Πάει καιρός που κρατούσαμε ημερολόγιο, εκείνα τα εφηβικά με το σκληρό εξώφυλλο και την κλειδωνιά κατά προτίμηση που προστατεύαμε ως κόρη οφθαλμού από τα αδιάκριτα βλέμματα. Φαίνεται όμως ότι κρατώντας ημερολόγιο έχει τα οφέλη του για την ψυχική υγεία και στους ενήλικες! Ιδιαίτερα στην αγχωτική εποχή μας της αποξένωσης, της μοναξιάς, των διαφοροποιημένων προκλήσεων.
Οι ψυχοθεραπευτές το αποκαλούν επίσης «θεραπευτική γραφή» και το ημερολόγιο αυτό αποτελείται από την καθημερινή καταγραφή των σκέψεών μας για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να τακτοποιήσουμε τα συναισθήματά μας.
Η φροντίδα της ψυχικής υγείας έχει αποκτήσει νέο νόημα από τότε που ο ΠΟΥ αποκάλυψε το 2016 ότι το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι πιθανό να αναπτύξει κάποια μορφή ψυχικής διαταραχής κατά τη διάρκεια της ζωής του. Γι’ αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο να βρούμε έναν ψυχολόγο που μας ταιριάζει, εφόσον το χρειαζόμαστε, αλλά και να υιοθετήσουμε καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως το ημερολόγιο ή αλλιώς journaling.
Η Rocío García Torres, διδάκτωρ ψυχολογίας και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Villanueva (Ισπανία), μιλά για μια μελέτη που διεξήχθη από το Αυτόνομο Πανεπιστήμιο του Nuevo León (στο Μεξικό), σχετικά με τη λειτουργία ρύθμισης του στρες μέσω της τεχνικής Journaling. Επικαλείται επίσης μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ που υποστηρίζει τα οφέλη του για τη σωματική και συναισθηματική υγεία.
Ποιά είναι όμως τα οφέλη πιο συγκεκριμένα; Ας τα δούμε ένα ένα.
1.Η ενδοσκόπηση
Σύμφωνα με την Rocío García Torres, ο κύριος σκοπός της λήψης σημειώσεων είναι «να βελτιώσουμε την αυτογνωσία, να έχουμε περισσότερη επίγνωση του τι περνάει από το μυαλό και την καρδιά μας, να καθορίσουμε ποιοι είμαστε, τι μας ενδιαφέρει, τι μας κάνει να νιώθουμε καλά, τι μας πληγώνει, τι συναίσθημα υπάρχει περισσότερο μέσα μας…», συνεχίζει η ψυχολόγος.
«Κάθε άτομο, ανάλογα με τη στιγμή της ζωής του, μπορεί να κολλήσει στον φόβο, τη θλίψη ή το θυμό, αλλά αν δεν το συνειδητοποιήσει, δεν θα μπορέσει να ξεπεράσει το πρόβλημα», εξηγεί. Ο στόχος είναι επίσης να κάνουμε το ασυνείδητο συνειδητό, να το βάλουμε σε λέξεις και φυσικά στη διαδικασία μετράει η ειλικρίνεια.
2.Η εύρεση απαντήσεων
Σύμφωνα με την ψυχολόγο, το ημερολόγιο «προσφέρει τη δυνατότητα εντοπισμού της προέλευσης όλων αυτών των σκέψεων που μερικές φορές αναμειγνύονται στο κεφάλι μας σαν σε σέικερ. Ο στόχος, μέσα από αυτές τις σημειώσεις, είναι να ρίξουμε μια καλοπροαίρετη ματιά στον εαυτό μας, να αντιληφθούμε με στοργή τι μας συμβαίνει και τι νιώθουμε, χωρίς κρίση ή φίλτρο. Τελικά η συμπεριφορά μας, η ταλαιπωρία μας, ο λόγος που είμαστε έτσι όπως είμαστε… Όλα αυτά έχουν μια εξήγηση», διαβεβαιώνει.
Μέσω της νοητής μετάφρασης όσων μας απασχολούν αρχίζουμε να βρίσκουμε τις βαθύτερες αιτίες.
3.Η συνειδητοποίηση των λαθών μας
Δεδομένου ότι η ανθρώπινη μνήμη είναι περιορισμένη, η καταγραφή των συναισθημάτων μας «είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να βελτιώσουμε την προσωπική μας ανάπτυξη, συνεχίζει η ειδικός. Επίσης, η αναγνώριση ενός λάθους με αυτόν τον τρόπο θα μας βοηθήσει να μην το επαναλάβουμε στο μέλλον». Με λίγα λόγια η ενδοσκόπηση κι η εύρεση των αιτιών αναπόφευκτα μας δείχνουν τι κάναμε λάθος.
4.Αυξάνοντας την δημιουργικότητα
Είναι επίσης ενδιαφέρον να προσεγγίζουμε το ημερολόγιο ανάλογα με το επίπεδο δημιουργικότητάς που έχει το κάθε άτομο. «Ο καθένας θα επιλέξει τη δική του μορφή. μπορείτε να το κάνετε ως ιστολόγιο, ημερολόγιο ή σημειώσεις στο τηλέφωνό σας. Ανεξάρτητα από το μέσο, η άσκηση παραμένει η ίδια». Σε έναν κόσμο με σελιδοδείκτες άρθρων, οπτικών ιδεών στο Pinterest, φωτογραφιών στο κινητό μας τηλέφωνο και στο Instagram και βίντεο στο Tik Tok, μήπως να μαζεύαμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας για κατοπινή ανάλυση και σύγκριση;
5.Επανασύνδεση με τον εαυτό μας
Ξαναγυρνώντας στην ανάμνηση του εφηβικού ημερολογίου, κι αυτό το πιο σύγχρονο journaling οφείλει να είναι όσο το δυνατόν πιο ιδιωτικό για να είναι πραγματικά τα οφέλη του. «Γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει άλλος αποδέκτης από εμάς τους ίδιους, εκφράζουμε αυτό που νιώθουμε με περισσότερη ελευθερία και διαφάνεια», καταλήγει η ψυχολόγος.
Επομένως φροντίζουμε τέλος να δημιουργήσουμε μια μορφή που θα απαιτεί κάποιου είδους κλείδωμα ή κωδικό πρόσβασης που να μας επιτρέπει την πολυπόθητη ιδιωτικότητα, ώστε αυτό το ψυχικό ξεγύμνωμα να παραμείνει στη σφαίρα του προσωπικού.
Με στοιχεία από Vogue Espagna
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
