Γεια σας! θα ήθελα να ρωτήσω:
Υπάρχει γυναίκα 49 χρονών, που να έχει χάσει πολλά κιλά, ας πούμε 25, με κάποιον τρόπο (και ποιον;) σε εύλογο χρονικό διάστημα και χωρίς να έχει ψοφήσει στην πείνα; Πήγα σε διαιτολόγο και πήρα 1 κιλό, κατόπιν της δειγματοληψίας φαγητού που μου επέβαλε.
Πιο συγκριμένα, μιλάω για δειγματοληψία με ακραίες τιμές (όπως 2 φρυγανιές ολικής αλειμμένες με μέλι για πρωινό και τίποτα άλλο), ώστε να μπω στην κανονική κατανομή 8 με 10 μήνες μετά.
Είμαι 90 κιλά (ναι, το παράκανα!) και 1,60 και δεν είμαι σε εμμηνόπαυση (ακόμα!) και δεν έχω προβλήματα υγείας, παρά μόνο ότι είμαι μπόλικη.
Φιλιά σε όλ@!!!
ΑΠΟ ΤHΝ – Potato style
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Η συμβουλή από ένα άτομο που ήταν πάντα αδύνατο αλλά πειθαρχημένο: Σταμάτα να τρως βράδυ και μείωσε τις ποσότητες! Μην στερείσαι τίποτα, φάε ό,τι σου αρέσει φάε πολύ για πρωινό και κατά τη διάρκεια της μέρας μείωσε πολύ τις μερίδες σου! Μην τσιμπολογάς – μην τρως χίλιες φορές τη μέρα, ρίξ’ το στους καφέδες, στους χυμούς και στα γιαούρτια, η ζέστη βοηθάει να μην πεινάς όλη την ώρα! Και ξεκινάς περπάτημα, πολύ περπάτημα, χιλιόμετρα δηλαδή μέσα στη μέρα και αν θες γράψου γυμναστική και κάνε κυρίως ποδήλατο και ελλειπτικό! Και κολύμπι στη θάλασσα ή πισίνα! Θα δεις συγκλονιστικές αλλαγές στο… Διαβάστε περισσότερα »
Επειδή κάνω πολλές σκέψεις σχετικά με το ζήτημα γιατί έχω πάρει κάποιο βάρος μετά από μεγάλες αλλαγές στη ζωή μου, το οποίο δε πάει πουθενά, θα σου τις γράψω σαν υπόθεση εργασίας, χωρίς να έχω απάντηση, και ας μας διαφωτίσουν και οι σχολιάστριες που έχουν εμπειρια, (παρακαλώ όχι οι πάντα αδύνατες, κ γω ήμουν κάποτε, είναι άλλο σχέδιο, άλλο σύστημα, θα εξηγήσω παρακάτω). Έχεις βάρος και είσαι υγυής σημαίνει ότι τρως. Ή τρως και πίνεις. Καταρχάς πρέπει να αντιληφθείς πόσο μεγάλες ποσότητες τρως -εμένα ας πούμε μου πήρε έναν χρόνο να το καταλάβω, νόμιζα ότι δε τρωω πολύ. Δε σημαίνει… Διαβάστε περισσότερα »
