Bγαίνω αρκετά συχνά και μου αρέσει το ποτό. Είναι ή το ένα ή το άλλο; Μπορώ με κάποιο τρόπο να τα συνδυάσω;
____________
Η ιστορία της όπως την ξεχώρισα σήμερα
Θέλω να αρχίσω τρέξιμο και πιο εντατική γυμναστική και γενικά έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς να έχω περιττά κιλά, άντε δύο- τρία. Επειδή κάνω καθιστική ζωή και είμαι στο γραφείο 8 ώρες το ίδιο μου το σώμα θέλει την κίνηση -το κακό είναι όμως ότι έχω και μία αρκετά έντονη κοινωνική ζωη (για εργαζόμενη στην ηλικία μου που είναι άνω των 45), δηλαδή βγαίνω αρκετά συχνά και μου αρέσει το ποτό. Είναι ή το ένα ή το άλλο; Μπορώ με κάποιο τρόπο να τα συνδυάσω; Πρέπει να πάω σε κάποιον ειδικό επαγγελματία για να με οργανώσει ή μπορώ και μόνη μου;
ΑΠΟ ΤΗΝ – Λιλα
_____________
Ας οργανώσουμε τη συζήτηση
Ωραίος στόχος ο πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Δεν χρειάζεται ντε και καλά να μπει ειδικός γι’αυτό, εκτός αν συντρέχουν παράγοντες, ούτε είναι ασυμβίβαστη η κοινωνική ζωή με αυτό.
Γράφεις ότι θέλεις να κάνεις «πιο εντατική γυμναστική», επομένως συνάγω το συμπέρασμα ότι κάνεις ήδη κάποια γυμναστική. Αν την κάνεις κάπου (γυμναστήριο;) μπορείς εκεί να απευθυνθείς για εντατικότερο πρόγραμμα. Αν κάνεις στο σπίτι, ναι τότε, το να προσθέσεις τρέξιμο ίσως να σου κάνει καλό. Θα είναι χρήσιμο να πάρεις πάρα πολύ καλά παπούτσια για απορρόφηση κραδασμών (για να σώσεις τα γόνατα και τις αρθρώσεις) και να προγραμματίσεις ΠΟΥ θα τρέχεις: αν είσαι σε μεγάλη πόλη είναι κάπως πιο περίπλοκο να βρεις μέρος που θα προσφέρεται και ταυτόχρονα δεν θα είναι βαρετό. Προέχει η ασφάλεια πάνω απ’όλα. Το βασικό είναι να ξεκινήσεις, αρχικά με μικρούς στόχους (πχ ένα τέταρτο τρεξίματος πριν τη δουλειά, ώστε να γίνεται και να μην αναβάλλεται) και να αυξάνεις σταδιακά. Μετά σε πάει μόνο του.
Για την κοινωνική ζωή και το ποτό, κατανοώ αυτό που λες, ο ένας παρασύρει τον άλλον κι άλλωστε είναι μια ευχάριστη διάδραση η έξοδος για ποτό μετά τη δουλειά ή σε συνάντηση με φίλους. Ταυτόχρονα αν είναι αρκετό το αλκοόλ αθροιστικά εβδομαδιαίως και θες να το περικόψεις σε σταθερή βάση, μπορείς να απολαύσεις κάποια μπύρα χωρίς αλκοόλ, κάποιο mocktail (που έχουν γίνει μόδα στα πιο χιπ μπαράκια) ή να πάρεις κάποιο πολύ ελαφρύ ποτό -όπως μηλίτη, κάποιο προσυσκευασμένο ελαφρύ κοκτέιλ κλπ. Λύσεις υπάρχουν. Θα μας προτείνουν κι οι αναγνώστριες κι οι αναγνώστες μας, είμαι σίγουρη.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Να συμπληρώσω ότι δεν υπάρχει ασφαλής κατανάλωση αλκοόλ σύμφωνα με τις διεθνείς οδηγίες πια,και ότι το αλκοολ είναι ο μεγαλύτερος ανεξάρτητος παράγοντας καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών ως ορμονικός διαταρακτης,πιο πολύ και από την παχυσαρκία.Αρα,αφού το αναφέρετε ως σημαντικό,αν πίνετε πολύ πρέπει να το κερδίσετε.
