Αυτό που θα με ενδιέφερε είναι να βάλω τη γυμναστική στη ζωή μου και να φτιάξει και το σώμα μου…
____________
Η ιστορία της όπως την ξεχώρισα σήμερα
καλησπέρα, Ρένα! καλησπέρα σε όλους…
Ίσως είναι λίγο εξειδικευμένη η ερώτηση αλλά επειδή αφενός εδώ μαζεύεται πολύς κόσμος με διαφορετικές εμπειρίες και γνώσεις κι αφετέρου και εσύ, Ρένα, δίνεις, πάντα, κατατοπιστικές απαντήσεις σε ποικίλα θέματα… σκέφτηκα να θέσω τον προβληματισμό μου.
Λοιπόν, είμαι 26 χρονών και δεν έχω γυμναστεί ποτέ! Τίποτα λέμε… Η τελευταία φορά που έτρεξα ήταν στο δημοτικό την ώρα της γυμναστικής και μόνο.
Γενικά, είμαι σε φυσιολογικό βάρος οπότε δε με ενδιαφέρει να χάσω πολλά κιλά- ίσως 2-3 μόνο. Αυτό που θα με ενδιέφερε είναι να βάλω τη γυμναστική στη ζωή μου και να φτιάξει και το σώμα μου…
Μου φαίνεται, όμως, ότι έχω ένα βουνό μπροστά μου και δε ξέρω από που να ξεκινήσω. Τι είδους γυμναστική να επιλέξω; Pilates, personal training, κάποια απλή συνδρομή σε γυμναστήριο με τακτικές επισκέψεις; Πόσο τακτικές; Ή να κάνω γυμναστική στο σπίτι; Έχει, τελικά, αποτέλεσμα;
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων…
ΑΠΟ ΤΗΝ – τουλάχιστον προτιμώ σκάλες κι όχι ασανσέρ!
___________________
Ας οργανώσουμε τη συζήτηση
Πιστεύω θα ακούσουμε πολλά κι ενδιαφέροντα στα σχόλια από το κοινό, θα τα διαβάσω κι εγώ με ενδιαφέρον.
Η προσωπική μου προσέγγιση είναι η εξής. Εφόσον είσαι παντελώς αγύμναστη, το ασφαλέστερο για αρθρώσεις, μύες και τένοντες αλλά και για να αυξήσεις την αεροβική σου ικανότητα (χοντρικά την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται το οξυγόνο) είναι να ξεκινήσεις εντατικό περπάτημα ή κολύμπι σε πισίνα. Είναι είδη εκγύμνασης που δεν ζορίζουν κανένα σύστημα αρχικά. Αν καταφέρεις να τα εντάξεις στις περισσότερες μέρες της εβδομάδας για κανένα τρίμηνο-με-εξάμηνο έχεις μια πολύ καλή βάση για να “ζεστάνεις” το σύστημα (σώμα αλλά και μυαλό!) στο να ασκείσαι πιο συστηματικά. Μην ξεχνάμε άλλωστε ότι «το γυμναστήριο» είναι μια «αναγκαιότητα» της σύγχρονης ζωής, πριν 80 χρόνια δεν πήγαιναν οι άνθρωποι μαζικά στο γυμναστήριο, μόνο συγκεκριμένες ομάδες (αθλητές, στρατιώτες κλπ.), η καθημερινότητα είχε πάμπολλες ευκαιρίες για κίνηση/άσκηση και υγιεινή διατροφή κι έτσι οι παχύσαρκοι άνθρωποι ήταν η πολύ σπάνια εξαίρεση.
Αφού αισθανθείς με τον πιο πάνω τρόπο σιγουριά, μπορείς κατόπιν να στραφείς σε κάποιο είδος εκγύμνασης που θα εστιάσει στο “να φτιάξεις το σώμα σου”. Αυτό το τελευταίο είναι αρκετά αόριστο, αλλά φαντάζομαι επειδή δεν έχεις περιττά κιλά εννοείς σμίλεμα, μυϊκή ανάπτυξη, αντοχή και σύσφιξη (που έρχεται με την μυϊκή ανάπτυξη). Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος σύμφωνα με τους επαγγελματίες προπονητές είναι τα βάρη (ελεύθερα και σε μηχανήματα). Αυτός είναι κι ο τρόπος για την διασφάλιση της υγείας σε μεγαλύτερες ηλικίες – η μυϊκή ενδυνάμωση προστατεύει άμεσα ή έμμεσα κατά περίπου 20% από οποιαδήποτε μορφή θανάτου (κι ακόμα και σε άτομα με καρκίνο!). Εδώ κι η έρευνα.