2026 και βλέπω πολλά σχόλια από αδύνατες κοπέλες που μάλλον αγνοούν ότι τα περισσότερα άτομα που έχουν θέμα με το βάρος τους γνωρίζουν καλύτερα, και συνήθως από μικρή ηλικία, τις διατροφικές σχολές, μετράνε θερμίδες από το δημοτικό ακόμα, και συνήθως γυμνάζονται. Η παχυσαρκία είναι πολυπαραγοντικό θέμα, δεν είναι απλά θερμίδες μέσα έξω, και γυμναστική. Αλλιώς δεν θα είχαμε άτομα με “περιττό βάρος”. Επίσης είδα στα σχόλια θέση ότι η διαλειμματική νηστεία δεν κάνει για άτομα με διαβήτη όταν ο διαβήτης τύπου Β συχνά θεραπεύεται με την διαλειμματική νηστεία και παρακολούθηση από εξειδικευμένο και ενημερωμένο διαβητολόγο. Αγαπητή γράφουσα, παραμένω σε “φυσιολογικό’… Διαβάστε περισσότερα »
Αρχικα απευθυνσου σε ενδοκρινολόγο. Θα έλεγα και ψυχολόγο αν το φαγητό οφείλεται σε πχ συναισθηματική υπερφαγία (που είναι διατροφική διαταραχή). Κι έπειτα πρέπει να βρεις μια διατροφή που σου ταιριάζει αλλά με θερμιδικο έλλειμμα γιατί μόνο έτσι θα χάσεις κιλά , προφανώς σε διαφορετικό διαιτολόγο από αυτόν που πήγες πριν. Κι επιπλέον άρχισε μια άσκηση, πχ γρήγορα περπάτημα για 20′ τουλάχιστον. Το να μην πεινάσεις καθόλου αν έχει συνηθίσει να τρως μεγάλες ποσότητες είναι λίγο δύσκολο, αλλά με μια σωστή διατροφή θα έχεις όση ενέργεια χρειάζεσαι. Όποια λύση και να σου προτείνουν ακόμα και βαριατρικής φύσης , χρειάζεται και προσπάθεια… Διαβάστε περισσότερα »
Jennaki, ο ενδοκρινολόγος δεν είναι το πρώτο στάδιο. Ο διατροφολόγος είναι, ο οποίος είναι επιστήμονας υγείας επίσης.
αγαπητή αναγνώστρια σίγουρα χρειάζεται αρκετή υπομονή το πρώτο διάστημα ίσως και προσαρμογές στη διατροφή. Εαν όλα αποτύχουν με το διατροφολόγο τότε ίδιος θα σε παραπέμψει σε ένα κάρο γιατρούς. Επίσης, τσέκαρε του εθνικούς διατροφικούς οδηγούς έχουμε από τους καλύτερους στη ευρώπη και πιστεύω έχουν πολύ πληροφορία μέσα που θα σε εμπνεύσει!
Το είπα πιο πολύ από προσωπική εμπειρία, η αδερφή κι ο άντρας της, όπως και μια καλή μου φίλη όταν απευθύνθηκαν σε διατροφολογο (δύο διαφορετικοί) , τους έστειλαν πρώτα για εξετάσεις και μετά έβγαλαν διατροφή. Και μάλιστα η αδερφή είχε και μεγάλες ελλείψεις σε συγκεκριμένες τιμές και με τα κατάλληλα συμπληρώματα είδε μεγάλη διαφορά.
Θα συμφωνήσω με Jennaki. Οι σωστοί διατροφολόγοι ζητάνε πρώτα ιατρικές εξετάσεις, συζητάνε τις καθημερινές ανάγκες και υποχρεώσεις, κάποιες διατροφικές προτιμήσεις της κάθε πελάτιδας μαζι της πριν δημιουργήσουν ατομικό πρόγραμμα διατροφής.
Αλλιώς θα είχαμε όλοι ενιαίο πρόγραμμα διατροφής και τέλος.
