Γεια σας αμπάκια!
Δεν θα μακρηγορήσω, είμαι μεγάλη λιχούδω και γουστάρω πολύ το φαι, τυχαίνει να είμαι με έναν άνθρωπο που γουστάρει κι αυτός.
Ε από τα Χριστούγεννα και μετά έβαλα 3-4 κιλά και μετά ξεκίνησα βάρη για πρώτη φορά. Νιώθω πιο δυνατή, βλέπω το σώμα σμιλεμένο, αλλά… πάχυνα κι άλλο.
Με στενεύουν τα ρούχα και έχω χάσει την μπάλα τώρα, γιατί με τη γυμναστική και την προυπάρχουσα λιχουδίαση επήλθε bulking!
κόβετε υδατάνθρακες; μειώνετε ποσότητα; αερόβιο;
ΑΠΟ ΤHΝ – Emma
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Επειδή είμαι λιχούδω, και μαρέσει πάρα πολύ το φαγητό, είναι απόλαυση αυτό για μένα, θα σου πω τι κάνω προσωπικά και έχω χάσει 4 κιλά από την Πρωτοχρονιά. Ό,τι λιγουρεύομαι το κάνω from scratch στο σπίτι (πέρα από τη καθημερινή μαγειρική φαγητού). Δηλαδή κέικ, κουλούρια, μπισκότα, banana bread, μπέργκερ, πίτσα, σουβλάκια, πίτες, μέχρι και ψωμί, τα φτιάχνω όλα μόνη μου. Νιώθω πως έτσι έχω τον έλεγχο να τα τρώω αλλά τουλάχιστον δεν τα τρώω επεξεργασμένα και φουλ στα συντηρητικά. Επίσης έχω μειώσει τις μερίδες, και προσέχω και κάθε γεύμα να έχω πάντα πρωτείνη και δεν ξεχνώ ποτέ τις φυτικές ίνες.… Διαβάστε περισσότερα »
Το πιθανότερο είναι ότι τρως παραπάνω, επειδή νομίζεις ότι μπορείς να φας παραπάνω επειδή κάνεις βάρη. Όμως, όταν δεν υπάρχει ισορροπία στη διατροφή σου, κι όλη την ημέρα τρως λιχουδιές, το bulking σου θα καταλήξει απλά σε εναπόθεση λίπους, το οποίο θα χρειαστεί να κάνεις cut για να μπορέσεις να το χάσεις. Κι αυτό με την προϋπόθεση φυσικά ότι τρως επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Διότι ακόμη και σε bulking, η πρωτεΐνη πρέπει να προσλαμβάνεται σε σημαντική ποσότητα για να υποστηρίξει τους μύς σου. Η συμβουλή που έχω να σου δώσω είναι να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα για τη συντήρηση… Διαβάστε περισσότερα »
ο σοφος λαος λεει: you can’t outtrain a bad diet
Συνεχισε τα βαρη, να αυξήσεις ομως και την αεροβια! Ελλειπτικό 10 με 15 λεπτά καθε μερα, τρέξιμο και πολυ περπάτημα! Βγες και περπάτα όσο περισσότερο μπορείς τώρα που ανοίγει και ο καιρός, θα δεις μεγαλη διαφορά!
ΚΑΙ…Σταματα να τρως! Προσπάθησε να παίρνεις το πολύ 1400 με 1500 θερμιδες την ημερα, αλλιώς δεν θα χάσεις τιποτα!
Και να πω και κάτι άλλο…οι περισσότεροι άνθρωποι “λιχούδηδες” είμαστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προσέχουμε για να διατηρούμε ένα ωραίο και ελκυστικό σώμα!
