Πώς μπορώ να κάνω;
_______________
Η ιστορία της όπως την ξεχώρισα σήμερα
Καλησπέρα Ρένα!
Καλησπέρα και σε όλην την παρέα!
Το ερώτημα μου έχει να κάνει με την γυμναστική στο σπίτι
Έως πριν από έναν χρόνο πήγαινα γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα.
Έγιναν κάποια άσχημα γεγονότα στην οικογένεια τα οποία με έκαναν να κλειστώ στον εαυτό μου και να πάρω αρκετά κιλά(14)
Τώρα πλέον θέλω να ζήσω ξανά ,να γυμναστώ και να τρώω όσο μπορώ πιο υγιεινά
Όμως ένα από τα αποτελέσματα που έφεραν αυτά τα άσχημα γεγονότα είναι τα οικονομικά προβλήματα.
Οπότε,θα ήθελα να ρωτήσω ποιες λύσεις υπάρχουν για γυμναστική στο σπίτι ,εάν μπορώ να πάρω κάποιον πάγιο εξοπλισμό που θα με βοηθάει σε όλες τις ασκήσεις και γενικά τις εμπειρίες και τις συμβουλές σας
Να είστε καλά!
ΑΠΟ ΤΗΝ – ΙΩΑΝΝΑ
_______________
Ας οργανώσουμε τη συζήτηση
Εύχομαι όλα να μπουν σε τάξη και να νιώσεις καλύτερα.
Για να χαθούν τα κιλά χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα: λιγότερο φαγητό, περισσότερη κίνηση. Η διατροφή είναι βασική, μην κάνεις κάτι δραστικό και του κεφαλιού σου, κόψε το junk και αύξησε τα λαχανικά και τις ίνες (εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα).
Στο σπίτι μπορείς να προμηθευτείς δυο αλτήρες για τα χέρια (προτείνω πεντόκιλα) για πλήθος ασκήσεων, λάστιχα αντιστάσεων και ίσως βαράκια αστραγάλων. Στο youtube υπάρχει πλήθος προγραμμάτων για όλες τις ανάγκες και για να προσέξεις τη σωστή θέση. Διάβασε και το παρακάτω άρθρο
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
κιλά θα χάσεις από τη διατροφή κυρίως, μην περιμένεις από τη γυμναστική πολλά σ αυτό. Εγω στο σπίτι κάνω κυρίως λάστιχα και βάρη, και εννοείται σχοινάκι. Το σχοινάκι είναι η αγαπημένη μου γυμναστική, πρώτον είναι φανταστική γυμναστική, δεύτερον μου θυμίζει παιχνίδι και τριτον ως αερόβια είναι φοβερη εκτόνωση. Επίσης, είναι ωραίες και κάποιες ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου: πους απς, πουλ απς, σανίδα, σκουάτς, κλπ. Ωραία άσκηση είναι και η γέφυρα είτε η απλή είτε με λάστιχο στα πόδια, στους μηρούς (πιο δύσκολη αυτή) είτε με τα ποδια πάνω σε καρέκλα ή με άρσεις ποδιών εναλλαξ. Η… Διαβάστε περισσότερα »
Πέρα από ένα στρωματάκι τύπου γιογκα για να βάζεις σε σκληρή επιφάνεια εγώ δεν θα έπερνα τίποτα. Είναι δύσκολο να κάνεις commit στη γυμναστική, πόσο μάλλον στο σπίτι που υπάρχουν πολλοι περισπασμοί. Εφόσον το θέμα είναι οικονομικό, άρχισε με πράγματα που δεν χρειάζονται εξοπλισμό (υπάρχουν άπειρες επιλογές για όλα τα επίπεδα) και θα δεις κατα τη διάρκεια αν έχεις την ανάγκη από κάτι συγκεκριμένο.
λυπάμαι που ξέσπασες με αυτό τον τρόπο. θα σου μιλήσω σαν κάποια που βάζει 10 κιλά για πλάκα όταν δεν είναι καλά , μιλάω για πάτο. δεν γράφεις πόσο χρονών είσαι , πιστεύω 20κάτι. ξεκίνα ψυχοθεραπεία από τώρα σε παρακαλώ γιατί θα σου γίνει πάτερν. το σώμα θυμάται τα πάντα. δε θέλω την επόμενη φορά που θα περάσεις ζόρικα να τα ξαναβάλεις τα κιλά. τα 15 κιλά θα τα χάσεις μειώνοντας τους υδατάνθρακες με πολλή πρωτείνη και καλά λιπαρά. το παν είναι η διατροφή. από εκεί και πέρα φυσικά και μπορείς και το σπίτι. από μικρή πρωταθλητισμό, γυμναστήρια 2 ώρες… Διαβάστε περισσότερα »
Διαφωνώ με τα 5κιλα βάρη. Πρέπει να χτίσεις μυικά για να πας στα 5κιλα ή μπορεί το βάρος να σου ζορίζει τον αυχένα. Μπες στο youtube και ψάξε για pilates, ενδυνάμωση ή ψάξε στο Google για websites γυναικείων ασκήσεων. Παρακολούθησε πρώτα μερικά videos και μετά διαλέγεις ποιά σου κάνει. Διαβαζε πάντα με προσοχή την περιγραφή των ασκήσεων για να μην τραυματιστείς.
