H Ρένα απαντά: Έχουν αποτέλεσμα τα workouts που παρακολουθώ στο δίκτυο;

Υπάρχει κάποιος από εσάς που να ασχολείται με γυμναστική επαγγελματικά και γνωρίζει να μου πεί; Ή κάποιος που έχει δοκιμάσει κάτι αντίστοιχο;

____________

H ιστορία της όπως την ξεχώρισα σήμερα

Καλημέρα στη Ρένα και σε όλο το Αμπα!
Με αφορμή μία προηγούμενη ερώτηση για την face yoga, ήθελα να σας συμβουλευτώ για αυτά τα ( κινέζικα κυρίως απ’ ότι έχω καταλάβει) body workouts που κυκλοφορούν στα social media και υπόσχονται αποτελέσματα όπως σφίξιμο, ίσως και απώλεια κιλών, ενίσχυση μυϊκής μάζας…

Μιας και δεν υπάρχει χρόνος, ούτε χρήματα για γυμναστήριο από μεριάς μου, ψάχνω να βρώ μία μικρή ρουτίνα γυμναστικής για το σπίτι…Αναρωτιέμαι όμως κατά πόσο είναι ασφαλείς οι ασκήσεις που προτείνουν. Ειδικά αυτές με το στομάχι μέσα – έξω… Υπάρχει κάποιος από εσάς που να ασχολείται με γυμναστική επαγγελματικά και γνωρίζει να μου πεί; Ή κάποιος που έχει δοκιμάσει κάτι αντίστοιχο; Με επιφύλαξη πάντα γιατί γνωρίζω οτι καθένας είναι ξεχωριστός οργανισμός…
Αλλιώς τί άλλες επιλογές έχω; Δεν ξέρω πού να απευθυνθώ και από το να googλάρω πληροφορίες σκέφτηκα να σας ρωτήσω εδώ… (Πώς να πάω σε ένα γυμναστήριο να ρωτήσω αφού δεν έχω να το πληρώσω; Ντρέπομαι… )
Όπως και να χει αν η Ρένα ή κάποιος από εσάς γνωρίζει κάτι τον ευχαριστώ πολύ αν το μοιραστεί.
Να έχετε μια όμορφη ημέρα!

ΑΠΟ ΤΗΝ – Σωστή διατροφή και έτοιμη για push-ups

________________________

Ας οργανώσουμε τη συζήτηση

Θα έχουμε ζωηρή συζήτηση στα σχόλια και την καλωσορίζω! Δεν έχω παρακολουθήσει ειδικά τα συγκεκριμένα βίντεο που αναφέρεις όμως έχω να πω κάποια πράγματα.

Πολλά εξαρτώνται από την ηλικία σου, τον στόχο σου και την φυσική σου κατάσταση. Αναφέρεις σύσφιξη, ίσως απώλεια μερικών κιλών κι αύξηση μυϊκής μάζας. Αυτά επιτυγχάνονται με βάση τις περισσότερες μελέτες και πειράματα με τα βάρη: και το βάρος του ίδιου του σώματος (πχ, στα push ups ή το plank) ή πρόσθετα βάρη κι αντιστάσεις όπου η καταπόνηση των μυών είναι η μέγιστη ανεκτή ώστε να ενεργοποιηθούν να αναγεννηθούν και να αυξηθεί ο μυϊκός ιστός. Δεν απαιτείται γυμναστήριο γι’αυτά, παρόλο που τα μηχανήματα εκεί βοηθούν πολύ, μπορείς να πάρεις κάποια στο σπίτι, όπως βασικούς αλτήρες και ίσως μια μπάρα με δίσκους. Όσο μάλιστα μεγαλώνουμε τόσο η έμφαση στην μυϊκή ανάπτυξη παίζει ρόλο στο να έχουμε αποτελέσματα στην εκγύμνασή μας, επειδή κάθε δεκαετία χάνουμε μυϊκό ιστό -επομένως αν δεν είχαμε ήδη, τόσο το χειρότερο. Ωστόσο ακόμα κι αν η γυμναστική σου δεν περιλαμβάνει βάρη, είναι σίγουρα καλύτερο από το τίποτα. Ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν την τόνωση κι ίσως ελαφρώς την ενδυνάμωση. Αεροβικές ασκήσεις αυξάνουν την διαχείριση του οξυγόνου από τους πνεύμονες, επομένως κι αυτό όφελος είναι για την γενικότερη ευεξία.

Για τις ασκήσεις με το στομάχι μέσα-έξω, που αναφέρεις, δεν έχω συγκεκριμένη εικόνα, υποψιάζομαι όμως ότι αναφέρονται στην diastasis recti (διάσταση κοιλιακών), δηλαδή τον διαχωρισμό των μυϊκών ιστών που συμβαίνει κατά την διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σε πάρα πολλές γυναίκες. Η λεγόμενη “λευκή γραμμή” που συνδέει δεξιό με αριστερό κάθετο κοιλιακό μυ διαχωρίζεται και πλέον το στομάχι σε συγκεκριμένες κινήσεις “εξέχει” ανάμεσα στους μύες δημιουργώντας μια περίεργη εικόνα (ναι, σαν να βγαίνει το Άλιεν καμμιά φορά). Αυτό χρειάζεται συγκεκριμένες ασκήσεις για να επανέλθει γιατί οι απλές κοινές ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να το επιδεινώσουν. Θα ρωτήσεις αναγκαστικά γυμναστή γι’αυτό ή θα κάνεις επισταμένη έρευνα στο διαδίκτυο από πιστοποιημένους γυμναστές ποιές ασκήσεις απαγορεύονται και ποιές ενδείκνυνται. Στο παρελθόν είχαμε αναφέρει τις youtubers Madfit, Chloe Ting, Holly Dolke ως καλές προτάσεις για γενική γυμναστική στο σπίτι. Καλή αρχή ό,τι κι αν κάνεις!

Τρεις διασκεδαστικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να μπείτε σε γυμναστήριο

Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News