Άσε τα βάρη και πιάσε αερόβιο. Δε παχυνες , απλά αυξήθηκε η μυϊκή μάζα . Τσουπωσες. Το σωματικό λίπος ομως εχει μειωθεί αρκετα. Κι εγώ το παθαίνω με τα βάρη , χωρίς να αλλάξω κάτι στη διατροφή. Αλλά αυτό επιδιώκω κιόλας. Να τσουπωσω. Έχει σημασία τι προσδοκίες έχουμε από το κάθε είδος γυμναστικής. Αν σου αρέσουν οι λιχουδιές πρέπει να ανεβάσεις παλμούς για να επιτευχθεί το θερμιδικό έλλειμμα. Αν και το καλύτερο θεωρώ εγώ είναι μια ισορροπία. Κρατάς τις λιχουδιές που είναι βάλσαμο για τη καρδούλα και καλοπέραση, μειώνεις τα λίπη και τους πολλούς υδατάνθρακες , διαλέγοντας λιχουδιές πιο ντελικάτες… Διαβάστε περισσότερα »
Με όλο το σεβασμό, δεν μπορείς να γνωρίζεις αν μειώθηκε το σωματικό της λίπος. Εάν απλά γυμναζοταν χωρίς να τρώει παραπάνω, δε θα τσουπωνε. Θα γράμμωνε μόνο. Δεν σε πρήζουν τα βάρη. Πιο πιθανό είναι η φίλη επειδή γυμνάζεται να το έχει ρίξει και λίγο παραπάνω στο φαγητό, όμως πολλές φορές το φαγητό που τρώμε δεν δικαιολογείται από την γυμναστική που κάνουμε. Το λίπος μας πρήζει, όπως είπε “bulk”, όχι οι μύες.
Ακριβώς! Επίσης το ότι έβαλε μυική μάζα βοηθάει στο να χάνει βάρος αφού θα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθεται. Πολύ πιθανό να συμβαίνει αυτό που είπες, δηλαδή να τρώει παραπάνω επειδή με την γυμναστική ανοίγει η όρεξη. Και βασικά το ζητούμενο δεν είναι να κάνει ή βάρη ή cardio, μπορεί να κάνει και τα δύο, που θα ήταν και το ιδανικό
αυτο ακριβως. Ασε που πολλοι υπερτιμουν εντελως το ποσο γυμναστηκαν νομιζοντας οτι εκαψαν χιλιαδες θερμιδες και μπουκωνουν στα γλυκα και τις σοκολατες. Αν θελουμε να ειμαστε ειλικρινεις μεταξυ μας, να λεμε και οτι τα γλυκα δεν προσφερουν τιποτα απολυτως περα απο θερμιδες (οι οποιες ειναι κακιστης ποιοτητας μιας σε συγκριση με νορμαλ γευματα)
Εξαρτάται τι εννοούμε βάρη. Κάνει ελλειπτικό και ασκήσεις με βαρακια ή πρεσσα, Σμιθ και ανεβαίνει στα βάρη κάθε βδομαδα? Άλλο το ένα , άλλο το άλλο. Δεν ξέρω ούτε μια κοπέλα που κάνει βαρη που να είναι αδύνατη. Κορμάρα ναι , σφιχτή ναι , αλλά το μοντελικο αδύνατο όχι. Το πρώτο που φουσκωνει είναι τα πόδια. Ακόμα και αδύνατη να είσαι στα πόδια το παντελόνι θα τσιτωσει λόγω των μυών. Εγώ όταν κάνω βάρη πάντα τσιμπάω κιλά χωρίς να φάω πολυ παραπάνω. Και η μόνη γυμναστική που δεν προτείνουν στα μοντέλα είναι τα βάρη . Αυτά παιδιά είναι γνωστά. Άλλωστε… Διαβάστε περισσότερα »
Εγώ και βάρη που έκανα κάποτε πόδια και ποπος τίποτα, μόνο στα μπράτσα φουσκωσα λίγο. Αλλά γράμμωση ειχα και στα πόδια έχω ακόμα, τα μπράτσα ομως χαλάρωσαν λίγο.
