Όπως πολύς κόσμος, έτσι κι εγώ το’ριξα κάπως στη γυμναστική στο σπίτι αυτό το χρόνο, μιας που τα γυμναστήρια είναι κλειστά και η ζωή έγινε πολύ πιο καθιστική απ’ό,τι είχα συνηθίσει.
Δοκίμασα διάφορα tutorials πολλών You Tubers και αυτές οι 3 συνδυαστικά έχουν γίνει αυτές που επισκέπτομαι συχνότερα. Για να δείτε αν έχουμε παρόμοια κριτήρια, δεν μου αρέσει καθόλου η γιόγκα και ό,τι της μοιάζει, δεν μ’ενδιαφέρει το cardio και προτιμώ ό,τι έχει να κάνει με βάρη, ευλυγισία κι ενδυνάμωση κορμού.
1) Madfit
Την Madfit την έβλεπα κάμποσο καιρό στα προτεινόμενα αλλά δεν μου γέμιζε το μάτι. Τώρα έχω ερωτευτεί παράφορα τις ασκήσεις χεριών της, νομίζω ότι της χρωστάω το ίσιωμα της πλάτης μου.
Σχεδιάζει προγράμματα που είναι σχετικά έντονα αλλά διαχειρίσιμα, δείχνει με καθαρότητα την στάση του σώματος και προτείνει τρόπους μείωσης ή αύξησης της έντασης στη διάρκεια κάθε workout. Εξηγεί σε ποιο μυ στοχεύει κάθε άσκηση και πιστεύω ότι αυτό βοηθάει πολύ στην συγκέντρωση και την αποτελεσματικότα. Κάθε άσκηση διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα και υπάρχει χρονόμετρο στην οθόνη. Αν σας ενδιαφέρει η ιδέα, έχει φτιάξει workouts βασισμένα σε δημοφιλή τραγούδια.
Θέλω να γνωρίσω μια γυναίκα που στ’αλήθεια μπορεί να κάνει το “Squat Challenge” που έφτιαξε για το “Toxic” της Britney. Θα της πάρω συνέντευξη και θα κάνουμε φωτοαφιέρωμα με επίκεντρο τους μύες των ποδιών της.
2) Chloe Ting
Βλέπεις την Chloe πρώτη φορά , έτσι γλυκιά και χαριτωμένη και δεν πάει ο νους σου ότι θα κυλιέσαι στο πάτωμα ξέπνοη εξαιτίας της. Είναι μια υπέροχη γυμνάστρια και η μοναδική που έχω βρει μέχρι τώρα που μας δίνει ολόκληρα δωρεάν προγράμματα που βοηθούν στην εκπλήρωση κάθε στόχου. Ο καλύτερος τρόπος να επωφεληθείτε απ’όσα μοιράζεται δωρεάν μαζί μας είναι να μπείτε στο σάιτ της και να δείτε τα προγράμματά της.
Κάθε πρόγραμμα-συνήθως 30 ημερών-αποτελείται από συνδυασμό βίντεο στο You Tube και η Chloe σας καθοδηγεί για το τι να κάνετε κάθε μέρα. Προβλέπει μέρες ξεκούρασης και το έχει σχεδιάσει έτσι ώστε κάποιες μέρες να είναι σαφώς πιο χαλαρές από άλλες. Ως You Tuber, παράγει περιεχόμενο σχετικό με διατροφή, συνταγές και διάφορα αντίστοιχα που αν και δεν μ’ενδιαφέρουν προσωπικά, έχω διαβάσει ότι έχουν υπάρξει πολύ χρήσιμα για μεγάλο μέρος του κοινού της.
Πέραν του ότι είναι καλή στη δουλειά της, ειδική μνεία ας γίνει στην κοινότητα που έχει χτίσει. Στα σχόλια των βίντεό της θα βρείτε καλή διάθεση, ενθάρρυνση, αποτελέσματα και γενικά, μια ευχάριστη περιρρέουσα ατμόσφαιρα.
