Ηello everybody!
Παιδιά θέλω να σας ρωτήσω, καθώς αγαπώ απαντήσεις πολλών εδώ μέσα.
Πώς καταφέρνετε να συνδυάζετε full time job με γυμναστήριο; Eιλικρινά μου μοιάζει άθλος γαμώτο.
Σκέφτηκα να πηγαίνω αμέσως μετά την δουλειά, μπας και πέσει η κοιλιά της προεμμηνόπαυσης.
Στο σχόλασμα είμαι ερείπιο και πεινάω. Μετά την γυμναστική δε, θες μπάνιο και λούσιμο και ιστορίες, έχει πάει ήδη 8 ξέρω γω. Μη μου πείτε για δύο τρεις φορές την εβδομάδα. Θέλει τουλάχιστον πέντε για όλα τα ωφέλη.
Μόνο εμένα μου φαίνεται βουνό; Να πω πως δεν έχω και παιδιά. Και παρόλα αυτά μου φαίνεται πως δεν μου μένει καθόλου χρόνος. Τι κάνω λάθος; Αν θες μάλιστα να δεις και φίλους ή σύντροφο, καλά κρασιά.
HELP! ευχαριστώ προκαταβολικά!
ΑΠΟ ΤΗΝ – Τρέχωκαιδενφτάνω
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
“Μη μου πείτε για δύο τρεις φορές την εβδομάδα. Θέλει τουλάχιστον πέντε για όλα τα ωφέλη.” Όχι. Άκουγα μια συνέντευξη του Mike Israetel και έλεγε ότι ακριβώς αυτό είναι το λάθος των περισσότερων που αρχίζουν γυμναστική. Ακόμα και 1-2 φορές την εβδομάδα, έχει τεράστιο όφελος στην υγεία σου. Το τουλάχιστον 5 (δηλαδή 5-7) για τους περισσότερους είναι αστείο. Άσε που δεν έχω ακούσει ποτέ γυμναστή να μιλάει για 7/7 (εκτός από περιπτώσεις σαν τον Dr Mike που γυμνάζουν 2-3 μυς τη φορά). 6 ημέρες την εβδομάδα κάνει γυμναστική μια γνωστή που είναι παρολυμπιονίκης (no joke). Το να σηκωθείς 2-3 φορές… Διαβάστε περισσότερα »
Συμφωνώ και μάλιστα με τη σύμφωνη γνώμη καθηγητή πανεπιστημίου φυσικής αγωγής. 2-3 φορές την εβδομάδα προπόνησης είναι υπεραρκετή. Αλλιώς και λίγο περπάτημα μέσα στη μέρα είναι ωφέλιμο, ακριβώς σα μια συνήθεια. Οι συμβουλές τύπου “περπατά μέχρι την επόμενη στάση λεωφορείου, κάνε μια βόλτα στη γειτονιά, χρησιμοποίησε σκάλες αντί ασανσέρ,” ακούγονται μικρά κι ασήμαντα αλλά είναι εξαιρετικά χρήσιμα όταν γίνονται συνηθεια. Επιπλέον εγώ έχω πάρει ένα ποδήλατο στατικό κι όταν δεν έχω χρόνο κάνω λίγο (20-30′) μέσα στο σπίτι.
Εχω φοβία με τα ασανσέρ. Ξέρεις τι καλό κάνει στους μυς των ποδιών? Με ρωτάνε όλοι αν είμαι δρομέας. Καλά για κυτταρίτιδα δεν το συζητώ δεν έχω δει ποτέ μου.
Επειδή και μένα μου φαίνεται βουνό και οι αποστάσεις μεγάλες,το έριξα στο περπάτημα και λίγο πιλάτες σπίτι.
Δεν θα τρελαθούμε κιόλας!
Είναι εντελώς λάθος αυτό που λες για τις 5 φορές την εβδομάδα. Και με δύο ή τρεις είσαι μια χαρά. Αν κάνεις κάποιο πρόγραμμα πιο έντονο όπως πχ το spinning ή το CrossFit με δύο θα είσαι μια παραπάνω από μια χαρά. Αυτό που θέλει είναι αλλαγή στο τρόπο ζωής. Διατροφή + λίγο γυμναστήριο ρουτίνα( 2 φορές τη βδομάδα είναι αρκετές) , και χαλαρή άσκηση εκτός γυμναστηρίου ( περπάτημα , λίγο πιλάτες σπίτι ή χαλαρές ασκήσεις στο στρώμα σου) στα ενδιάμεσα. Αλλιώς θα κλαταρεις και θα τα παρατήσεις . Πήγαινε πρώτα στο γυμναστήριο και θα στα πουν εκεί. Θα σου… Διαβάστε περισσότερα »
Δύο φορές τη βδομάδα χωρίς άλλη δραστηριότητα ή κίνηση και με καθιστική ζωή και εργασία είναι ελάχιστη άσκηση για το σώμα, αν θέλουμε να μιλήσουμε για σωστά και λάθος. Η καθημερινή προπόνηση (5/7) δεν καταπονεί το σώμα αν γίνεται σωστά (δηλαδή αν χωρίζεις τις προπονήσεις βάσει μυικών ομάδων). Ας καταφεύγουμε καλύτερα στους ειδικούς για να μας λένε τι είναι σωστό και τι λάθος κι ας μην βάζουμε ταμπέλες βάσει των δικών μας προτιμήσεων. Το πρόγραμμα σας ήταν μια χαρά αφού αυτό σας ταίριαζε, αλλά είναι καθαρή προτίμηση και όχι “σωστό” έναντι κάποιου άλλου.