Δεν το θεωρώ πιθανό αυτο.Αρχικά η γυμναστική στη μείωση βάρους παίζει ένα ρόλο το πολύ 20%. Το υπόλοιπο είναι θέμα διατροφής , δεδομένου οτι δεν υπάρχει κάποια παθολογική αιτία αύξησης βάρους. Επίσης το γυναίκειο σωμα δύσκολα θα φουσκώσει τόσο γρήγορα με βάρη, εκτός κι αν η προπόνηση είναι πολύ στοχευμένη, δηλαδή λίγες επαναλήψεις ,μεγάλο βάρος και πολύ συχνή και λαμβάνοντας και ταυτόχρονα πρωτεϊνη. Συγκεκριμένα, αν κάνει σχετικά πολλές επαναλήψεις με ελαφριά-μέτρια βάρη θα πρέπει να αυξηθεί η μυϊκή μάζα αλλά να μειωθεί το λίπος οπότε στη ζυγαριά ίσως να μη φαίνεται η διαφορά αλλά θα φαίνεται στο πόντους, θα είναι… Διαβάστε περισσότερα »
Είναι σχεδόν αδύνατο να έχει αυξηθεί η μυϊκή μάζα σε τέτοιο βαθμό μέσα σε δύο μήνες με ο,τι να ναι διατροφή, ώστε να δείξει παραπάνω η ζυγαριά 3-4 κιλα. Το τσουπωμα μάλλον είναι λιπος. Ωραίες οι λιχουδιές αλλά με μέτρο.
Σχεδόν αδύνατο δεν είναι. Εκτός αν είμαι η εξαίρεση που επιβεβαιώνει. Πάντα όταν ξεκινάω βάρη τσιμπάω 2-4 κιλά ( από 52 πάω 54 ακόμα και 56 ) χωρίς να φάω πολύ παραπάνω , ίσα ίσα με περισσότερη αλλά πιο ισορροπημένη τροφή. Κι επίσης αυτό μου το είπαν και στο γυμναστήριο. Ότι υπάρχει η αναμενομενη αύξηση βάρους λόγω μείωσης λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Και σημειωτέον είμαι ήδη αδύνατη, γυμνασμενη και γενικά λόγω προβλήματος στο νεφρό , τα λίπη είναι σχεδόν απαγορευτικα για εμένα.
Όταν συμβαίνει αυτό, ανεβαίνει αρχικά το νουμερο στη ζυγαριά κι όχι στα ρούχα. Επειδή ο μυς σαν όγκος είναι μικρότερος από το λίπος. Μπορεί να έχεις πυκνή μυϊκή μάζα και να βάζεις εύκολα μυς αλλά στους περισσότερους ανθρώπους συμβαίνει αυτό που περιγράφω. Εκτός αν έχει καποιος στόχο την αύξηση μυϊκής οπότε κάνει κι ανάλογη διατροφή.και φυσικα αναλογως την προπόνηση. Δηλαδή πολύ μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις πρήζουν και φουσκώνουν το μυ. Αυτό στην αρχή, στην πορεία κι ναλογως την προπόνηση αυξάνεται κι ο μυς. Αλλά νομίζω πως εδώ η γραφουσα απλά τρώει παραπάνω.π
Εάν κάποιος, ιδίως αρχάριος, τρέφεται με καθαρές τροφές και καθαρή πρόσληψη πρωτεΐνης 1,5-2 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους, το περισσότερο που μπορεί να χτίσει είναι καμιά 100-200 γρ. μυικής μάζας ανά βδομάδα, και θα είναι και σούπερ ευχαριστημένος. Τα υπόλοιπα στη ζυγαριά είναι αποθηκευμένο λίπος και νερό. Μιλάμε για συστηματική προπόνηση 3-4 φορές/βδομάδα με βάρη, με προοδευτική επιβάρυνση και στόχο. Στους αρχάρισους αυτό φαίνεται περισσότερο. Μετά από χρόνια προπόνησης, η ανάπτυξη επιβραδύνεται. Η γράφουσα με τις λιχουδιές, είναι λίγο απίθανο να έχει βάλει τόσα κιλά σε μυς μέσα σε δυο μήνες. Ακόμη κι αν οι λιχουδιές ήταν πρωτεϊνικές “λιχουδιές” και… Διαβάστε περισσότερα »