3) Ηolly Dolke
Το κανάλι της έχει όλα τα καλά-χρονόμετρο στην οθόνη, δεκάδες workouts με το βάρος του σώματος, μια πολύ θετική κι ευχάριστη γυμνάστρια-αλλά ένα που δεν έχει κανένα άλλο κανάλι που ξέρω. Αναφέρομαι στα φοβερά workouts για τα πόδια. Αν δεν γυμνάζετε ποτέ τα πόδια σας γιατί βαριέστε φρικτά, ρίξτε τους μια ματιά (κι αν έχετε αντίστοιχες προτάσεις, γράψτε τις στα σχόλια).
Έχει σχεδιάσει ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία, την εμπλοκή όλου του σώματος και συγκέντρωση. Εν ολίγοις, δεν προλαβαίνεις να βαρεθείς γιατί θα πέσεις. Ενώ τα περισσότερα workouts για πόδια είναι βαρετά μονόπρακτα, οι ασκήσεις της Holly είναι υπερπαραγωγάρες του Εθνικού με ζωντανή ορχήστρα και πραγματικά περιστέρια.
+Βίντεο
Δεν είναι You Tuber αλλά ένα βίντεο που έχω βρει χρήσιμο για θέματα σχετικά με πόνο πλάτης/μέσης/ώμων και κάθε γήρασμα του σώματος που είναι πληγή από φρικτό μαχαίρι. Είναι μία γυμνάστρια που δείχνει ισομετρικές ασκήσεις (έχω καταλάβει ότι αυτό σημαίνει “ασκήσεις κατά τις οποίες είσαι ακίνητη σε διάφορες στάσεις για όσο περισσότερο αντέξεις” αλλά ίσως χρειαζόμαστε καλύτερο ορισμό) για όλο το σώμα μεν, ξεχωρίζω αυτές που είναι για τον κορμό δε.
Ακολουθήστε την Α,ΜΠΑ; στο Google News
Εμένα μου αρέσει και το Fitness Blender, απλό και αποτελεσματικό.
Συστήνω ανεπιφύλακτα την Adrienne του Yoga with Adrienne: χαρούμενη, ισορροπημένη, με απόλυτη αποδοχή και αγάπη για το σώμα.
Τα βίντεό της είναι η καλύτερη γιόγκα που έχω κάνει στα ίντεργουεμπζ.
Πολύ ενδιαφέρον! Εγώ παρακολουθώ επίσης μια Ελληνίδα που λέγεται FitnessProject . Έχει ωραία βιντεάκια και αρκετή ποικιλία σε ασκήσεις.
Όταν στην πρώτη καραντίνα έκλεισε το γυμναστήριο που πήγαινα, στράφηκα στα βίντεο γυμναστικής στο youtube. Ξεκίνησα με Bodyproject, έκανα και με τη Rebecca Louise που μιλάει ασταμάτητα και εμψυχώνει, και κατέληξα στην Chloe Ting, βλέποντας βίντεο με τα εντυπωσιακά αποτελέσματα που έχουν ανεβάσει άνθρωποι που ακολουθούν τις ασκήσεις της. Το βίντεο “abs in 2 weeks”, ειλικρινά είχε τρομερά αποτελέσματα στους κοιλιακούς μου (και στης αδερφής μου που της το πρότεινα). Οι ασκήσεις πραγματικά δουλεύουν και τα προγράμματα στο site της είναι πολύ βοηθητικά. Αυτή την περίοδο κάνω το πρόγραμμα “21 days get fit challenge”, έχει ασκήσεις με βαράκια και είμαι… Διαβάστε περισσότερα »
Κατά τη γνώμη μου δεν υπάρχει καλύτερος γυμναστής στο διαδίκτυο από τον Jeff Cavaliere του ATHLEAN-X .Είναι φυσιοθεραπευτής και προπονοτής αθλητών για χρόνια.Είναι πολύ βοηθητικός,έχει τεράστια γκάμα ασκήσεων και εναλλακτικών τους,δίνει προτεραιότητα πάντα στην ασφάλεια και στη σωστή πραγματοποίηση των ασκήσεων και έχει απάντηση για ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ μπορεί να αναρωτηθεί κανείς σχετικά με τη γυμναστική.(είτε είναι άσκηση,είτε είναι πρόγραμμα,είτε είναι πόνος σε κάποιο σημείο του σώματος)Όσοι δεν τον ξέρετε σας τον συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Είναι φανταστικός προπονητής και συμφωνώ με όλο σας το σχόλιο. Προσθέτω ότι παρά την απίστευτη φυσική του κατάσταση δεν κάνει μόνο tutorials για προχωρημένους όπως μπορεί να νομίζει κανείς ρίχνοντας μια γρήγορη ματιά στο κανάλι του, αλλά εξηγεί πολύ αναλυτικά πώς λειτουργεί το σώμα ώστε να καταλάβει το κοινό πώς να προσεγγίσει κάθε μυ ασχέτως επιπέδου.