Όμως επειδή μεγαλύτερη σημασία στην προπόνηση είναι να σου αρέσει αυτό που κάνεις, για να έχει πιθανότητες να γίνει τρόπος ζωής κι όχι απλώς βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα για κάποιο στόχο και μετά να το παρατήσεις, αν δεν σου αρέσουν τα βάρη, τότε προτίμησε κάτι άλλο. Συνήθως ένα άθλημα, επειδή είναι πιο διασκεδαστικό, έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να σε κρατήσει: τένις, βόλευ, ποδόσφαιρο, πινγκ πονγκ, πατινάζ, ό,τι προτιμάς. Εδώ μπορώ να αναφέρω και τον έντονο χορό. Την μικρότερη αποτελεσματικότητα σε μετρήσιμες μονάδες συνήθως έχουν τα ομαδικά προγράμματα των γυμναστηρίων, όμως εκείνα προτιμώνται συχνά για λόγους κοινωνικοποίησης, που κι αυτή προσφέρει στον ψυχισμό, την παρακίνηση και τη γενικότερη ευεξία. Καλή αρχή!
ΥΓ. Οι σκάλες δεν είναι και τόσο ιδανικές για άθληση, ιδιαίτερα οι κυριολεκτικές (όχι τόσο το μηχάνημα του γυμναστηρίου). Καταπονούν ιδιαίτερα τις αρθρώσεις των γονάτων, όπως μου έχουν πει προπονήτρια και γιατρός ορθοπεδικός σε ανύποπτο χρόνο.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Η τοποθέτηση της Ρένας ήταν πολλή βοηθητική . Δεν έχω να προσθέσω τίποτα απολύτως.
Μία σημείωση έχω μόνο, το Pilates δεν είναι η εύκολη γυμναστική που όλοι νομίζουν. Αντίθετα, είναι ιδιαίτερα απαιτητική.
Το θέμα δεν είναι να κάνεις γυμναστική για να έχεις ωραίο σώμα. Την εντάσσουμε στη ζωή μας γιατί είναι ένα ακόμα μέσω που μας βοηθά να παραμένουμε υγιείς.
Ακριβώς, το Pilates έχει και δύσκολες ασκήσεις και γρήγορο ρυθμό, κάποιες φορές. Το ίδιο ισχύει και σε κάποιες περιπτώσεις στη γιόγκα.
Όλοι λένε τόσα χρόνια ότι η θεραπεία είναι από τα καλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου, αλλά σχεδόν κανένας δεν μιλάει για τα οφέλη της γυμναστικής. Ειδικά στην Ελλάδα, για τα κορίτσια δεν θεωρείται καν σημαντικό να την εντάξουν στη ζωή τους. Για μένα είναι λάθος που χρειάζεται κάποιος να έχει παραπάνω κιλά για να τον παραπέμψουν στον αθλητισμό. Τουλάχιστον αυτό έχω καταλάβει—μπορεί να κάνω και λάθος. Τέλος της γκρίνιας από μένα. Στο δια ταύτα τώρα! Πρέπει όντως να ξεκινήσεις από ένα basic γυμναστήριο. Ξεκίνα ήρεμα σε διάδρομο ή άλλο μηχάνημα cardio για ζεσταμα και μετά μηχανήματα… Διαβάστε περισσότερα »
σωστό!
μορφή θεραπείας είναι και η άσκηση.
Το πόσο με έχουν βοηθήσει οι πολεμικές τέχνες στην ψυχολογία (πέραν όλων των άλλων) δεν λέγεται.
Βρες ένα γυμναστήριο που κάνει ομαδικά και ξεκίνα από εκεί για να δεις τι σου κάνει κλικ. Ή ένα κολυμβητήριο ή κάποιο studio γυμναστικής με τάξεις (στα βόρεια έχουμε την ΧΑΝΘ). Pilates, personal κλπ είναι αρκετά ακριβά ως ξεκίνημα.