Κι όμως δεν είναι απίθανο. Γιατί αν είσαι αρχάριος όταν αρχίζει και ξυπνάει ο μυς κρατά και νερό και γλυκογόνο. Τουλάχιστον εμένα ο γυμναστής έτσι μου είπε. Με τα βάρη όταν περάσει λίγο ο καιρος έχεις πολύ καλύτερο έλεγχο βάρους . Στην αρχή όμως δεν βλέπεις ούτε τη ζυγαριά να κατεβαίνει , ούτε σε δύο μήνες προλαβαίνεις να μπεις σε μικρότερο νούμερο. Αυτό γίνεται με το αερόβιο πιο άμεσα . Μετά τους δύο μήνες όταν μεγαλώσουν οι μύες ,ναι ακόμα και σε αδράνεια καίνε . Αυτό όμως μετά τους 3 μήνες. Αυτό που εγώ βλέπω στο γυμναστήριο είναι ότι τους… Διαβάστε περισσότερα »
Μα εάν έπεφτε το σωματικό λίπος, τότε η γράφουσα θα αδυνάτιζε και θα φαινόταν. Εάν η γράφουσα με τις λιχουδιές της βρίσκεται σε θερμιδικό πλεόνασμα, σωματικό λίπος δεν μπορεί να πέσει, είτε κάνει βάρη είτε όχι. Κάποιους μύες μπορεί να χτίσει εάν λαμβάνει επαρκή πρωτεΐνη κι η προπόνησή της είναι τέτοια που διεγείρει την ανάπτυξη μυών. Εάν βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα, και η διατροφή της είναι στοχευμένη με επαρκή πρωτεΐνη, τότε μπορεί να χάσει λίπος και ταυτόχρονα να χτίσει κάποιους μύες, και η ζυγαριά θα διατηρούνταν στα ίδια ίσως και λίγο παραπάνω. Το λίπος πέφτει μόνο με θερμιδικό έλλειμμα. Κι… Διαβάστε περισσότερα »
Νομίζω πιο σωστό ειναι ότι πρέπει να δεχτούμε την παρατήρηση της ιδιας της γράφουσας (ότι παχυνε) και να της δώσουμε τις συμβουλές που θέλει, και όχι να προσπαθήσουμε να την καταρριψουμε, ενώ έχουμε τόσο λίγα δεδομένα.
Μα αυτό που θέλει της λέω , χωρίς να δεχτώ ή να απορρίψω ότι παχύνε. Ποιος λέει ότι πρέπει να αποδεχτώ ότι παχύνε? Το πήρα 3-4 κιλά μετά τα Χριστούγεννα και με μόνη γυμναστική τα βάρη , προσωπικά δε το θεωρώ πάχος, ούτε συσσώρευση λίπους. Καμμία δεν είναι χαζή . Όλες ξέρουμε ότι αν κόψουμε τις λιχουδιές η ζυγαριά θα κατέβει. Αυτό όμως που εγώ τουλάχιστον διάβασα ήταν ” μου αρέσουν οι λιχουδιές, στον σύντροφό μου το ίδιο ( άρα η δίαιτα θα με δυσκολέψει) , πήρα 4 κιλά ενώ κάνω βάρη μόνο για γυμναστική , πείτε μου να κάνω… Διαβάστε περισσότερα »
Απλά είναι είναι πολύ δύσκολο να βάλει μια γυναίκα, 4 κιλά μυς σε 1-2 μήνα. Σχεδόν απίθανο, εκτός αν σηκώνει 30 κιλά σε κάθε προπόνηση, που θα είναι σχεδόν καθημερινή , έχει ήδη πυκνή μυϊκή μάζα και τρώει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μαζί με συμπληρώματα. Γι αυτό λέμε ότι μάλλον τρώει παραπάνω.