Δεν είναι “καθαρή προτίμηση “κάνεις λαθος . Είναι αυτό που συστήνουν οι “ειδικοί” σε γυναίκες στην ηλικία μου , που δουλεύουν μέχρι το απόγευμα, που δεν γυμνάζονται εντατικά , που στη σκέψη μονο αγχώνονται επειδή δε τους βγαίνει για 5 μέρες τη βδομάδα. Είναι αυτό που συστήνουν για να ξεκινήσεις. Μετά γίνεσαι εσύ ειδικός του εαυτού σου. Χαίρω πολύ. Κι εγώ το καλοκαίρι έκανα 5/7 γυμναστήριο με βάρη και κυκλικό πρόγραμμα . Αν όμως είχα ξεκινήσει με αυτό, στη βδομάδα πάνω θα τα είχα παρατήσει. Η κοπέλα λέει ότι είναι στην προεμμηνοπαυση ( όχι 20 χρόνων) , της φαίνεται άθλος,… Διαβάστε περισσότερα »
Δεν σύστησα το 5 φορές ως καλύτερο, είπα απλά ότι δεν είναι λάθος, γιατί χαρακτηρίστηκε από πολλούς ως λάθος. Δεν είναι, αν το κάνεις σωστά, έχει όλα τα οφέλη για το σώμα και την υγεία που φαίνεται να απασχολούν και την κοπέλα. Ωστόσο, συμφωνώ ότι κάθε ξεκίνημα θέλει ρεαλισμό και προσαρμογή σιγά-σιγά και όχι υπερβολές. Καλή συνέχεια και σε εσάς.
Είναι λάθος το να πιστεύεις ότι το γυμναστήριο λειτουργεί ΜΟΝΟ αν πηγαίνεις 5/7. Αν δε μπορείς να διαθέσεις μέρες υπάρχουν πάρα πολλές εναλλακτικές.
Δεν έχω παιδιά, μένουμε σε διαφορετικά σπίτια με τον σύντροφό μου, και πηγαίνω 3-4 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, οπότε θα πω πώς τα καταφέρνω. Κατ’αρχάς, πρέπει να είναι εύκολο και ενταγμένο στη μέρα σου, οπότε επιλέγεις γυμναστήριο που φτάνεις με τα πόδια από τη δουλειά ή από το σπίτι και πηγαίνεις ακριβώς πριν ή μετά τη δουλειά, δεν κάνεις ενδιάμεση στάση σπίτι. Πας όσο πιο κοντά στην ώρα που σχολάς σε ένα γυμναστήριο που σου αρέσει, γιατί αυτό είναι σημαντικό για να συνεχίσεις να πηγαίνεις. Επίσης, ετοιμάζεις τα πράγματα που θα χρειαστείς από το προηγούμενο βράδυ γιατί το πρωί, αν… Διαβάστε περισσότερα »
Εγώ λοιπόν που έχω full time job και πάω κάθε μέρα γυμναστήριο, θα σου πω πως το κάνω. Έχω επιλέξει γυμναστήριο πολύ κοντά στο σπίτι μου, για να μην τρώω χρόνο και με τις αποστάσεις. Τρώω μεσημέρι στη δουλειά, ακριβώς για να μην λιμοκτονώ όταν σχολάσω. Ναι πάω εντός 1-2 ωρών απ’ όταν σχολάσω, υπολογίζοντας και τον χρόνο επιστροφής στο σπίτι από τη δουλειά. Σχετικά με το μπάνιο, είναι γνωστό ότι τα μαλλιά μας δεν πρέπει να λούζονται κάθε μέρα. Εκτός αν γίνεσαι παπί από τον ιδρώτα και στάζεις μέχρι και απ’ το κεφάλι, ένα ντουζ (που παίρνει 5 λεπτά;)… Διαβάστε περισσότερα »
Σας κατανοώ. Πάντως οι 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι καλύτερες από τις 0. Μάλιστα αν συστηματικά κάθε βδομάδα για αρκετούς μήνες το κάνετε αυτό θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα. Να βρείτε ένα είδος γυμναστικής που σας αρέσει ώστε να μην σας φαίνεται αγκαρια. Να βρείτε επίσης ένα γυμναστήριο κοντα στο σπίτι ή στη δουλεια για να μην χανετε χρόνο στις μετακινησεις. Εγώ ειμαι φαν των πιο μικρών γυμναστηρίων που χτιζεις και μια σχεση με τους trainers αλλά τωρα ειμαι αναγκαστικά σε μεγαλο εμπορικό. ΜΕγαλύτερη αποτελεσματικότητα (και ωφελη για μύες και οστά) την έχουν τα βάρη. Για να χάσετε κιλά… Διαβάστε περισσότερα »