Καλησπέρα! Είναι από τις λίγες φορές που σχολιάζω, αλλά κάπως σε ένιωσα 🙃 Πριν περίπου 6 χρόνια (30 χρόνων), αποφάσισα πολύ συνειδητά να κάνω κάτι για το βάρος μου. Είμαι περίπου 1.78 και τότε ήμουν αρκετά υπέρβαρη, δεν μπορώ να σου πω πόσο, γιατί δεν ζυγιστηκα ποτέ (ούτε τώρα ζυγιζομαι). Το νούμερο μου ήταν ας πούμε στα H&M EU 48 ή EU 50. Ξεκίνησα με δραστικές αλλαγές στη διατροφή μου. Απεκλεισα κατηγορίες τροφίμων τελείως για τον πρώτο χρόνο, οπως ζάχαρη, ζυμαρικά και ψωμί. Έτρωγα κυρίως κρέας, ψάρι, ψητά λαχανικά (έφαγα λαχανικά που παλιότερα τα έβλεπα κι έτρεχα), σαλάτες μόνο με… Διαβάστε περισσότερα »
Αχ αυτή τη ζάχαρη τα ζυμαρικά κ το ψωμί πως τα κόψατε; Είναι απίστευτα εθιστικά τα άτιμα, υπήρχε κάποιο ισχυρό κίνητρο, κάτι που κάνατε στις λιγούρες;
Νομίζω πως η αλλαγή στο σώμα μου, η οποία ήταν αρκετά έντονη το πρώτο διάστημα, υποπτευομαι επειδή είχα αρκετά κιλα, με βοήθησε να μείνω μακριά από τις συγκεκριμένες κατηγορίες τροφίμων. Τώρα όσον αφορά το πρακτικό κομμάτι, φρόντισα στην αρχή να μην τα έχω στην κουζίνα μου. Παρεμπιπτόντως, θεωρούσα πως αυτό που θα μου έλειπε περισσότερο ήταν τα γλυκά, γιατί ήμουν (κι είμαι 😊) αρκετά λιχούδω, αλλά τελικά ήταν το ψωμί.
Συγχαρητήρια! Μεγάλη αλλαγή 🙂
Δεν έχω τέτοια εμπειρία, αλλά υπέρβαροι συγγενείς μου με οζεμπικ κλπ πέτυχαν να μεγάλη απώλεια κιλών. Πάντα με καθοδήγηση γιατρού. Αν θέλεις αποκλειστικά με δίαιτα πρέπει να πετύχεις calorie deficit, να περιορίσεις λάδι, βούτυρο, και επεξεργασμένα τρόφιμα στο ελάχιστο. Μπορείς να τρως ποσότητες για να αισθάνεσαι πλήρης αλλά να με τροφές χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες. Και αερόβια άσκηση, πχ τρέξιμο ή ό,τι σου ταιριάζει. Πάντως καλά κάνεις και θέλεις να χάσεις κιλά πριν την εμμηνόπαυση γιατί όταν έρθει και αυτή μπορεί να ξεφύγεις. Και το πρόβλημα δεν είναι αισθητικό αλλά υγείας.
Εντωμεταξύ ρε φίλη, δύο φρυγανιές με μέλι τι να σου κάνουν για πρωινό; Με αυτόν τον τρόπο έχεις πάρει σίγουρα γύρω στις 150 θερμίδες και μηδέν πρωτείνη με φουλ υδατάνθρακες. Φάε δύο αυγά με μία μεγάλη σαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο, πιο υγιεινά είναι, πιο πολύ θα χορτάσεις, και πρωτεϊνη θα πάρεις που τη χρειάζεσαι για muscle building. Ρώτα το chatgpt, καλύτερο πλάνο θα σου βγάλει. Πραγματικά είναι μερικοί διαιτολόγοι που θέλω να τους ρωτήσω “σίγουρα έχετε σπουδάσει;”
Είστε σίγουρα διαιτολόγος;
Θυμάμαι πριν καμιά 20ρια χρόνια κάτι φίλες πήγαν σε διατροφολόγο, τους έδωσε πρωινό φρυγανιές ολικής με μέλι, δεκατιανο τοστ ολικής με γαλοπούλα, μεσημέρι κοτόπουλο στήθος με ρύζι, απόγευμα φρούτα, βράδυ γιαούρτι. Οχι μόνο πεινούσαν αλλα πήραν κι άλλα κιλά.