Μα δεν είπα ότι έβαλε 4 κιλά μύες. Έγραψα ότι τσουπωσε . Το τσουπωσε είναι χαριτωμένια. Αυτό που έγραψα είναι ότι από τη στιγμή που κάνει βαρη το σωματικό λίπος έχει μειωθεί και έχει αυξηθεί η μυϊκή μάζα. Από αυτό που ήταν πριν τα βάρη. Ούτε μια γυναίκα που τρώει μερικά μελομακάρονα παραπάνω αποθηκεύει 4 κιλά λίπους. Από τη στιγμή που κάτι κάνει από γυμναστική. Άρα αν δε θέλει να κόψει τις λιχουδιές, ας αλλάξει τη συγκεκριμένη γυμναστική μιας και δεν βλέπει άμεσα αποτελεσματα. Αυτό είπα η ερμη.
Οχι δεν παει ετσι, επειδή ενας αρχάριος σηκωσε βάρη δεν θα πει οτι άλλαξε η σωματικη σύσταση. Πιο πιθανό εκανε ορισμένες νευρομυικες προσαρμογές και thats it.
Υποθέτοντας οτι αυξάνεται η ικανότητα του μυος να κρατάει νερο και γλυκογονο , πως αυτο μεταφράζεται σε ικανότητα να χτίσει μυϊκή μαζα ; .Και πως ακριβως η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη γλυκολιτικη ικανότητα του μυος. Και με ποσο πέρασε την εργοφυσιολογια ο γυμναστής.
Παίρνεις δλδ 4 κιλα τα οποία ειναι καθαρή μυϊκή μάζα, οποτε μειώνεται το γενικό ποσοστο λίπος που εχεις και αυξάνεται η συνολική μάζα, αυτο εννοεις; Και αυτο γινεται ξεκινώντας ενα προγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, σε αρχαριο δλδ επίπεδο? Λίγο απίθανο. Εκτος και αν κανεις το σούπερ στοχευμενο προγραμμα, που και παλι…
Δεν έγραψα πουθενά όλα αυτά που γράφεις. Αυτά γράφτηκαν από άλλες σχολιαστριες που μετέφρασαν όπως ήθελαν αυτό που έγραψα. Φαίνεται ότι δε διαβάσατε τι έγραψε η γραφουσα. Δεν έγραψε ότι πήρε 4 κιλά μετά τα βάρη. Έγραψε ότι πήρε 4 κιλά τα Χριστούγεννα και ΜΕΤΑ ξεκίνησε βάρη. Προσδοκούσε να τα χάσει δηλαδη κι αντί γι αυτό πήρε λίγο ακομα. Ξεκίνησε βάρη μετά τα 4 κιλά των Χριστουγέννων και ενώ έχει αρχίσει να βλέπει το σώμα της να γραμμωνει η ζυγαριά αντί να κατέβει ανέβηκε κι άλλο. Με το ” και άλλο” δε προσδιόρισε αν λέει 1-2-15 κιλά. Αυτό που έχει… Διαβάστε περισσότερα »
Λοιπόν μεταφέρω ότι έμαθα από καθηγητή πανεπιστημίου φυσικής αγωγής. Αρχικά υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι γυμναστική= μείωση βάρους οπωσδηποτε. Αυτό θα ισχύει μόνο εάν δεν αλλάξει τίποτε στην διατροφή αλλά αυξηθεί η κίνηση (οπότε καίγονται περισσότερες θερμίδες, αυξάνεται ο μεταβολισμός), αλλά.μονο για λίγα κιλά. Αν πχ αρχίσει γυμνάζεται κάποιος αλλά ταυτόχρονα προσθέσει κι επιπλέον θερμίδες στη διατροφή του, δε θα χάσει κιλά. Γενικά , αν δεν αλλάξει κατι στη διατροφή, η γυμναστική θα ευθύνεται για το 10-20% το πολύ, στη μείωση βαρους. Το υπόλοιπο 80% είναι διατροφή. Κι εκεί αν θέλει κάποιος να χάσει ο κανονας είναι να μειώσεις θερμίδες.… Διαβάστε περισσότερα »