Καλα ποιος έχει χρόνο για γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα; Μπορεί, αλλά μάλλον δε θα έχει full time δουλειά ή άλλες υποχρεώσεις ούτε αλλά χόμπι, θα είναι αφοσιωμένος στη γυμναστική..οκ. πάντως και με 2-3 φορές την εβδομάδα σίγουρα βλέπεις αποτέλεσμα! Τι να σου πω, εξαρτάται από τις ώρες που δουλεύει κανείς και είναι έξω. Πάντως μια λύση είναι να πηγαίνεις κατευθειαν μετα τη δουλειά, γιατί αν πας σπίτι και χαλαρώσεις μετά άντε να βγεις πάλι..επίσης παίρνει σνακ στη δουλειά για να μην πεινάς σα λύκος όταν γυρίζεις και να έχεις ενέργεια. Εγώ δουλεύω και έχω παιδιά που τα απογεύματα τα… Διαβάστε περισσότερα »
Φίλη δεν μπαίνω να κανω κήρυγμα, σε καταλαβαίνω απόλυτα, αλλά επειδή εγώ έχω δει τεράστια οφέλη από τη γυμναστική θα δώσω κάποια τιπς που με βοήθησαν όταν είχα full time δουλειά και κάπου εκεί ήταν που αρχισα να γυμνάζομαι. Το ένα είναι το meal prepping και προγραμματισμος του ποτε θα φας σε σχέση με το ποτε θα γυμναστείς. Αφιέρωσε κάποιο χρονο κάποια μέρα μέσα στη βδομάδα σου ώστε να έχεις έτοιμο φαγητό που θα σου γλιτωνει χρόνο από τις άλλες μέρες. Στη συνέχεια φρόντισε να τρέφεσαι σωστά κατά τη διάρκεια της μέρας ώστε όταν τελειώνεις από τη δουλειά να μην… Διαβάστε περισσότερα »
Προσωπικά πηγαίνω μετά τη δουλειά παρότι πράγματι είναι κουραστικό. Ωστόσο, δεν πάω γυμναστήριο γιατί το σιχαίνομαι, αλλά κάνω άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνω και αυτό από μόνο του αποτελεί κίνητρο. Θα σου πρότεινα να βρεις κάτι που είναι είτε κοντά στη δουλειά σου, είτε κοντά στο σπίτι σου, το οποίο να σου αρέσει και γιατί όχι να το κάνεις παρέα και με κάποια/ον φίλη/ο. Αν βρεις κάτι που δεν το κάνεις αγκαρεία και που καλό είναι να γίνεται, δεν θα είναι τόσο δυσβάσταχτο να πηγαίνεις και θα μειώσεις την πιθανότητα να το παρατήσεις. Επίσης, για τη συχνότητα ακόμα και 2-3 φορές… Διαβάστε περισσότερα »
2-3 φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά, αρκεί να γίνεται συστηματικά Το τουλαχιστον 5 είναι ανέφικτο για πολλές απο εμας εκτός εαν εχεις αποφασίσει ότι όλα σου τα απογευματα θα τα αφιερώνεις στην άσκηση, εγώ αρνούμαι να το κάνω αυτό, αλλά και να ήθελα δεν βγαίνει το πρόγραμμα, όπως δεν βγαίνει και σε σένα. Εγω βάζω μια άσκηση μεσα στο ΣΚ, τέννις αν εχω παρέα και οκ καιρό, αλλιώς pilates ή yoga και μεσα στην εβδομαδα κανω αλλη μια φορα pilates και μια βγαίνω για τρέξιμο. Pilates μεσα στην εβδομαδα το εχω βαλει πρωι νωρις πριν παω στη δουλεια τύπου… Διαβάστε περισσότερα »