Πήγαινα κάποτε και εγώ στο γυμναστήριο, κυρίως γιογκα και πιλάτες. Όταν σταμάτησα να πηγαίνω, πήρα στρωματάκι και από τότε κάνω μόνη μου γιόγκα στο σπίτι. Μπορείς να βρεις τα πάντα. Από το πιο απλό πρόγραμμά ίσα ίσα για να κινηθείς και να ξεπιαστείς μέχρι πιο δύσκολα. Εγώ αυτό θα σου πρότεινα..βρες βιντεάκια για αρχάριους και αν σου αρέσει συνέχισε λίγο λίγο!
Εγώ έχω πάρει λάστιχα αντιστάσεων και τα κυκλικά και αυτά που μπορούν να στερεωθούν σε κάποια πόρτα. Θα βρεις πλήθος ασκήσεων με αυτά. Αλλά μπορείς και χωρίς τίποτα για αρχή. Όπως είπε η lucid dream οι ασκήσεις που γίνονται στο τοίχο είναι πολύ ωραίες, αλλά και με καρέκλα. Ειδικά αυτές με τη καρέκλα έχουν πολύ φάση γιατί είναι παιχνίδιαρες. Το σημαντικό όμως είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Να καις περισσότερο από αυτό που καταναλώνεις. Μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά . Απέφυγε εξαντλητικές δίαιτες που προτείνουν διάφοροι στο πόδι. Ένας περίπατος, ή μια βόλτα με ποδήλατο αν έχεις ή μπορείς να… Διαβάστε περισσότερα »
Νομίζω όπως είπαν και οι άλλες σχολιάστριες το βασικό είναι μια καλή διατροφή χωρίς όμως υπερβολικές στερήσεις και καθημερινή κίνηση. Για κίνηση μπορείς να επιλέγεις ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας και τη διάθεση σου περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο στο πάρκο, γυμναστική στο σπίτι (υπάρχουν άπειρα βίντεο για όποιο τύπο γυμναστικής θες). Θα πρότεινα να πάρεις αρχικά μόνο στρωματάκι για για έξτρα να το δεις αργότερα, ότι νιώσεις να σου χρειάζεται. Μπορείς και diy, 2 μπουκάλια νερό αντί για βαράκια πχ
Παρότι λες για γυμναστική στο σπίτι, σου στέλνω ένα link με πρόγραμμα για τρέξιμο, σε περίπτωση που θελήσεις να βγεις πιο έξω. https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/ Πιστεύω θα βοηθήσει στο να χάσεις κιλά αφού το θες και στην ψυχολογία γενικότερα. Έχει διάφορα στάδια για να ξεκινήσεις, ανάλογα σε ποια γενική κατάσταση είσαι. Μετα το πρωτο lockdown στην πανδημια ξεκινησαμε με την κουμπαρα μου (που είχαμε να τρέξουμε καμία 20ρια χρόνια, από το γυμνάσιο.. αλλα γεμικα περπαταμε με τις ωρες) απο το τριτο σταδιο κ όντως βγήκε μέσα στις 7 βδομάδες. Δεν ήταν εύκολο για μένα, αλλά με βοήθησε πολύ να έχω ένα στόχο… Διαβάστε περισσότερα »
Στο σπίτι πάντως εγώ έχω κάνει την πιο αποδοτική γυμναστική μια περίοδο. Τα θετικά είναι οτι μπορείς να ακούς τη μουσική που σου αρέσει, και να προσαρμόζεις έτσι τη γυμναστική που να μη βαριέσαι καθόλου! Ο εξοπλισμός δεν είναι απαραιτητος καθώς μπορείς να χρησιμοποιείς το βάρος του σώματος σου. Δες διάφορα βίντεο για να πάρεις ιδέες και κανε κάθε φορά διαφορετικου τύπου γυμναστική για να παραμένει το ενδιαφέρον πχ μια μέρα διατάσεις/βιντεο stretching, μια μερα αερόβιο με χορό, μια μερα κλασικές ασκήσεις. Προτίμησε ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές μυικες ομάδες. Στο YouTube θα βρεις τα πάντα. Και σίγουρα μην υποτιμάς… Διαβάστε περισσότερα »
Θα μιλήσω ως έμμεσος γνώστης, καθώς στο περιβάλλον μου έχω πολλούς αποφοίτους φυσικής αγωγής με μεταπτυχιακα, εμπειρία και γνώσεις. Αρχικά για χάσιμο κιλών (λίπους συγκεκριμένα) χρειάζεται να δώσεις βάση στην διατροφή, είναι το 70-80%. Δε θα πω κάτι παραπάνω γιατί η σωστή διατροφή είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά εκεί θα εστιάσεις. Γυμναστική στο σπίτι γίνεται με λάστιχα και βαράκια (είναι ο πιο φθηνός εξοπλισμός που μπορεις να προμηθευτείς). Υπάρχουν πλέον αρκετα βίντεο και tutorial με τλκαλ και σωστά προγράμματα ασκησεων σε όλες τις πλατφόρμες. Επίσης περπάτημα κι ανεβοκατεβασμα σκάλας είναι οι φθηνότερες λύσεις αερόβιας. Δεςηοςω υπάρχουν και δημοτικά γυμναστήρια… Διαβάστε περισσότερα »