Εγώ θα σου έλεγα να αρχίσεις να δοκιμάζεις διαφορα. Μη κάνεις συνδρομές χρόνου . Αν πας σε κάποιο γυμναστήριο, σχολή χορού , κολυμβητήριο πήγενε με το μήνα για αρχή. Κι εγώ μέχρι τα 26 δεν έκανα γυμναστική. Καθόλου. Τσιγάρο, κλαμπινγκ, σεξ, κολύμπι στη θαλασσα …αυτά. Είχα πάντα πολύ καλό μεταβολισμό οπότε δεν έπαιρνα κιλά και δε θεωρούσα τη γυμναστική απαραίτητη. Ξεκίνησα κάπου εκεί στα 29 πιο πολύ για παρέα στο σύντροφό μου που πήγαινε στο δημοτικό γυμναστήριο ,αλλά όχι κάτι εξεζητημενο. Και εκεί γνωριστήκαμε και με άλλα άτομα, και πηγαίναμε με πρωτοβουλία του γυμναστηρίου διάφορες εκδρομές για ράφτινγκ , σκι,… Διαβάστε περισσότερα »
Κι εγώ σαν εσένα ήμουν εκεί στα 24-25, χωρίς περιττά κιλά αλλά η μόνη γυμναστική που είχα κάνει ήταν στο σχολείο (το τρέξιμο γύρω γυρω στο προαύλιο και το βόλει). Οταν έκανα το μάστερ μου στο εξωτερικό μια συμφοιτήτρια με παρότρυνε να πάμε να κάνουμε ζούμπα, πήγα 2-3 φορές και νομίζω είναι μια καλή αρχή γιατί είναι ουσιαστικά χορός με λίγες ασκήσεις. Οταν μετακόμισα στο εξωτερικό για δουλειά η συγκάτοικος με παρότρυνε να πάω στο γυμναστήριό της και εκεί ξεκίνησα αρχικά με spinning και σιγά σιγά πήγα σε μαθήματα αερόμπικ, και μετά σε όποια τάξη μου άρεσε (βάρη, πιλάτες, crossfit).… Διαβάστε περισσότερα »
Pilates σε ριφόρμερ με άτομο απο πάνω σου, δηλαδή να είστε το πολύ 5 άτομα στο τμήμα. Και όταν κάνεις λίγη ενδυνάμωση και πάρει μπρος το σύστημα δοκιμάζεις ο,τι γυμναστική σου αρέσει. Προσωπικά βρήσκω το γυμναστήριο εξαιρετικά βαρετό, προτιμώ ομαδική άθληση αλλά περι ορέξεως κολοκυθόπιτα. Μη το καθυστερείς όμως, να το κάνεις οπωσδήποτε και με συστηματικό τρόπο στην αρχή, με άνθρωπο απο πάνω σου που επικεντρώνεται στις ανάγκες σου.
Ξεκίνησα personal training πριν από καμιά δεκαετία γιατί ήθελα να χάσω λίγο βάρος και να νιώθω καλύτερα γενικά. Μου πήρε λίγο καιρό να βρω trainer που να ταιριάξουμε και τότε άρχισε και η γνωριμία μου με τα βάρη. Ο trainer μου είχε δίκιο, αερόβιο μπορείς να κάνεις και μόνη σου, αλλά τα βάρη πραγματικά τα χρειάζεσαι. Κάνω personal ευλαβικά τρεις φορές την εβδομάδα και η διαφορά στο σώμα μου, στο πώς νιώθω και στο πώς κινούμαι είναι τεράστια. Αν δεν έχεις ξαναγυμναστεί, θα μπορούσες να ξεκινήσεις με personal για να μάθεις σωστή τεχνική και για να σε σπρώξει λίγο στα… Διαβάστε περισσότερα »
Είσαι νέα ακόμα και εφόσον δεν είσαι -by default- αθλητικός τύπος, για αρχή δοκίμασε διάφορα ώστε να δεις τι σου αρέσει. Το βασικό σε αυτή την φάση είναι να μην τα παρατήσεις σε λίγους μήνες. Αργότερα να εντάξεις οποσδήποτε τα βάρη στο πρόγραμμά σου. Οι γυναίκες χρειαζόμαστε γερούς μύες και κοκκαλάκια. Καλή αρχή!
Σιχαίνομαι την άσκηση, το γυμναστήριο, το outdoors, την άσκηση outdoors, την άσκηση indoors, το μόνο που μπόρεσα ποτέ να ακολουθήσω και να μου αρέσει είναι ο χορός. Και αυτό γιατί ο χορός είναι πρωτίστως τέχνη, όμως είναι και τρομερή άσκηση. Δυστυχώς η πρόσβαση σε μαθήματα ενηλίκων στο μέρος που ζω είναι δύσκολη οπότε το έχω αφήσει και αυτό μετά τον κόβιντ. Είμαι πολύ τυχερή (παράλληλα και άτυχη) που είμαι εκ φύσεως αδύνατη και έτσι επαναπαύομαι και δεν επιδιώκω να γυμναστώ παρά την τεράστια άρνησή μου και αυτό κάποια στιγμή θα έχει επιπτώσεις στην υγεία, καθώς μας παίρνουν τα χρόνια. Δοκίμασε… Διαβάστε περισσότερα »
Έχω ξαναγράψει την απλή κι έυκολη συνταγή μου για ανθρώπους που δεν γουστάρουν τη γυμναστική. Ποδήλατο και περπάτημα ως μέσα μεταφοράς στην καθημερινότητα. Ναι ακόμα και τα ψώνια στο σουπερ μαρκετ τα κάνω με τα πόδια και τα κουβαλάω τέσσερις ορόφους. Αντε και το περιστασιακό κολύμπι όλο τον χρόνο, και καθημερινά στις καλοκαιρινές διακοπές. Εμένα προσωπικά αυτό το πρόγραμμα με υπερκαλύπτει από άποψη φυσικής καταστασης και γενικής υγείας στα 40+. Οκ, δεν θα τρέξω μαραθώνιο, αλλά ούτε και χρειάζεται να τρέχουμε όλοι μαραθώνιο.