Ακριβώς!Δεν λέει ποτέ “κάνε αυτό γιατί έτσι σου λέω χωρίς αντιρρήσεις” αλλά σου δείχνει πως λειτουργεί ο κάθε μυς και με ποιους τρόπους/ασκήσεις ενεργοποιείται καλύτερα με βάση τη λειτουργία αυτή.Ευχαριστώ για την προσθήκη σας στο σχόλιο!Χωρίς αυτήν,με μια ματιά στο κανάλι του όπως είπατε θα φαινόταν απρόσιτος σαν προπονητής για όσους δεν τον γνωρίζουν.
Ευχαριστούμε πολύ για τις προτάσεις!! Απ’ ο,τι φαίνεται, η μέρα να ανοίξουν τα γυμναστήρια αργεί πολύ ακόμα οπότε οι ιδέες αυτές είναι ο,τι πρέπει!! ❤️❤️
Λοιπόν θα ήθελα με την σειρά μου να προτείνω την Lilly Sabri. Ξεκίνησα στην πρώτη καραντίνα να κάνω φανατικά Madfit, μέχρι που ανακάλυψα την Lilly. Aν κάνεις subscribe στα emails της σου στέλνει κάθε εβδομάδα οδηγό γυμναστικής με βιντεάκια που ανεβάζει στο Youtube και μαζί κάποιες συνταγές. Έχει ασκήσεις για χέρια, πόδια, κορμό, cardio, πιλάτες, stretching. Tελευταία έχω πορωθεί με τα Boxing cardio που κάνει. Aυτό το οποίο με κράτησε όμως είναι η ενέργεια της. Είναι η πρώτη φορά στην ζωή μου που βλέπω τέτοια αλλαγή στο σώμα μου και χωρίς να έχω αλλάξει κάτι ιδιαίτερα στις διατροφικές μου συνήθειες.… Διαβάστε περισσότερα »
Και γω δεν έχω καθόλου υπομονή και βαριέμαι απίστευτα τη yoga. Οταν ομώς δούλευα και κάποια στιγμή είχα φοβερές ενοχλήσεις στη μέση, σε σημείο να μην μπορώ να περπατήσω καλά-καλά, δοκίμασα διάφορες ασκήσεις της Adrienne και είδα τεράστια διαφορά.
Επίσης αρκετά βοηθητικές είναι και πολλές εφαρμογές, ειδικά όταν δεν έχεις χρόνο και απλά θέλει κάποιος να σου θυμίζει να κάνεις 5-10 ασκήσεις την ημέρα, έστω για 10′.
Ναι ναι συμφωνώ! Και εμένα που με πιάνουν πόνοι στην μέση πυκνά συχνά, κάνω yoga for lower back pain και ήδη από την επόμενη κιόλας μέρα νιώθω καλύτερα. Αν ξέρεις ότι έχεις κάπου θέμα, καλό είναι να βρεις 4-5 ασκήσεις και να αφιερώνεις ένα λεπτό στην κάθεμια μέσα στην ημέρα.