Μην ανησυχείτε και το “κερδίσετε” μια χαρά του βγαίνει.😂👌
Όταν λέτε ανεξάρτητος παράγοντας τι εννοείτε?
Πρώτη φορά το ακούω αυτό.
Ανεξάρτητος παράγων κινδυνου- independent risk factor- ειναι ο παράγων που ανεβάζει καθαρά τις πιθανότητες εκδήλωσης νόσου όταν απομονωθούν όλοι οι υπόλοιποι,και κυρίως οι εξαρτημένοι,πχ γονίδια σε Ca μαστού και Ωοθηκών.Οπως λέγεται παρακάτω,το αλκοόλ είναι σοβαρότατος ορμονικός διαταρακτης,όπως και το σωματικό λίπος,μόνο που το λίπος είναι επικίνδυνο μετεμμηνοπαυσιακα,ενώ το αλκοόλ ακόμα και σε πολύ νεαρές ηλικίες.Επειδη είμαι από σόι που έχει πληρώσει βαρύ τίμημα,το αλκοόλ μου είναι απαγορευμένο,οι δε γιατροί με τους οποίους μιλώ,αποδίδουν τις εξωφρενικά νεαρές ηλικίες νόσησης μαστού στις μέρες μας και στην υψηλή κατανάλωση οινοπνευματος,έστω και σαν αναψυχή,όχι καθημερινά.Σορρυυυυ
❤️ μπράβο ρε αγάπη με πρόλαβες!
όπως και ο καπνός…
όλα θα τα κόψουμε 😩
Η ζωή είναι ωραία Ντάρλινγκ και χωρίς εθισμους.Μονο γυμναστικουλα.Ποτε θα γνωριστούμε από κοντά,θα μας αφήσει ποτέ το άσπλαχνο ΑΜΠΑ😭
έχεις δίκιο αλλα καταπίεση γαμώτο…
θα ήταν τέλειο! καλό μήνα αγάπη 🙂
Πολύ σωστά. Το αλκοόλ είναι βασικός καρκινογόνος παράγοντας και δεν υπάρχει ελάχιστη ασφαλής κατανάλωση. Παραθέτω άρθρο από τον WHO. Δυστυχώς δεν υπάρχει η κατάλληλη ενημέρωση στο κοινό. Ένας μαστολόγος μεταξύ άλλων θέλει να μάθει και το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ.
https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
Το αλκοόλ αυξάνει τα οιστρογόνα.
Σε ορμονοεξαρτώμενους καρκίνους είναι σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας.
Εμένα πάντως η σύσταση από γιατρους είναι ‘ ένα ποτηράκι στο γάμο των παιδιών σας’.Επειδη λοιπόν τα παιδιά μου είναι μοντέρνα και polyamorous, Barboutsala!
Α ωραία ταυτίζομαι!!
Εκ πείρας, ξενύχτια,ποτάκια και υγιεινός τρόπος ζωής δεν συμβαδίζουν.
ΤοΤουλάχιστον να εντάξετε στο πρόγραμμα σας το περπάτημα 3 χλμ την μέρα αν δεν θέλετε να στερηθείτε τα υπόλοιπα.
Υ.Γ.χωρίς τύψεις🥂
Ποτό με ποτό έχει διαφορά. Μεθάς; Μεθάς τόσο που είσαι μεθυσμένη και την επόμενη μέρα; Αυτό είναι συμβατό με τον υγιεινό τρόπο ζωής αν γίνεται μια φορά το χρόνο, άντε μια φορά το τρίμηνο. Από την άλλη μεριά, ένα ποτήρι κρασί πού και πού, δεν θα δυσκολέψει την τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ελπίζω να μην έχεις θέματα με οδήγηση υπό την επήρεια, ούτε με εθισμό, για την υγεία ρώτησες και σε αυτό σχολίασα
Εμένα μ αρέσει που θες να κάνεις γυμναστική και διατροφή όχι για να σφίξουν οι γλουτοί και να ανορθωθεί το στήθος αλλα για σένα. Μπράβο σου. Τώρα εγώ προσωπικά παρόμοια ηλικία, δεν έχω κάνει ποτέ μου μα ποτέ μου γυμναστική. Χρησιμοποιώ όμως ποδήλατο ως μεταφορικό μέσο και μένω σε πολυκατοικία χωρίς ασανσερ στον 4. Και άμα βάλεις 8 χλμ ποδήλατο συν 3-4 χλμ που καταγράφει το κινητό περπάτημα συν τις σκάλες, ε για τα δικά μου δεδομένα αυτό είναι γυμναστική (το τρέξιμο κυνηγώντας δυο παιδιά δεν το περιλαμβάνω).
