Τι τρώμε μετά τον τοκετό; Κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Έχουμε λιγότερες θερμιδικές ανάγκες αν επιλέξουμε να μη θηλάσουμε ότι αυτό δεν είναι εφικτό, λόγω άλλων αιτίων; Πώς “ισοφαρίζουμε” διατροφικά την απώλεια ύπνου και το στρες των πρώτων μηνών μετά τη γέννηση του μωρού μας; Μερικές διευκρινιστικές απαντήσεις που στόχο έχουν να μας κρατήσουν δυνατές σ’ αυτή την απαιτητική φάση του σώματος και της ζωής μας, αλλά και να αποτινάξουν κάθε ενοχή για την ίσως αυξημένη όρεξη και τις μεγάλες θερμιδικές ανάγκες.
1.
Η γυναίκα που θηλάζει το μωρό της, θα πρέπει να αυξήσει τη θερμιδική της πρόσληψη κατά 500-600kcal/d. Οι επιπλέον πρωτεΐνες αλλά και το ασβέστιο που απαιτούνται λόγω θηλασμού, καλό είναι να προσλαμβάνονται μέσω του γάλακτος.
Σε περίπτωση που η διατροφή της μητέρας είναι ανεπαρκής, οι εκδηλώσεις υποσιτισμού εμφανίζονται πρώτα στη μητέρα και μετά στο μωρό. Στη διατροφή της μητέρας μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και στον τύπο λιπαρών οξέων, ενώ συνήθως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και οι πρωτεΐνες επηρεάζονται λιγότερο.
2.
Η επάρκεια του γάλακτος της μητέρας δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή της κατά το θηλασμό, αλλά και την διατροφή της κατά την κύηση.
Δε χρειάζεται να κάνει προληπτικές περικοπές στη διατροφή της, για να αποφευχθούν οι κολικοί του μωρού. Οι κολικοί έχουν να κάνουν κυρίως με την ανάπτυξη του γαστρεντερικού συστήματος του μωρού και σε κάποια μωράκια είναι πιο έντονοι ενώ σε άλλα όχι.
Επίσης μπορεί να οφείλονται στην κατάποση αέρα ή σε πιθανή αλλεργία. Αυτό που χρειάζεται να κάνει, είναι να παρατηρεί τη συμπεριφορά του νεογνού κατά την έκθεση του σε συγκεκριμένα τρόφιμα.
Αν κάτι το ενοχλεί αφαιρούμε το συγκεκριμένο τρόφιμο απ’ τη διατροφή και όχι ολόκληρη την ομάδα του τροφίμου.
Παράδειγμα αν είχε ενόχληση το μωρό επειδή η μητέρα έφαγε πορτοκάλι κόβουμε το πορτοκάλι κι όχι όλα τα φρούτα. Οι συστάσεις συνήθως είναι να αποφεύγονται τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, ενώ για τις περιπτώσεις αλλεργίας γίνεται αποχή από γαλακτοκομικά, μοσχάρι και γενικά τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν ίχνη γαλακτοκομικών.
3.
Όπως και να ‘χει και πέραν του θηλασμού μια γυναίκα πρέπει να έχει ποσοτική και ποιοτική επάρκεια σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά μετά τον τοκετό. Η έλλειψη ύπνου και το στρες της νέας πραγματικότητας μετριάζονται, όταν τα γεύματα είναι πλήρη, ισορροπημένα και ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Το κλασικό σχήμα με φρούτα, πλούσιες σαλάτες, φυτικές και ζωικές πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια, αυγά, γάλα, γιαούρτι, υδατάνθρακες, σύνθετους -κυρίως- από ρύζι, σιτάρι, βρώμη, πατάτες γλυκοπατάτες, που είναι πλούσιοι σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες και τέλος εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, σησαμέλαιο ή ταχίνι ολικής αλέσεως, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και καρύδια, για επάρκεια σε λιπαρά οξέα, φαίνεται να συνθέτουν την ιδανική διατροφή της νέας μητέρας.
______________
* Η Ζωή Γιαννακάκη είναι διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές και τη Ψυχογενή Παχυσαρκία, από το National Centre for Eating Disorders της Μ. Βρετανίας. Θα απαντά στις σχετικές απορίες σας, τις οποίες μπορείτε να τις στέλνετε ΕΔΩ
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