Το MadFit το παρακολουθώ κι εγώ και μου άρεσαν πολύ οι ασκήσεις της. Στο ίδιο στυλ, και μου αρέσει κι αυτή πολύ έιναι η Pamela Reif. Και για κάτι λίγο πιο εντατικό η Heather Robertson. Για όσες είναι έγκυες προτείνω το Fit by Larie (οι ασκήσεις της είναι αρκετά απαιτητικές αλλά ασφαλείς για εγκύους) και BodyFit by Amy. Ειναι cardio και core για όλα τα τρίμηνα. Αλλά και έγκυες να μην είστε αν θέλετε low impact ασκήσεις τις προτείνω.
Madfit πολύ καλή! Μεγάλη ποικιλία από αρχάριους μέχρι προχωρημένους, από 10λεπτα προγράμματα μέχρι μεγαλύτερης διάρκειας. Την ανακάλυψα πρόσφατα και σταμάτησα να ψάχνω…
Επίσης ας μου πει κάποια ακόμη παρακαλώ πολύ ότι δεν είμαι η μόνη που έφτασε ένα βήμα πριν το θάνατο σε workout for beginners, ώστε μετά άρχισε να ψάχνει workout for REAL beginners…
Χαχαχα είσαι φίλη μου!
Λοιπον top tip που για καποιο λογο μου πηρε χροοοονια να αντιληφθω. Παιδια δεν χρειαζεται να κανετε ακριβως οτι κανει η γυμναστρια με την ιδια ενταση. Προσαρμοστε το προγραμμα σε οτι αντεχετε και σιγα σιγα ανεβαστε την ενταση. Θα μου πεις σιγα την σοφια που ειπες τωρα αλλα επαναλαμβανω- χροοοονια μου πηρε οποτε το λεω μπας και βοηθηθει καποια. Πριν ημουνα σε αυτην την φαση που περιγραφεις και ειχα παθει υπερκοπωση και καταθλιψη σε φαση – ειμαι πτωμα αλλα σιγουρα κανω κατι λαθος γιατι πώς γινεται αυτη να ναι φετες και γω να σερνω τα ποδια μου μετα απο τοση… Διαβάστε περισσότερα »
Ισχύει αυτό που λες! Εγώ αν δεν μπορώ να κάνω μια άσκηση ή αν θέλω να πάρω μια ανάσα ή κάνω jumping jacks ή απλά πηδάω πάνω κάτω!
Επισης στην γιογκα υπαρχουν ευκολοτερες και δυσκολοτερες παραλλαγες. Κατα την γνωμη μου αμα βλεπεις προγραμμα που δεν δινει ο δασκαλος/α παραπανω απο μια παραλλαγες με βαθμο δυσκολιας ειναι για πεταμα.
Δοκίμασε Naomi Kong, τα βίντεο για αρχάριους είναι όντως για αρχάριους.
Όταν έκανα το πρώτο legs workout της Madfit στις αρχές της πρώτης καραντίνας δεν μπορούσα να περπατήσω για 2 ημέρες!
Κι εγω ενθουσιάστηκα με τη Madfit! Δεν ήμουν τελειως αρχάρια αλλά είχα πάνω από ένα χρόνο να γυμναστώ, και τα beginner video που έχει μπορούσα να τα βγάλω, με πολλή κούραση μεν αλλά χωρίς να τα παρατήσω, πράγμα που με γέμισε αυτοπεποίθηση. Σιγά σιγά άρχισα να δοκιμάζω και τα πιο δύσκολα. Μου αρέσει κι εμένα η ποικιλία των ασκήσεων που έχει, ο τρόπος που τα εξηγεί, κι επίσης μου είναι τρομερά ευχάριστη και συμπαθητική σαν παρουσία.
Τελειο. Δεν ηξερα την madfit αλλα μου αρεσε πολυ και εκανα subscribe. Η Chloe ειναι γλυκυτατη και πολυ αποτελεσματικη απ’οτι εχω δει στο youtube αν και οι ασκησεις της μου ειχαν φανει δυσκολες. Μ’αρεσει πολυ και η Bailey Brown, εχει κατι 5λεπτα βιντεο που ειναι οτι πρεπει για οποια/ον δεν εχει ξαναγυμναστει.