Βγαινω και εγω αρκετά συχνά. Λοιπον το ποτό θέλει μέτρο, ωστε να το απολαμβάνομαι όσες θελουμε να το απολαμβάνουμε. Θα σου πω τι ακολουθώ εγω, χωρίς απαραίτητα να ξερω εαν αυτό ειναι το ιδανικό, εμενα παντως μου λειτουργεί. Προσεχω η διατροφή μου μεσα στην ημερα να είναι αναλογη με το τι έκανα την προηγούμενη, το αλκοολ που θα πιω το περιοριζω το πολυ στα 2 ποτηρια εαν ειναι κρασί, και στο ενα εαν ειναι ποτο. Εχω περιορισει τα ειδη αλκοολ που πινω και εχω παρατηρησει οτι αναλογα την περίοδο μεταβολιζω αλλα καλυτερα. Τα τελευταια χρονια προτιμω λευκη τεκίλα (εχει πολυ… Διαβάστε περισσότερα »
Α και σχετικά με τα νερομένα ποτά, εαν εχω επαγγελματικο μεσημεριανο που θα εχει κρασι, εαν είναι λευκο το πινω αλα γερμανικά δηλαδή: White wine spritzer (λευκο κρασι & σοδα).
Αααχ τι ωραία αυτά τα θέματα. Με αρέσουν. Να σου πω , εγώ το τρέξιμο ,το δοκίμασα , αλλά δεν ήταν για εμένα τόσο που να τρελαθω. Χωρια ότι στην Αθήνα δε μπορώ λόγω των παρκαρισμενων και των ασυνείδητων . Αν είμαι όμως στην επαρχία ή σε παραθαλάσσιο μέρος είναι πολύ ωραίο. Δοκίμασα και σε γήπεδο με ειδικό τερέν που απορροφά κραδασμούς , αλλά το βαρέθηκα. Βέβαια έχει και το καλό του, γιατί γνωρίζεις κόσμο μιας που πάνε όλο οι οι ίδιοι και οι ίδιοι. Τώρα στα 45 όμως λίγο τα γόνατα, λίγο η μέση …δεν. Κάνω στο γυμναστήριο που… Διαβάστε περισσότερα »
Τζιν-βοτκα-τεκιλα λευκή, εχουν τις ιδιες θερμιδες και την ιδια ποσοτητα αλκοολ. Το θεμα ειναι με τι τα συνοδευεις. Απο τα 3 αυτά η τεκίλα λόγω αγαυης μεταβολίζεται απο τον οργανισμό πιο ευκολα ενώ η βοτκα είναι πιο καθαρη (εχει λιγοτερα υπο προιοντα ζημωσης). Πανω κάτω είναι τα ιδια όμως οποτε ειναι τι αρεσει στον καθενα. Εχω παρατηρησει σε εμενα οτι κανω ενα ειδος rotation ανα τα χρονια αναμεσα σε αυτα τα 3 ποτα. Για καποιο λογο μετα απο καποιο διαστημα δεν αντεχω το ένα και μου φαινεται πιο ευχαριστο το άλλο κ.ο.κ. Το ειχα συζητησει καποια στιγμη με εναν κλινικο… Διαβάστε περισσότερα »
Τα σιρόπια τα κάνουν παχυντικα . Απλά τα κοκτεηλ με βάση το τζιν δε πάνε με σιρόπια ζάχαρες κτλπ. Βάζουν συνήθως τόνικ , σόδες αγγούρι. Τα σιρόπια ανεβάζουν κατά πολύ. Σε ένα πάντως μπαράκι που πάω και έχει και τις θερμίδες στο καταλογο, όσα έχουν βάση το τζιν ή τη βότκα είναι πολύ πιο χαμηλά από το ζομπι ή το pornstar. To απερολ σπριτζ ήταν στα σχετικά χαμηλά .
Καλά ναι, απλα αυτα τα 3 μεταβολιζονται καλυτερα απο το ουσκι το ρουμι κλπ. Επισης το τονικ εχει πολύ ζάχαρη.Ναι το απερολ ειναι χαμηλα, απλα εχει ζαχαρη και αυτό , όπως και το καμπάρι που εγω προτιμώ γευστικά σε σχέση με το απερολ.
