στέκομαι σωστά και η στάση σώματος μου με ωθεί στο να γέρνω. Ε, προσπαθώ να με τσεκάρω πέντε φορές μέσα στη μέρα μπας και μάθω κάποια μέρα πώς να κάθομαι σωστά.
4. Αποσύνδεση
Κινητό: μια μηχανή, χίλια apps, 500 γκλινγκλιν μέσα στη μέρα. Η διάσπαση της συγκέντρωσής μου πέφτει στα τάρταρα. Μπαίνω σε flight mode, η αλήθεια είναι πως δεν μπορεί να με βρει κανείς για 2 ώρες, αλλά αυτό δεν είναι και τρομερό. Δεν ήξερα ότι το έχω τόσο ανάγκη και ότι μπορεί να με βοηθήσει στο να ανασυνταχτώ πιο γρήγορα. Σε κάνει να νοσταλγείς τους φίλους σου και να συνειδητοποιείς ότι το τσατ δεν έχει τόση πλάκα όσο η παρέα που κάνουμε όταν μαζευόμαστε.
5. Τάξη στο σπίτι
Όχι, δεν κάνω τέτοιο ξεκαθάρισμα, αλλά φροντίζω να τσεκάρω συχνά τα ντουλάπια, τα ράφια και τις τσάντες και να ξεφορτώνομαι ό,τι παλιατζούρα δεν χρησιμεύει πια. Είχα διαβάσει μια έρευνα στους NYTimes για το πόσο σημαντικό είναι για τη ψυχική υγεία το να είναι τακτοποιημένος ο χώρος σου. Εκεί λοιπόν είχα δει ότι οι γυναίκες που χαρακτήριζαν τον προσωπικό τους χώρο ως “ακατάστατο” εμφάνιζαν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, όμοια με εκείνα που παρουσιάζουν άνθρωποι με PTSD.
6. Η πεποίθηση ότι κοιμήθηκα καλά
Αυτό που θα πω τώρα είναι λίγο περίεργο, ωστόσο έχει επιστημονική βάση. Τι λέει λοιπόν η επιστήμη; Ότι ακόμα και αν στην πραγματικότητα δεν κοιμήθηκες καλά το να πεις στον εαυτό σου ότι κοιμήθηκες τέλεια μπορεί να βοηθήσει και να νιώσεις και να αποδόσεις καλύτερα. Ξαναλέω, δεν τα φαντάζομαι, υπάρχει μελέτη και μάλιστα από το Κολέγιο του Κολοράντο σύμφωνα με την οποία οι συμμετέχοντες συνδέθηκαν με ένα μηχάνημα που μετρά τη συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων. Οι ερευνητές είπαν στο γκρουπ ότι θα μπορούσε να αξιολογήσει την ποιότητα του ύπνου τους από την προηγούμενη νύχτα. (Δεν μπορούσε να κάνει κάτι τέτοιο.) Η ομάδα που ενημερώθηκε ότι ο ύπνος της ήταν πάνω από το μέσο όρο, σημείωσε σημαντικά καλύτερες επιδόσεις σε ένα επόμενο τεστ από την ομάδα στην οποία είπαν ότι ο ύπνος της δεν ήταν αρκετά ποιοτικός.
Υ. Γ. Κρατάω το μυαλό μου ανοιχτό και κάποια πράγματα ενδέχεται να τα αλλάξω γιατί οι ανάγκες τροποποιούνται και σίγουρα με τον καιρό εξελίσσομαι. Εκείνο που μένει ίδιο είναι η ανάγκη μου να είμαι πάντα διαυγής, ήρεμη και όσο το δυνατόν πιο αισιόδοξη.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Στο μόνο που διαφωνώ είναι το τσάι. Ο καφές με βοηθάει στη σωστή (και πρωινή) λειτουργία του εντέρου, αντίθετα με το τσάι που είναι δυσκοίλιο. Για τη στάση του σώματος εμένα με βοηθά το κουνγκ φου. Οι φόρμες που γίνοται ιδιαίτερα αργά απαιτουν σωστή στάση σώματος με αποτέλεσμα να αποκτάς συνείδηση της στάσης σου κι εκτός προπόνησης. Κάνω μόλις 2 μήνες και το παρατήρησε ο σύντροφός μου. Η αποσύνδεση είναι φυσική ανάγκη δική μου γιατί είμαι άλλη γενιά, μεγάλωσα χωρίς κινητά και ίντερνετ και εύκολα μπορώ, αλλά και θέλω, να κάνω χωρίς αυτά. Στις διακοπές ειδικά το τηλέφωνο το ανοίγω… Διαβάστε περισσότερα »