Δυστυχώς, ότι και συμβουλές να σου πούμε, η λύση είναι μία. Θερμιδικό έλλειμμα. Εφόσον όπως λες έχεις ξεκινήσει γυμναστική, δεν θα έχει μεγάλη διαφορά να βάλεις και άλλες ώρες αερόβιο, άσε που δεν θα είναι βιώσιμο για να το κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εγώ θα σου πρότεινα να πας σε διατροφολόγο, να σου βγάλει μια διατροφή, για να μάθεις σε αυτή την ηλικία που είσαι και με την άσκηση που κάνεις, ποια πρέπει να είναι η διατροφή σου και σε ποιες ποσότητες, ώστε να έχεις το αποτέλεσμα που θες. Αλλιώς τα πειράματα που κάνουμε μόνες μας ή δε θα… Διαβάστε περισσότερα »
εγω η πιο τελεια προπονηση που εχω κανει ποτέ είναι η προπόνηση της πυγμαχιας (και ηταν και πολύ φτηνα τα μαθηματα). Σε αγωνες δεν εμπαινα, φοβομουν πολύ. μόνο με τον δασκαλο επαιζα που με επαιζε συντηρητικα. Η προπόνηση που μας εκανε όμως ηταν φοβερη. Από τις πιο πλήρεις που εχω κανει, με αρκετη αεροβια, είχε όμως και ασκησεις δυναμης. βαρη όχι τόσο. αν θες να χασεις κιλα παντως το πιο ευκολο που μπορείς να κανεις, εφόσον δε θες να κόψεις τις λιχουδιες, είναι να φτιαχνεις πιο υγιεινες λιχουδιες? εχουν πλακα καποιες, και είναι νόστιμες. βεβαια εγω δεν είμαι και καλό… Διαβάστε περισσότερα »
Περπάτημα χέρι‑χέρι με τον σύντροφο αντί για άραγμα στον καναπέ με σειρές και λιχουδιές. Κόψιμο τα σόσιαλ που σε ρουφάνε. Κράτα τις ταινίες μόνο για το σινεμά ωστε να είναι το κυρίως γεγονός, κι όχι background βαρεμαρας στον καναπε με λιχουδιες. Και άσε τον καναπέ για αγκαλιές, πασπάτεμα και κουβέντα, όχι για μαραθώνιους Netflix. Με αυτά και μόνο, θα έχεις μια ζωή με περισσότερη κίνηση, περισσότερες εικόνες, περισσότερα ενδιαφέροντα, περισσότερο σεξ και λιγότερο «κάθομαι και τσιμπολογάω επειδή βαριέμαι». Τα κιλά θα ακολουθήσουν από μόνα τους. Όλοι από κάτι πεθαίνουμε, αλλά μέχρι τότε ας ζήσουμε λίγο πιο έξω από το σπίτι.… Διαβάστε περισσότερα »
Μπορείς να κρατήσεις το λαπτοπ κ να καπνίζεις στο διάλειμα. Πχ 2 ωρες λαπτοπ μετά τσιγάρο. Κ σιγά σιγά να μάθεις να μη θελεις τσιγάρο στο πισι.
By the way, με το περπατημα δν χάνεις ιδιαίτερα θερμίδες. Αλλά κάνει καλό κ σε μαζεύει κάπως.
Λογικά είμαστε συγγενείς 😂
Προσπάθησε να τρως περισσότερη πρωτεΐνη, πάρα υδατάνθρακες. Δεν σου λέω να τους κόψεις εντελώς. Αλλα αλλιως θα σε κρατήσει 200 θερμιδες πρωτεΐνης (μια ομελετα με 2 αυγά κ λιγο τυρακι) κ αλλιως 200 θερμιδες υδατάνθρακες (μισό κρουασάν σοκολατα).
Σε λιγούρες γλυκού ανακάλυψα οτι μια μπανάνα με ενα κουταλάκι φυστικοβουτυρο απο πάνω μου κόβει τρελλα την ορεξη για γλυκό μετα το φαγητό.
Για υδατάνθρακες προτίμησε γλυκοπατάτες απο οτι την κανονική.
Και μετα ισως να ειναι κ θεμα διάθεσης (κρινοντας απο εμενα). Οταν είμαστε στα high μας αλλιως βλέπουμε το φαγητό σε σχέση οταν είμαστε στα πατώματα…