Ε ναι γιατί πρώτον πεινούσαν και πιθανόν να τσιμπολογουσαν και δεύτερο κλειδώνει ο μεταβολισμός με τις υπερβολές. (Υπάρχει και πιο επιστημονικός τρόπος να το πεις αλλά ουσιαστικά αυτό γίνεται). Γενικά σε ένα φυσιολογικό χωρίς αλλα θέματα άνθρωπο χρειάζεται πρωτεϊνη, λαχανικά και σε μικρότερη ποσότητα φρούτα και υδατάνθρακες
Οπως φαίνεται ακόμα τα ίδια δίνουν.
Φρυγανιές με μέλι, το μόνο που προσφέρουν στον οργανισμό ειναι κενές θερμίδες. Καλύτερα 2 βραστά αυγά για πρωινό. Γενικα για να χάσεις βάρος μην τρως υδατάνθρακες, προτίμησε λαχανικά, αυγά, κρέας χωρίς λίπος, ψάρι, και πιο αραιά φρούτα, υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά. Επίσης οχι φαγητό αργά το βράδυ και μακριά απο σαβούρες-ετοιμα σνακ. Εγω ήμουν κ είμαι πολύ αδύνατη, δεν μετράω ποσότητες απλά αποφεύγω ψωμι, ζυμαρικά, γενικα λιπαρά φαγητα πχ με κρέμες γάλακτος, τυριά και αλλαντικά, και λογω προβλήματος υγείας εχω περιορισμους, τρώω φρούτα, λαχανικά μόνο μαγειρεμένα, αυγά, κρέας που, ψάρι, πατάτες βραστές ή ψητές και ρύζι. Ακόμα και πριν μου εμφανιστεί… Διαβάστε περισσότερα »
Δεν εχω ανάλογη προσωπική εμπειρία. Γυναίκες του περιβάλλοντος μου ομως αντιμετώπισαν το ζήτημα με τη βοήθεια ενδοκρινολόγου (η μία) και με ιατρό μεταβολικών νοσημάτων (η άλλη).
Έχω χάσει δύο φορές 25άρια και τα έχω ξαναπάρει. Πέρυσι έχασα 15 κιλά με δίαιτα 5:2 μέσα σε 9 μήνες και ήταν τέλεια για μένα, δεν χρειαζόταν να σκεφτώ τι θα φάω όλη τη μέρα, να σκέφτομαι συνέχεια πως θα κρατηθώ και ότι είμαι σε δίαιτα, δεν ήμουν καθόλου αγχωμένη παρά χαλαρή, μπορούσα να τρώω ότι θέλω την πλειοψηφία των ημερών και δεν ένιωθα αδυναμία μέσα σε 1-2 μήνες που συνήθως παθαίνω με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα. Και όταν έφτανα στο σημείο που ήθελα σχεδίαζα να κάνω 6:1 για να διατηρηθώ. Αλλά, μου δημιούργησε πέτρα στη χολή, το οποίο το ήξερα… Διαβάστε περισσότερα »
Πάντα γυμναζόμουν και για χρόνια πρόσεχα πολύ τι έτρωγα, έχοντας κανονικό βάρος και αρμονικό σωματότυπο. Μέσα σε 5 χρόνια που μου συνέβησαν διάφορα, και το έριξα στο φαι, έβαλα κιλά (γύρω στα 12) και ξυπνούσα και κοιμόμουν σκεπτόμενη ότι έχω παχύνει, δεν μπορούσα να σταματήσω να τρώω, ανεξαρτήτως πείνας. Η ψυχολόγος μου είχε πει θα μπορούσες να έχεις ξεκινήσει τις ουσίες και να έχεις σοβαρό πρόβλημα, τώρα απλά η ίδια θες να χάσεις κάποια κιλά. Καλός διατροφολόγος είναι η λύση, και πολύ περπάτημα στην αρχή, γιατί βοηθάει να καις και είναι και εκτονωτικό. Μετά ξεκινάς και γυμναστήριο. Είναι δύσκολο τι… Διαβάστε περισσότερα »