Να το κάνεις!
“Ειμαι στη φαση τωρα που ο οργανισμος μου δεν δεχεται τιποτα αμυλούχο, το ειχα παθει και πριν μια δεκαετια αυτο και κρατησε 1,5 χρονο περιπου”.
έλα ρε συ! πρώτη φορά το ακούω.
μετά ξαναήσουν οκ;
νομίζω περνάω την ίδια φάση τώρα.
Ναι. Ημουν οκ. Και το εχω περασει και με τα οσπρια αυτό για καποιο διαστημα και μετα οκ. Μπορεί να ήμουν οκ και νωριτερα απλα δεν δοκιμαζα να τα φαω απο ενα σημειο και μετα, και μετα καπως το ξεχνουσα καπως τα ειχα ορεξη τα ετρωγα και ολα καλα. Ο διατροφολογος μου ειχε πει πως αυτο εχει να κανει με τον κορεσμο, αλλα απο την αλλη εγω δεν εχω κανει ποτε μονοφαγίες ουτε σε υδατανθρακα, ουτε σε οσπρια ποτε ουτε κατεβαζω τα ποτα το ενα μετα το άλλο, οποτε δεν μπορω να το εξηγήσω. Νιωθω σαν να “δηλητηραζω¨τον εαυτο μου… Διαβάστε περισσότερα »
Ταυτίζομαι απόλυτα. Χαίρομαι που επανήλθες. Να σαι καλά
Ξεκίνα τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής (διατροφή κλπ) και την άσκηση και ας συνεχίσεις να είσαι κοινωνική και σε στενή σχέση με το αλκόόλ. Μην επιβάλλεις στον εαυτό σου ή το ένα ή το άλλο. Σιγά σιγά κάποιο θα υπερισχύσει αβίαστα και στο σημείο εκείνο η επιλογή θα γίνει αυτόματα. Συνήθως η μεγάλη αλλαγή σε τέτοιου είδους συνήθειες έρχεται κάπου στα 50 και. Για πολλούς λόγους… για την ώρα relax and anjoy…
Να το μετριασετε,όχι να το κερδίσετε 🥴
Αν σου αρέσει το τρέξιμο γιατί όχι; Προσωπικά επιλέγω πιλάτες, βάρη, κολύμβηση. Φίλες μου κάνουν παραδοσιακούς χορούς κυρίως για τον συνδυασμό κοινωνικότητας και άσκησης που προσφέρουν. Άλλες φίλες πάνε γιόγκα ή ορειβασία κάθε 2ο σκ. Βρες τη γυμναστική που σου αρέσει για να ασκείσαι με χαρά αντί αγγαρεία. Για το ποτό, εδώ και χρόνια αποφεύγω το αλκοόλ αλλά κάποιες εβδομάδες απαιτούν καθημερινή έξοδο με ποτό. Συνήθως πίνω gin ή μαρτίνι ή κάποιο είδος spritz eg white wine spritz,λευκό κρασί αραιωμένο με ανθρακούχο νερό. Αν είμαι έξω με Άγγλους ή Γερμανούς, ξέρω ότι έχουμε τουκάχιστον 5 γύρους οπόταν μετά το 2ο… Διαβάστε περισσότερα »
Αχ πόσο σε νιώθω. Κι εμένα η μεγαλύτερη μου δυσκολία είναι να ισορροπήσω τις εξόδους με τη γράμμωση που θέλω να βελτιώσω. Με δύο ποτήρια μπύρας την εβδομάδα είναι manageable ειδικά άμα αθροιστικά η βδομάδα είναι καλή από άποψη προγράμματος (προπονήσεις – καλές macros – ύπνος – γιόγκα – περπάτημα). Αλλά για να γίνει αυτό προυποθέτει ότι θα βγείς μόνο 1 με 2 φορές την βδομάδα μαξ, που εγώ προσωπικά δεν ψήνομαι. Μονόδρομος το να διαλέγεις σε ποια απο τις εξόδους θα πιεις αλκοολ και στις υπόλοιπες να τη βγάζεις αλλιως (7 Kcal ανα γραμμάριο αλκοόλ, δεν υπάρχει θεός)